افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که در اثر تنش، استرس، مشکلات شخصی، اجتماعی و فیزیکی و یا برخی اختلالات شیمیایی در مغز به وجود می‌آید. برای پیشگیری از افسردگی و مقابله با آن، می‌توان از روش‌های مختلفی استفاده کرد که شامل رعایت سبک زندگی سالم، درمان افسردگی و تقویت روابط اجتماعی می‌شوند.
رعایت سبک زندگی
رعایت سبک زندگی سالم شامل تغذیه سالم و متنوع، ورزش منظم و به میزان کافی، خواب کافی و استراحت، اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل و استفاده از روش‌های مدیریت استرس و اضطراب است.
درمان افسردگی
درمان افسردگی شامل مشاوره روانشناختی، درمان دارویی، تراپی الکتروشوک و درمان‌های دیگر است. مشاوره روانشناختی با کمک یک متخصص روانشناسی، به شخص کمک می‌کند تا با مشکلاتش آشنا شود و راه‌حل‌هایی برای حل مشکلاتش پیدا کند. درمان دارویی با استفاده از داروهای ضدافسردگی و روانگردان صورت می‌گیرد.
تقویت روابط اجتماعی
تقویت روابط اجتماعی شامل برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و داوطلبانه، ایجاد حمایت اجتماعی و به دنبال داشتن روابط دوستانه و معنادار است. این روابط می‌تواند به شخص احساس پذیرش و عشق کنار با کمک درمان‌های دیگر بدهد و بهبود خلق و خوی و روحیه او را بهبود ببخشد.
سن افسردگی
افسردگی می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد، اما براساس آمارها، افراد بالای ۶۵ سالگی و نوجوانان و جوانان از سنین ۱۵ تا ۲۴ سالگی در معرض خطر بیشتری از ابتلا به افسردگی هستند. اما با این حال، هیچ سنی خاصی برای ابتلا به افسردگی وجود ندارد و همه می‌توانند از این بیماری رنج ببرند. بنابراین، باید برای پیشگیری و درمان افسردگی در همه سنین اقدام کرد و تلاش کرد تا علل و عوامل ایجاد کننده آن شناسایی و مدیریت شوند.
جوامع در خطر افسردگی
افسردگی در هر جامعه و فرهنگی می‌تواند رخ دهد، اما برخی عوامل ممکن است باعث افزایش شیوع آن در برخی جوامع و فرهنگ‌ها شود. برای مثال، در برخی کشورهایی که درگیر جنگ، تحریم‌ها، فقر و بیکاری هستند، شیوع افسردگی بیشتر است. همچنین در فرهنگ‌هایی که بر انعطاف‌پذیری و ابراز احساسات تمرکز نشده و ممکن است مسائل روانشناختی به عنوان ضعف و ناکارآمدی در نظر گرفته شود، افسردگی ممکن است شایع‌تر باشد. همچنین در برخی جوامع که فشارهای اجتماعی برای داشتن شغل، ثروت، زندگی خانوادگی مطلوب و… بیشتر است، افسردگی می‌تواند رایج‌تر باشد. به همین دلیل، برای مقابله با افسردگی نیاز به ارائه خدمات و مشاوره در هر جامعه و فرهنگی داریم تا بتوانیم بهترین راه‌های پیشگیری و درمان را ارائه دهیم.
زنان یا مردان؛ کدام بیشتر درگیر افسردگی هستند
بر اساس تحقیقات، زنان در مقایسه با مردان دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. این تفاوت ممکن است به دلیل عوامل بیولوژیکی مرتبط با جنسیت، فرهنگ و شرایط زندگی مختلف بین زنان و مردان باشد. به عنوان مثال، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که سطح هورمون‌های اندوژن و پروژسترون در دوران قاعدگی و بارداری زنان می‌تواند باعث شیوع بیشتر افسردگی شود. همچنین، بیشتر زنان به دلیل تحمل بار زیاد کارهای خانگی و مراقبت از خانواده به عنوان مادر و همچنین تحمل ناراحتی های جنسی و فشارهای اجتماعی بیشتری نسبت به مردان دارند که این موارد نیز می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به افسردگی در زنان منجر شود. با این حال، افسردگی در مردان نیز رخ می‌دهد و نباید این موضوع را نادیده گرفت.
