به مدت سال‌ها، خواب‌های خرد شدن، لرزیدن یا افتادن دندان‌هایم آزار دهنده بود. برخی از عزیزانم نیز به طور تکراری در رؤیاهای پرواز، دورشدن با یک ماشین خودکار یا دیر رسیدن به مدرسه یا محل کار را می‌بینند. این‌ها نوعی از کابوس‌های معمول نیستند که معمولاً یک بار رخ می‌دهند. آن‌ها خواب تکراری و متداولی هستند که معمولاً سوء تفاهم را می‌آورند و برای شکست‌نخوردن به آن‌ها باید تلاش کرد.
دیردره بارت، پژوهشگر رؤیاها و استاد روانشناسی در دانشکده روانپزشکی دانشگاه پزشکی هاروارد می‌گوید: «رؤیاهای تکراری احتمالاً مرتبط با تجربیات زندگی عمیق یا مشکلات منطقی شخصی هستند که به طور معمول در زندگی بیدار بازگشت می‌کنند، چرا که بخشی از شما هستند نه رویداد یک‌باره».
رؤیاهای تکراری که تمایل به منفی بودن دارند می‌توانند استرس‌زا باشند.
بارت می‌گوید: از زمانی که رؤیاهای ما به طور معمول تکرار نمی‌شوند، تنها کافی است که دو بار یا بیشتر به یک رؤیا یکسان بپردازید تا به عنوان رؤیای تکراری محسوب شود. این رؤیاها در دوران کودکی متداول‌تر هستند، اما ممکن است تا دوره بزرگسالی ادامه یابند. و رؤیاهای تکراری همیشه در نزدیکی یکدیگر اتفاق نمی‌افتند – ممکن است چندین بار در ماه یا سال‌ها با فاصله ظاهر شوند.
متخصصان گفتند: رؤیاهای تکراری ممکن است هر بار یکسان باشند یا فقط همان نوع سناریوها یا نگرانی‌های مشابه را دوباره تکرار کنند.
روان‌شناس بالینی دکتر نیریت سوفر-دودک، استادی ارشد در دانشکده روانشناسی دانشگاه بن‌گوریون می‌گوید: “ارزیابی پراکندگی رؤیاهای تکراری مشکل است چون برای بیشتر مردم به طور منظم رخ نمی‌دهد و وقتی از مردم درباره رؤیاهای گذشته‌شان پرسیده می‌شوند، ممکن است توسط اشتباهات حافظه، علاقه به رؤیاها (یا عدم علاقه) یا عوامل دیگر تأثیر بپذیرند.”
متخصص پزشکی خواب دکتر الکس دیمیتریو، بنیانگذار Silicon Psych، یک مطب روانپزشکی و پزشکی خواب در منلو پارک، کالیفرنیا می‌گوید: به هر حال، هر چیزی که به طور تکراری ظاهر می‌شود، ارزش بررسی دارد.
دکتر دیمیتریو در ادامه می‌گوید:”مردم در مواجهه با چیزهای ناخوشایند یا ایجاد ترس، به این نوع از دستور و کار پیش‌روی می‌کنند، و من فکر می‌کنم رؤیاها به همین دلیل به نوعی همین چنین هستند”. “به عنوان یک روانپزشک، من مایل به گفتن هستم که ممکن است پیامی سعی دارد به شما انتقال داده شود. و پاسخ، ممکن است این باشد که متوجه شوید آن چه است و وقتی انجام دهید، ممکن است بتوانید به آن پایان دهید.”
در ادامه نحوه تشخیص اینکه چه چیزی منجر به رؤیاهای تکراری شما می‌شود را بیان می‌کنیم.
معنای رؤیاهای تکراری
برخی از رؤیاهای تکراری، پیامی ساده دارند – اگر به طور مکرر درباره دیر رسیدن به مدرسه یا محل کار خواب ببینید، احتمالاً اغلب عصبی و نااهل از آماده‌بودن برای این مسائل هستید. اما دیگران، علیرغم رایجی آن‌ها، ممکن است معنای جهانی نداشته باشند و نیازمندی به بررسی عمیق خود باشید.
بارت می‌گوید: “در تفسیر، ما واقعاً باور نداریم که نمادهای جهانی وجود دارند، بلکه (این است که) چیزی که سیستم نمادی شخصی افراد است و ارتباطات آن‌ها با چیزی هستند”.
بارت و دیمیتریو گفتند: به علاوه به ناهم آمادگی، سایر موضوعات مشترک رؤیاهای تکراری شامل شرم اجتماعی، احساس ناکافی برابر دیگران و خطر به شکل تصادفات خودرو یا فاجعه‌های طبیعی است.
بارت می‌گوید: بعضی افراد رؤیاهای مربوط به اضطراب در آزمون را دارند حتی اگر سال‌هاست در مدرسه نباشند. این می‌تواند نمایانگر ترس کلی از شکست یا احساس قضاوت توسط اشخاص اختیاری باشد. رؤیاهای درباره از دست دادن یا صدمه دیدن دندان‌ها ممکن است به از دست دادن چیزی دیگر در زندگی‌تان، احساس ناامیدی یا بی‌پناهی، یا مشکلات بهداشتی مرتبط باشد.
دیمیتریو می‌گوید: وقتی با یک رؤیای تکراری روبه‌رو می‌شوید، از خودتان بپرسید که پیام ممکن است چی باشد. ارتباط شما با چیزها یا افراد در رؤیا چیست؟ احساسات و سیستم‌های باوری خود درباره آن چیزها چیست؟ پنج چیز برتر در زندگی شما که ممکن است منجر به آن شود یا مرتبط با آن باشد چه چیزهایی هستند؟ واقعاً نگران چه هستید؟
بارت می‌گوید: “من قطعاً فکر می‌کنم که انجام تفسیر غیررسمی رؤیا، برای شما به تنهایی یا با یک نفر نزدیک و قابل اعتماد که ممکن است به شما اشیاء را ببیند که در آن سوال دارید، مناسب است”.
دیمیتریو می‌گوید: افراد مبتلا به اختلال استرس پس از تروما یا اضطراب احتمال دارد رؤیاهای تکراری داشته باشند، به ویژه رؤیاهایی با طبیعت اضطرابی. یک رؤیای PTSD از ترومایی به حدی شدید به وجود می‌آید که به عنوان کابوس بازمی‌گردد.
“مغز سعی می‌کند مشکلی را حل کند و آن را به خواب ببرد”، او افزود. اما “در افراد مبتلا به PTSD، رؤیاهایشان به حدی واقعی هستند که آن‌ها را از خواب بیدار می‌کند. و این مشکل است زیرا رؤیا هرگز پردازش نمی‌شود. … و به همین دلیل تکرار می‌شود – کار ناتمام است.”
دیمیتریو می‌گوید: گاهی اوقات رؤیاهای تکراری ممکن است به منابع زیستی نیز اشاره داشته باشند. “افراد مبتلا به آپنه خواب رؤیاهایی از غرق شدن، خفگی، موج‌های بزرگ، دست‌کم زدن به هوا، زیرآب شدن یا گرفتن گلو خواهند داشت”، وقتی در واقع از خاطره ناشی از وضعیتشان ناشناخته‌اند.
همچنین می‌توانند منابع محیطی نیز وجود داشته باشند، مانند زنگ خودرویی در خیابان یا یک نوار نشتی، او افزود، که می‌توانند رؤیاها با تصویرهای این چیزها را آغاز کنند.
چگونه مقابله کنید
هنگامی که بهتر درک کنید که نگرانی‌های شما چیستند، نوشتن درباره آن‌ها قبل از خواب می‌تواند به کاهش رؤیاهای منفی و استرس در کل کمک کند.
دیمیتریو می‌گوید: “برای بیمارانم و خودم، نوشتن در دفتر یک ابزار قدرتمند است”.
وقتی می‌دانید ترس شما از چه چیزی در پشت رؤیا شما است، دیمیتریو پردازش آن را از طریق روش ستون سه‌گانه استفاده شده در درمان رفتاری شناختی توصیه کرد: چه فکر خودکاری دارید؟ احساس خودکار چیست؟ و در آخر، چه فکر جایگزین واقعی‌تر دارید؟
درمان تمرین رویایی، همچنین با نام درمان بازسازی تصویری، می‌تواند برای هر دو نوع رؤیاهای تکراری و کابوس‌ها مؤثر باشد. این رویکرد شامل نوشتن به‌طور دقیق عناصر داستانی رؤیا است، سپس نوشتن آن به طوری که به نتیجه‌ای مثبت ختم شود. قبل از خواب راه افتادن، تصمیم به مجدداً خوابیدن بگیرید، با صدای بلند بگویید: “اگر یا وقتی که شروع به رؤیای بدی داشته باشم، می‌توانم به‌جای آن رؤیای بهتری با یک نتیجه مثبت داشته باشم.”
اگر رؤیاهای تکراری شما استرس یا ناراحتی به شما ایجاد می‌کنند، علائم دیگری ایجاد می‌کنند یا شروع به مختل کردن توانایی شما در عملکرد منظم کرده‌اند، زمان آن رسیده که به کمک حرفه‌ای درمانی بگرید، متخصصان گفتند.
ممکن است دلیل دیگری وجود داشته باشد
سوفر-دودک می‌گوید: رؤیاهای تکراری همچنین ممکن است ناشی از بهداشت خواب ضعیف باشند.
“بسیاری از اتفاقات خنثی شب‌ها وقتی مردم کم خواب هستند، قهوه تا دیر وقت می‌نوشند، الکل تا دیر وقت مصرف می‌کنند، خیلی دیر کار می‌کنند یا شب گذشته چهار ساعت خواب کرده‌اند چون دیر خوابیده‌اند، اتفاق می‌افتد”، او گفت. “مبنای اصلی و بنیادی زندگی رؤیایی سالم با خواب سالم شروع می‌شود.”
دیمیتریو همچنین توصیه کرد موانعی را که با زمان برای تفکر و پردازش مزاحمت می‌کنند، محدود کنید، مانند وقت زیادی راه انداختن بر روی تلفن همراه یا همیشه پر کردن سکوت.
وقتی ذهن شما همیشه مشغول است، “آنچه اتفاق می‌افتد این است که همه آن پردازش باید جایی اتفاق بیفتد”، او گفت. “بنابراین فشار برای اتفاق افتادن آن در زندگی رؤیایی شما بیشتر می‌شود.”
