جمعه, ۹ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

لبنیات پرچرب ممکن است انتخاب بهتری باشند

بهداد ماپار 20 مهر 1397
A+A-
Reset
Woman checking ingredients on back of milk carton in supermarket
1

“سالی کوزمچاک” به عنوان یک متخصص تغذیه می‌گوید: من کاملا درک می‌کنم که چرا برخی توصیه‌های تغذیه‌ای بسیاری از مردم را ناراحت می‌کند؛ چرا که گاهی اوقات ممکن است ۱۸۰ درجه تغییر کنند. برای مثال در مورد لبنیات سال‌ها است که به ما گفته شده است شیر، ماست و پنیر کم چرب و غیر چربی را انتخاب کنیم. بنابراین، ما مجبور به انجام آن شدیم، حتی زمانی که همسران ما از پنیر بدون چربی که خریداری کرده‌ایم ناراضی و شاکی شده باشند.

در حال حاضر سرفصل‌ها یک چرخش شگفت انگیز را در پیش می‌گیرند و برخی از محققان می‌گویند که لبنیات پرچرب ممکن است در واقع چیز بدی نباشد – و در حقیقت ممکن است حتی انتخاب بهتری باشد.

دلیل پیشنهاد برای مصرف لبنیات کم چربی(که هنوز هم توسط بیشتر سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌شود) کاهش میزان مصرف چربی‌های اشباع شده است که به ما گفته شده است کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اما اخیرا برخی تحقیقات این ارتباط را مورد سوال قرار می‌دهند.

در نظر بگیرید: در مطالعه‌ای میان بزرگسالان بین ۳۵ تا ۷۰ ساله از ۲۱ کشور مختلف، افرادی که بیش از دو وعده لبنیات روزانه داشتند، نسبت به افرادی که هیچ لبنیاتی نمی‌خوردند، کمتر دچار خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی شدند(صرفنظر از اینکه آیا لبنیات مورد مصرف آنها کم چب یا پر چرب بود)
در مطالعه دیگری، محققین سطح اسید چرب لبنیات را در جریان خون افراد ۶۵ ساله و بالاتر را اندازه‌گیری کردند. افرادی که سطوح بالاتری از این چربی‌ها داشتند، ریسک کمتر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و یا سایر بیماری‌های قلبی عروقی را در ۱۳ سال بعد از آن داشتند. در واقع، افرادی که دارای سطوح بالاتری از یک چربی لبنی خاص بودند، در معرض خطر کمتر مرگ و میر ناشی از سکته بودند.

همچنین ممکن است مزایایی برای وزن شما نیز داشته باشند. در مطالعه بر روی بیش از ۸۰۰۰ زن ۴۵ ساله و بالاتر که وزن نرمال داشتند، افرادی که محصولات لبنی با چربی بیشتری مصرف کردند در سه سال آینده در مقایسه با افرادی که از لبنیات کم چربی استفاده می‌کردند، وزن کمتری اضافه کرده بودند.

به نظر می رسد این یافته‌ها با چیزی که ما انتظار داریم در تضاد هستند، زیرا لبنیات پر چرب دارای چربی‌های اشباع شده و کالری بیشتری نسبت به لبنیات کم چرب هستند. پس چه چیزی در کار است؟ اول اینکه مشخصات چربی لبنیات شامل انواع خاصی از چربی است که ممکن است برای سلامت مفید باشد، از جمله تری‌گلیسیرید متوسط ​​زنجیره‌ای (که در روغن نارگیل نیز یافت می‌شود) و همچنین برخی از چربی‌های غیر اشباع.

همچنین ممکن است که مواد مغذی لبنیات مانند ویتامین D، پتاسیم و کلسیم، تاثیرات منفی چربی اشباع را از بین ببرند. همچنین با وجود چربی، ویتامین D می‌تواند سریع‌تر و راحت‌تر توسط بدن جذب شود.

علت دیگر ممکن است این باشد که لبنیات پرچرب سریع‌تر به ما احساس پر شدن می‌دهند. احساس رضایت از خوردن وعده‌های غذایی و تنقلات همراه با لبنیات، ممکن است به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

اگر شما به دنبال این هستید که چه چیزی برای سبد کالای مواد غذایی شما مهم است، باید به خاطر داشته باشید که دستورالعمل‌های تغذیه‌ای برای آمریکایی‌ها همچنان می‌گویند که بزرگسالان باید لبنیات کم چرب و غیر چربی را برای محدود کردن چربی اشباع شده انتخاب کنند.

“سالی کوزمچاک” می‌گوید: توصیه شخصی من این است نوعی را که ترجیح می‌دهید انتخاب کنید و از لبنیات اغلب به روش سالم‌تری لذت ببرید، مانند یک فنجان ماست پرچرب همراه با میوه و آجیل .

اگر شما شیر کم یا غیر چربی را ترجیح می‌دهید، اطمینان حاصل کنید که به اندازه یک شیر پر چرب همان مقدار پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین B را داشته باشد. و شایعات اینترنت را باور نکنید که می‌گویند شیر بدون چربی ناسالم است و یا حاوی قند اضافه شده است (بلکه اینطور نیست)

 

منبع webmd
پرچربسلامتشیرکم چربلبنیاتمزایا
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
گوشی Huawei Mate 20، فراتر از رقبا با چیپ‌ست جدید Kirin 980
مطلب بعدی
عرصه جهانی در دستان بازی‌های موبایلی

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • بیشتر آمریکایی‌ها از خطرات شیر خام و آنفولانزای...

    15 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403
  • بیماری‌های زمستانی: آمریکایی‌ها بیش از نیمی از زمستان...

    3 بهمن 1403
  • تعداد شیرها در اوگاندا به سطح بحرانی رسیده...

    19 آذر 1403
  • غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان که باید امتحان کنید

    15 آذر 1403
  • زمان وعده‌های غذایی تأثیر عمده‌ای بر سلامت ما...

    2 آذر 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English