ماساژ سینوس شامل استفاده از انگشتان برای اعمال فشار ملایم بر قسمت‌های مختلف صورت است. بسته به علائم شما، ممکن است حرکات دایره‌ای کوچکی با نوک انگشتان انجام دهید یا به آرامی در نواحی خاص فشار وارد کنید. این حرکات ممکن است به تخلیه مخاط انباشته شده از سینوس‌ها کمک کند و باعث کاهش درد و فشار شود.
فواید ماساژ سینوس
سینوس‌ها چهار فضای خالی در دو طرف صورت و سر شما هستند. این فضاها توسط کانال‌های باریکی به هم متصل هستند که امکان عبور هوا و مایعات بین بینی و گلو را فراهم می‌کنند. اگر سینوس‌ها ملتهب شوند، فضای کافی برای عبور هوا و مایعات باقی نمی‌ماند. در این حالت، ماساژ سینوس می‌تواند به تسکین علائم کمک کند. ماساژ سینوس برای شرایط زیر مفید است:
- احتقان سینوس: وقتی سینوس‌ها ملتهب می‌شوند، مخاط در آن‌ها انباشته می‌شود و علائمی مانند گرفتگی یا آبریزش بینی ایجاد می‌کند.
- سردرد سینوسی: هنگامی که مخاط در کانال‌های متصل‌کننده سینوس‌ها به دام می‌افتد، باکتری‌ها و ویروس‌ها ممکن است رشد کنند و به عفونت سینوسی (سینوزیت) یا تورم سینوس‌ها منجر شوند.
- تخلیه پس‌دماغی: این اتفاق زمانی می‌افتد که مخاط اضافی در سینوس‌ها یا بینی جمع می‌شود و به سمت گلو جریان می‌یابد.
- گرفتگی بینی: التهاب عروق خونی در بینی می‌تواند باعث تورم بافت‌های بینی شده و احساس گرفتگی ایجاد کند.
- پف زیر چشم‌ها: تجمع مخاط در سینوس‌ها و کانال‌های متصل‌کننده آن‌ها ممکن است باعث پف کردن چشم‌ها شود.
- فشار صورت: وقتی سینوس‌ها ملتهب و گرفته می‌شوند، احساس فشار در صورت و پشت چشم‌ها شایع است.
ماساژ سینوس پیشانی
سینوس‌های پیشانی در بالای ابروها و نزدیک به پیشانی قرار دارند. برای ماساژ سینوس پیشانی مراحل زیر را دنبال کنید:
- انگشتان اشاره خود را به آرامی در دو طرف بینی قرار دهید.
- انگشتانتان را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که استخوان شروع به خم شدن کند.
- فشار ملایمی وارد کرده و سپس برای یک ثانیه رها کنید. این کار را برای 5-10 ثانیه تکرار کنید.
فواید ماساژ سینوس پیشانی ماساژ سینوس پیشانی می‌تواند به تخلیه مایعات کمک کرده و فشار را کاهش دهد. اگر گرما یا سوزش را بین ابروهای خود احساس کردید، نشانه‌ای است که ماساژ مؤثر بوده است.
ماساژ سینوس اسفنوئید و اتموئید
این سینوس‌ها به ترتیب پشت چشم‌ها و پشت پل بینی قرار دارند. ماساژ این نواحی می‌تواند به رفع احتقان کمک کند. مراحل زیر را دنبال کنید:
- شست یا انگشت اشاره خود را زیر استخوان ابروها و در دو طرف پل بینی قرار دهید.
- با اعمال فشار ملایم، حرکات دایره‌ای کوچک ایجاد کنید.
- حرکات دایره‌ای را تا شقیقه‌ها و سپس به پل بینی برگردانید.
فواید ماساژ سینوس اسفنوئید و اتموئید ماساژ این ناحیه موجب جریان خون می‌شود و کمک می‌کند مخاط از کانال‌ها عبور کند و درد و فشار در چشم‌ها و سر کاهش یابد.
ماساژ سینوس فکی
ماساژ سینوس فکی ناحیه سینوس‌های فکی را هدف قرار می‌دهد که پشت گونه‌ها و زیر چشم‌ها هستند. دو روش برای ماساژ این سینوس‌ها:
روش اول:
- انگشتان اشاره را در پایین بینی و محل اتصال سوراخ‌های بینی به گونه‌ها قرار دهید.
- فشار خیلی ملایمی وارد کرده و سپس برای یک ثانیه رها کنید.
- این حرکات را برای 5-10 ثانیه تکرار کنید.
روش دوم:
- انگشتان را در همان نقطه نگه داشته و حرکت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت ایجاد کنید.
- پنج دایره بکشید یا اگر احساس خوبی دارید، ادامه دهید.
فواید ماساژ سینوس فکی ماساژ سینوس فکی می‌تواند به کاهش احتقان و فشار دردناک در گونه‌ها، فک بالا و دندان‌ها کمک کند.
ماساژ سینوس برای رفع گرفتگی گوش
کانال‌های موسوم به لوله‌های استاش که گوش‌ها را به گلو متصل می‌کنند، به تخلیه مایعات و جلوگیری از تجمع فشار هوا کمک می‌کنند. ماساژ لوله استاش ممکن است به تخلیه مایعات و کاهش فشار و گرفتگی در گوش‌ها کمک کند.
مراحل انجام ماساژ سینوس برای گرفتگی گوش:
- با استفاده از انگشت اشاره، به دنبال استخوانی پشت گوش بروید.
- انگشت را به آرامی به سمت پایین بکشید و فضای بین گوش و فک را دنبال کنید.
- با فشار محکم، انگشت را به سمت گردن و پایین تا استخوان ترقوه بکشید.
- این حرکت را سه بار برای هر طرف تکرار کنید.
آیا ماساژ سینوس مؤثر است؟
چند مطالعه علمی کوچک نشان داده‌اند که ماساژ سینوس می‌تواند مؤثر باشد. یک مطالعه نشان داده است که ترکیب ماساژ سینوس با سایر روش‌های درمانی، نسبت به درمان تنها، درد و فشار را بیشتر کاهش داده است.
نکات مهم برای ماساژ سینوس‌ها
قبل از شروع ماساژ، مشخص کنید که علائم در کجای صورت شما وجود دارد: گونه‌ها، پیشانی یا هر دو. روی ماساژ نواحی تحت‌تأثیر تمرکز کنید. همچنین:
- ابتدا دستان خود را گرم کنید.
- از فشار ملایم استفاده کنید و در نواحی اطراف چشم‌ها بسیار ملایم عمل کنید.
- انگشتان را به آرامی حرکت دهید و اگر دردی احساس کردید، ماساژ را متوقف کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟
بیشتر عفونت‌های سینوسی به خودی خود بهبود می‌یابند، اما اگر عفونت شدید باشد، ممکن است به داروی تجویزی مانند آنتی‌بیوتیک نیاز داشته باشید.
علائمی که بیش از 10 روز بدون بهبودی ادامه دارند یا تب بیش از سه یا چهار روز از نشانه‌هایی هستند که باید به پزشک مراجعه کنید.
نکات پایانی
ماساژ سینوس با استفاده از فشار ملایم بر نواحی مختلف صورت، می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و به تخلیه مخاط و هوا کمک کند و درد و فشار را کاهش دهد.
