دفترچه خواب یک جدول روزانه برای ثبت زمان رفتن به تخت، زمان بیدار شدن، چرت‌های روزانه، کیفیت خواب و عادت‌هایی مانند مصرف کافئین است. ثبت منظم آن برای یک تا دو هفته پیش از مراجعه می‌تواند به پزشک کمک کند الگوی مشکل را بهتر بررسی کند؛ این جدول به‌تنهایی ابزار تشخ
تحقیقات جدید نشان می‌دهد حتی یک شب بی‌خوابی ممکن است فرآیندهای مرتبط با آلزایمر، التهاب مغزی را فعال کند.
بی‌خوابی در بهار فقط به گوشی مربوط نیست؛ عوامل فصلی، هورمونی، محیطی، رفتاری و روانی نقش مهمی در کاهش کیفیت خواب دارند.
بی‌خوابی ابتدا از استرس شروع می‌شود اما در صورت تداوم می‌تواند مزمن شود. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب، کلید بهبود کیفیت خواب است.
منیزیم ماده‌ای معدنی ضروری برای بدن است. برخی مطالعات نشان می‌دهند ممکن است به بهبود خواب کمک کند، اما شواهد علمی هنوز محدود است.
پژوهش جدید نشان می‌دهد علت ناتوانی در خاموش کردن ذهن شبانه از اختلال ریتم شبانه‌روزی ناشی می‌شود. این مقاله نتایج علمی و راهکارهای درمانی مؤثر را توضیح می‌دهد.
تحقیقی گسترده نشان می‌دهد مصرف طولانی‌مدت ملاتونین ممکن است خطر نارسایی قلبی و مرگ را افزایش دهد و نیازمند بررسی‌های علمی بیشتر است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند ماه کامل می‌تواند خواب را کوتاه‌تر کند و ملاتونین را کاهش دهد، به‌ویژه در مردان و محیط‌های طبیعی بدون نور مصنوعی.
۶ راهکار ساده برای بازیابی انرژی و تمرکز پس از یک شب بی‌خوابی، از پیاده‌روی صبحگاهی تا نوشیدن آب و تنظیم ساعت خواب.
دهه‌ها به ما گفته شده است که باید هشت ساعت خواب کامل در شب داشته باشیم. اما مطالعه‌ای وسیع نشان می‌دهد که نظم زمانی خواب، اهمیت بیشتری نسبت به مدت زمان آن دارد.