مطالعه‌ای در Nature با بررسی ۲۳ ساعت سن زیستی در داده‌های UK Biobank نشان داد رابطه مدت خواب با فاصله سن زیستی از سن تقویمی در ۹ سیستم مغز و بدن الگویی U شکل دارد. کمترین فاصله سن زیستی در بازه حدود ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت خواب مشاهده شد، اما این عدد نباید به‌عنوان «نسخه خواب برای همه» تفسیر شود.
تحقیقات نشان می‌دهد زود بیدار شدن همیشه باعث موفقیت نمی‌شود. هماهنگی برنامه زندگی با ساعت زیستی بدن، عامل اصلی افزایش بهره‌وری و عملکرد بهتر است.
عادت‌های روزمره مانند استفاده زیاد از صفحه‌نمایش، حذف وعده غذایی، وضعیت بد بدن و بیش‌فکری، در بلندمدت سلامت را به خطر می‌اندازند.
تحقیقی گسترده نشان می‌دهد مصرف طولانی‌مدت ملاتونین ممکن است خطر نارسایی قلبی و مرگ را افزایش دهد و نیازمند بررسی‌های علمی بیشتر است.
یک نگاه کوتاه به صفحه گوشی در ساعت ۳ صبح شاید بی‌خطر به‌نظر برسد، اما همین نور ممکن است بدن را به اشتباه بیندازد و فکر کند روز است، درست زمانی که بیش از هر چیز به خواب نیاز دارد.
آیا از احساس خستگی مداوم خسته شده‌اید؟ این نکات ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا راحت‌تر به خواب بروید و خوابی با کیفیت داشته باشید.
بر اساس گزارش نیویورک تایمز، راهکارهایی مثل بیدار شدن در یک ساعت مشخص، قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی و خودداری از استفاده از دکمه «چرت» زنگ ساعت، از جمله مؤثرترین روش‌ها برای آغاز بهتر روز هستند. متخصصان تأکید می‌کنند که شیوه شروع صبح، بر کیفیت کل روز تأثیر می‌گذارد.