تنها ۲۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، سلامت روان و جسم را بهبود ببخشد، کیفیت زندگی را افزایش دهد.
با ۴ روش علمی شامل افزایش سرعت، تمرین تناوبی، حرکات قدرتی، مسیر شیب‌دار می‌توان بهره‌وری پیاده‌روی روزانه را به‌طور چشمگیری افزایش داد.