فقط ۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه مانند پیاده‌روی تند یا بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش داده، سلامت عمومی را بهبود دهد.
با ۴ روش علمی شامل افزایش سرعت، تمرین تناوبی، حرکات قدرتی، مسیر شیب‌دار می‌توان بهره‌وری پیاده‌روی روزانه را به‌طور چشمگیری افزایش داد.