شواهد علمی یک عدد جادویی برای کنار گذاشتن گوشی پیش از خواب تعیین نکرده‌اند. استفاده از موبایل می‌تواند از مسیر نور، محتوای تحریک‌کننده، اعلان‌ها، به‌تعویق‌انداختن زمان خواب و استفاده طولانی در تخت بر خواب اثر بگذارد. برای بسیاری از افراد، فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای یک نقطه شروع عملی است؛ اما نیاز واقعی هر فرد می‌تواند متفاوت باشد.
نویسنده، سایکات باسو، توضیح می‌دهد که پیش‌تر همیشه به خود می‌گفت تنها پنج دقیقه شبکه‌های اجتماعی را چک کند، اما چهل دقیقه بعد همچنان در حال بالا و پایین کردن صفحه بود؛ احساسی تنبل و پر از عذاب وجدان. اعتیاد او به ریل‌های اینستاگرام و یوتیوب سطح دوپامینش را تخلیه می‌کرد. همین موضوع باعث شد تصمیم بگیرد به جای doomscrolling، عادت‌های مفیدتری پیدا کند.