پنجشنبه, ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

نکات و ترفندهایی برای حل مشکلات میگرن

سمیرا 5 آذر 1403
A+A-
Reset
مشکلات میگرن
1

زندگی با میگرن می‌تواند دشوار باشد. نمی‌دانید کی حمله می‌کند یا چطور وقتی رخ می‌دهد، روز خود را سپری خواهید کرد. در حالی که نمی‌توانید همیشه به طور کامل از وقوع آن جلوگیری کنید، کارهایی وجود دارند که می‌توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید.

عینک آفتابی برای حساسیت به نور

نورهای روشن همه جا هستند و برای بسیاری از افراد محرک میگرن به شمار می‌آیند. اگر فتوفوبیا یا حساسیت به نور دارید، نورهای طبیعی و مصنوعی می‌توانند باعث درد سر شوند یا آن را تشدید کنند.

برای کاهش این خطر، می‌توانید داخل و خارج از خانه عینک آفتابی بپوشید. این عینک‌ها نور شدید و همچنین نور با رنگ آبی که نوعی از نور مصنوعی است و بیشترین درد را ایجاد می‌کند، مسدود می‌کنند.

همچنین می‌توانید لامپ‌هایی را امتحان کنید که نور سبز تولید می‌کنند. این تنها رنگی است که ثابت نشده درد سر را تشدید کند.

یک ایده خوب دیگر این است که روشنایی دستگاه‌های خود را کم کنید. استفاده از نور ملایم در تلفن یا کامپیوتر ممکن است راهی بهتر برای جلوگیری از میگرن باشد.

استرس

استرس عامل محرک بیش از ۷۰ درصد از افراد دارای میگرن است. از آنجا که نمی‌توانید استرس را از بین ببرید، باید بر مدیریت سریع و مؤثر آن تمرکز کنید. برای موقعیت‌های پر استرس – چه در محل کار، زندگی شخصی، یا هنگام انجام کارهای خانه یا خرید – برنامه‌ای داشته باشید تا غافلگیر نشوید.

آیا می‌توانید از موقعیت فاصله بگیرید و قبل از بازگشت آرامش خود را بازیابید؟ هنگام احساس استرس چند نفس عمیق بکشید؟ با یک دوست تماس بگیرید یا با یک ورزش سریع استرس خود را از بین ببرید؟ باید چندین استراتژی ضد استرس آماده داشته باشید تا بتوانید هر کدام که در لحظه مؤثرتر است را انتخاب کنید.

همچنین خوب است اولویت‌های خود را تنظیم کنید تا از شروع استرس جلوگیری کنید. زمان خود را در کار یا مدرسه به گونه‌ای مدیریت کنید که با یک برنامه مشخص وارد هر روز شوید.

تنظیم برنامه روزانه

ممکن است احتمال میگرن زمانی کمتر باشد که همه چیز را به طور منظم نگه دارید. اگر روتین خود را تغییر دهید، احتمال بیشتری دارد که دچار سردرد شدید شوید. به همین دلیل مهم است که برنامه‌ای مشابه برای هر روز داشته باشید. برنامه خواب، زمان ورزش و رژیم غذایی سالم خود را ثابت نگه دارید. همچنین ممکن است بخواهید برنامه‌ای برای مصرف داروها یا درمان‌ها داشته باشید تا هر روز در یک زمان مشخص آن‌ها را مصرف کنید.

دوری از بوهای تند

بوهای قوی از چیزهایی مانند غذا و ادکلن ممکن است درد سر شما را تحریک کنند. فرار از این بوها همیشه آسان نیست، بنابراین مهم است که آماده سازگاری با محیط باشید.

یک کیسه دانه‌های قهوه (اگر بوی قهوه برای شما آزاردهنده نیست) نزدیک خود نگه دارید. دانه‌های قهوه بوها را خنثی می‌کنند، بنابراین یک استشمام سریع ممکن است میگرن را متوقف کند.

همچنین می‌توانید از بالم نعناع برای تصفیه هوا استفاده کنید. کمی از آن را زیر بینی بزنید تا بوهای تند را مسدود کنید.

خوب است درباره عوامل محرک بویایی خود صحبت کنید. از خانواده و دوستان بخواهید زمانی که در کنار شما هستند از عطر و بوهای تند کمتر استفاده کنند. توضیح دادن اینکه چه چیزی می‌تواند محرک میگرن باشد به آن‌ها راهی ساده برای حمایت از شما می‌دهد.

بررسی رژیم غذایی

غذاهای محرک ممکن است میگرن شما را تحریک کنند. هر کس به غذاهای مختلف حساس است، بنابراین مهم است که آنچه می‌خورید و واکنش بدنتان به آن را پیگیری کنید. یک دفترچه غذایی داشته باشید تا وعده‌های غذایی خود را ثبت کرده و حس خود را بعد از آن بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزهایی ایمن هستند و چه چیزهایی را باید پرهیز کنید. شما همچنان باید همه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید، بنابراین اگر تعداد زیادی غذای محرک دارید، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

آماده بودن در صورت بروز اورا (Aura)

برخی از افراد مبتلا به میگرن پیش یا هنگام سردرد دچار اورا می‌شوند. در حالی که هیچ راه اثبات‌شده‌ای برای جلوگیری از اورا وجود ندارد، می‌توانید وقتی شروع شد، اثرات جانبی آن را کاهش دهید. زمانی که اولین علائم را احساس کردید، به یک اتاق تاریک و ساکت بروید. یک چرت بزنید یا کمی استراحت کنید. همچنین می‌توانید یک پارچه سرد یا کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود بگذارید. هیدراتاسیون نیز ممکن است کمک کند، پس مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید یا از غذاها آب دریافت می‌کنید.

حملات میگرندرمان میگرنسردردهای میگرنیمشکلات میگرنمیگرن
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
ال‌جی اینوتک به خاطر فناوری روشنایی خودرو خودش جایزه گرفت
مطلب بعدی
راز طراحی غرفه‌های لاکچری با اسپیس فریم در ایران

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • سردرد در بالای سر به چه معناست؟

    25 دی 1403
  • نکات مهم برای مقابله با میگرن: چکار کنیم...

    8 مرداد 1403
  • سفر من به آرامش دادن به عوامل محرک...

    29 خرداد 1403
  • سردردهای میگرنی و قدرت جادویی غذا

    13 خرداد 1403
  • رمزگشایی تفاوت واکنش مردان و زنان به استرس...

    13 اسفند 1402
  • میگرن: چرا زنان بیشتر از مردان از این...

    20 مرداد 1402
  • جریان هوای سرد از بینی می‌تواند سردرد میگرنی...

    17 مرداد 1402
  • راهکارها و ترفندها برای حل مشکلات میگرن

    9 تیر 1402
  • جدیدترین روش درمان میگرن

    16 خرداد 1402
  • میگرن را بیشتر جدی بگیرید!

    21 مهر 1401
  • برترین تکنیک‌های خودمراقبتی برای درمان میگرن

    25 شهریور 1401
  • تئوری ظهور میگرن در دختران

    3 مرداد 1398
  • انواع سردرد: چه موقع باید نگران بود، چه...

    7 اسفند 1397

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English