اگر شما اخیراً مهاجرت کرده‌اید یا اینکه قصد دارید در آینده‌ای نزدیک این کار را انجام بدهید، ممکن است از برخی از جنبه‌های سلامتی و تندرستی خودتان به هنگام این جابه‌جایی بزرگ چشم‌پوشی کنید. باید توجه داشت که موارد سلامتی و درمانی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند و در این مطلب نیز به بررسی چند نکته می‌پردازیم که به‌عنوان یک مهاجر تازه باید رعایت کنید تا بتوانید تناسب اندام داشته باشید و سالم و خوشحال بمانید.
بیمه درمانی بگیرید
اولین قدم شما برای سلامتی و تندرستی در خارج از کشور باید دریافت بیمه درمانی مناسب باشد. این مرحله در میان مراحل مختلف مهاجرت و برنامه‌ریزی‌های بسیار زیاد ممکن است نادیده گرفته شود. متعجب خواهید شد که بدانید تا چه اندازه سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی هر کشور می‌تواند به طور گسترده‌ای با سیستم بهداشتی دیگر کشورها متفاوت باشد. به‌عنوان مثال، دریافت بیمه درمانی در تایلند به‌عنوان یک مهاجر بسیار متفاوت از پوشش درمانی در کشورهای اروپایی است. پیمایش و بررسی این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا از استرس یا فشار مالی غیرضروری در هنگام بروز بحران سلامتی جلوگیری کنید.
در مقصد تازه فعال بمانید
حفظ یک برنامه ورزشی در حین سازگاری با یک محیط جدید می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. اما حتی فعالیت‌های بدنی ساده نیز می‌تواند سلامت و خلق و خوی شما را به‌عنوان یک تازه‌وارد افزایش بدهد. در ادامه به نکاتی در این رابطه پرداخته‌ایم:
- قدم بزنید و پیاده‌روی کنید. محله جدید خودتان را با پیاده‌روی کاوش کنید تا بتوانید درک بهتری از آن داشته باشید.
- به کلاس‌های تناسب اندام محلی بروید. این کار به خوش فرم بودن و ملاقات با مردم محلی کمک می‌کند.
- ورزش‌ها یا تمرینات سنتی را امتحان کنید. گزینه‌هایی مانند یوگا در هند، تایچی در چین یا رقص سامبا در برزیل را بررسی کنید.
- در روزهای با آب‌وهوای بد در داخل خانه تمرین کنید.
شما نباید به حدی ورزش و تمرین کنید که خسته شوید. این کار فقط برای پیدا کردن شادی و تعادل از طریق فعالیتی است که بیشتر برای شما مناسب باشد. گذراندن وقت در خارج از منزل همچنین به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر با محیط جدید همسو شوید. پس سعی کنید چیزهای متفاوت را امتحان کنید چراکه مهاجرت به خارج از کشور در وهله اول همین است.
غذاهای محلی را بچشید
زندگی در خارج از کشور اغلب به معنای لذت بردن از تجربیات جدید آشپزی و غذایی است. در حالی که زندگی در خارج از کشور و کاوش در غذاهای آن عالی است، ایجاد تعادل بین مزه کردن غذاهای محلی و حفظ عادات غذایی سالم نیز مفید است. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید رعایت کنید:
- با محتوای غذایی محلی آشنا شوید. با این کار می‌توانید قبل از خرید هر چیزی به شکلی آگاهانه تصمیم بگیرید.
- نسخه‌های سالم‌تری از غذاهای سنتی را در خانه تهیه کنید. چربی‌های مضر را حذف کرده و به جای آن‌ها مواد مغذی‌تر را جایگزین کنید.
- مراقب غذاهای خیابانی بیش از حد فراوری شده باشید. در حالی که آن‌ها ممکن است به‌عنوان غذاهای معتبر در بازار عرضه شوند اما آن‌ها تله‌های توریستی هستند که محلی‌ها از آن‌ها اجتناب می‌کنند.
- در آب‌وهوای گرم آب به مقدار کافی بنوشید. افرادی که از مناطق سردتر و مرطوب‌تر جهان هستند، ممکن است مسائل مربوط به حفظ آب بدن را نادیده بگیرند.
- نگرانی‌های بالقوه ایمنی مواد غذایی را بررسی کنید. همه مکان‌ها از نظر بهداشت مواد غذایی سخت‌گیری یکسانی ندارند، بنابراین حواستان به خودتان باشد و قبل از صرف غذا، موارد بهداشتی را در نظر بگیرید.
همچنین مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری خود را تا حد امکان از وعده‌های غذایی دریافت می‌کنید. اگر از این طریق نمی‌توانید چیزی دریافت کنید، بهتر است مکمل‌ها را در نظر بگیرید.
مدیریت سلامت روان
مهاجرت به خارج از کشور می‌تواند ترکیبی از هیجان و اضطراب را به همراه داشته باشد؛ بنابراین در اولویت قرار دادن سلامت روان به همان اندازه توجه به سلامت جسمی مهم است و در عین حال باعث می‌شود تا بهتر بتوانید به‌عنوان یک مهاجر با زندگی در کشوری تازه سازگار شوید. برای اطمینان از سلامت روان بهتر است که موارد زیر را رعایت کنید.
- با عزیزان و خانواده خود در تماس باشید.
- یک روال داشته باشید و تا حد امکان به آن پایبند باشید.
- هر روز مراقبه یا مدیتیشن کنید.
- در مورد تجربیات خود بنویسید.
سخن پایانی
سالم ماندن به‌عنوان یک مهاجر فرایندی مداوم است، بنابراین فقط در روزهای ابتدایی به این نکات و موارد پایبند نباشید بلکه سعی کنید تغییرات مثبتی را ایجاد کنید و واقعاً به آن پایبند باشید.
