سفر فرصت‌های شگفت‌انگیزی را ارائه می‌دهد اما حفظ کیفیت خواب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌خصوص برای کوله‌گردها که سعی دارند تا بودجه محدود سفر کنند. در ادامه همراه با ما باشید تا با نکاتی آشنا شوید که به هنگام ماجراجویی و سفر به بهبود تجربه خواب شما کمک می‌کند.
۶ راهکار برای خواب آرام در سفر
بدون شک سفر بسیار هیجان‌انگیز است اما تأثیر آن بر کیفیت خواب را نمی‌توان نادیده گرفت. چه در حال شروع یک سفر برای تعطیلات و چه در سفری کاری باشید، خواب خوب شبانه برای رفاه و لذت کلی شما بسیار مهم است.
با این حال، دستیابی به خوابی آرام در حین سفر، به ویژه با بودجه کم و محدود، می‌تواند بسیار دشوار باشد. عواملی مانند جت لگ، محیط‌های ناآشنا و برنامه‌های نامنظم می‌توانند روال خواب شما را مختل کنند. اما نترسید، راهکارهای ساده و در عین حال مؤثری وجود دارند که باعث می‌شوند تا بتوانید در حین سفر نیز استراحت مورد نیاز خودتان را داشته باشید.
۱. از قبل برنامه‌ریزی کنید
وقتی صحبت از یک خواب خوب در هنگام سفر به میان می‌آید، تحقیق درباره مقصد بسیار ضروری است. هر مسافری ترجیحات و تحمل‌های متفاوتی درباره محل اقامت دارد. آنچه که برای یک نفر مناسب است، مانند یک اتاق خصوصی یا کمپینگ ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. زیبایی در انبوهی از گزینه‌های مقرون‌به‌صرفه و باورنکردنی است که برای برآورده کردن نیازها و ترجیحات همه در دسترس هستند. پس برای کشف امکانات اقامتی مختلف از مهمان‌خانه‌های دنج گرفته تا مکان‌های کمپینگ ماجراجویانه در مقصد وقت بگذارید تا همه نوع مسافران خوابی آرام را داشته باشند.
۲. خواب خود را با منطقه زمانی مقصد تطبیق بدهید
قبل از رفتن کمی استراحت کنید و مطمئن شوید که خواب خود را برای منطقه زمانی مقصد تنظیم کرده‌اید. اگر به منطقه زمانی دیگری سفر می‌کنید، ممکن است جت لگ را تجربه کنید که باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی و ساعت بدن شما می‌شود. احساس خواب آلودگی یا بداخلاقی در طول روز و ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن در شب، همگی از علائم جت لگ هستند. سعی کنید به تدریج برنامه خوب را در چند روز قبل از حرکت به منطقه زمانی هدف تنظیم کنید تا از اثرات جت لگ جلوگیری کرده یا آن‌ها را کاهش بدهید.
۳. به هنگام بستن چمدان مراقب باشید
همراه داشتن وسایل مورد نیاز برای خواب راحت در جاده یکی دیگر از توصیه‌های ضروری برای داشتن خوابی در هنگام سفر است. پر کردن چمدان بیش از اندازه، به همراه داشتن چمدان‌های بزرگ یا فراموش کردن وسایل ضروری از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند مردم هنگام سفر شب خوبی را نداشته باشند.
همه چیزهایی که برای یک خواب راحت نیاز دارید را به همراه داشته باشید، ماسک چشم و بالش گردن می‌تواند به خواب راحت کمک کند. با حمل چمدان‌های بزرگ یا بسته‌بندی وسایل زیاد نباید استرس بی‌مورد به خود وارد کنید. استرس عاطفی و جسمی ناشی از بسته‌بندی زیاد ممکن است استراحت شبانه خوب را از شما بگیرد.
۴. لوازم خواب تهیه کنید
طیف وسیعی از لوازم جانبی خواب با کیفیت موجود در بازار را کاوش کنید تا بتوانید لوازم خواب خوبی برای خودتان تهیه کنید. یک بالش گردن با پیچش‌های متعدد تهیه کنید که ۳۶۰ درجه گردن شما از پشت به جلو را می‌پوشاند و نرم است و با مواد درجه یک به‌خوبی ساخته شده باشد. طراحی این محصول برای کسانی که هنگام خوب دچار گردن درد می‌شوند، مناسب است.
ماسک چشم نیز می‌تواند تجربه خاموشی عمیق را برای شما تداعی کند. این محصول باید با مواد با کیفیت و به شکل چندین لایه ساخته شده باشد اما بزرگترین مزیت آن این است که راحتی زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورد و هیچ فشاری به چشم یا بینی وارد نمی‌کند. این اقلام می‌توانند به طور قابل‌توجهی استراحت شما را در حین سفر افزایش بدهند و برای داشتن خواب آرام‌تر، جلوی نور را بگیرند.
۵. غذای سالم با خود بیاورید
مقداری غذاها و نوشیدنی‌های خواب‌آور را در کیف خود داشته باشید. اگر در هنگام سفر برای خوابیدن مشکل داشتید، سعی کنید مقداری بادام، موز، چای بابونه، شیر و عسل با خود داشته باشید و از آن‌ها بخورید. ممکن است با صرف این غذاها و نوشیدنی‌ها که سرشار از مواد شیمیایی و مواد معدنی از جمله منیزیم، پتاسیم، تریپتوفان، ملاتونین و سروتونین هستند، خواب راحت‌تری داشته باشید. قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکل و وعده‌های غذایی گرم، چرب یا شیرین همگی شما را از داشتن استراحتی خوب در شب باز می‌دارند.
۶. یک روتین داشته باشید
نکته دیگری که برای داشتن یک خواب خوب شبانه در مسافرت نیاز دارید، ایجاد و پایبندی به یک الگوی خواب منظم است. با پایبندی به این برنامه، می‌توانید چرخه شبانه‌روزی خودتان را کنترل کنید و از خواب کم یا زیاد جلوگیری به عمل بیاورید. علاوه بر این، این کار ممکن است به مدیریت شرایط خواب‌آور مانند جت لگ، استرس و اضطراب کمک کند.
به کار گرفتن این نکات در هنگام سفر می‌توانید کیفیت خواب شما را به میزان قابل‌توجهی بهبود ببخشد. به یاد داشته باشید که خواب خوب شبانه برای استفاده از حداکثری از ماجراجویی‌ها و لذت سفر ضروری است بنابراین، استراحت و خواب را در اولویت قرار بدهید و از لحظه‌لحظه سفر خود لذت ببرید.
