باید به کدام روندهای ورزشی در شبکه‌های اجتماعی با احتیاط نگاه کنیم؟

نویسنده نیویورک تایمز، تالیا مینزبرگ، برای کسانی که در سال جدید می‌خواهند عادات ورزشی خود را بهبود بخشند، با متخصصان گفتگو کرد. اگرچه در شبکه‌های اجتماعی پیشنهادهای زیادی در زمینه تناسب اندام ارائه می‌شود، اما متخصصان توصیه می‌کنند که همه این پیشنهادها را دنبال نکنید و به جای آن، عاداتی که برای شما مفید هستند را توسعه دهید.

پیشنهادات متخصصان:

۱. چالش‌های ۷۵ روزه را رها کنید

• چالش “۷۵ سخت” که سال گذشته محبوب شد، شامل قوانین سختگیرانه‌ای مانند انجام روزانه دو بار ورزش ۴۵ دقیقه‌ای، رژیم غذایی سخت، نوشیدن حدود ۳.۸ لیتر آب و مطالعه حداقل ۱۰ صفحه کتاب غیرداستانی بود.
• متخصصان مانند ویکتوریا سکلی این روند را ناپایدار دانسته و تاکید می‌کنند که این روش می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی و ایجاد انتظارات غیرواقعی شود.

۲. به برنامه‌های کاهش وزن موضعی اعتماد نکنید

• بسیاری از ویدئوها در شبکه‌های اجتماعی ادعا می‌کنند که حرکاتی خاص می‌توانند چربی یک ناحیه خاص از بدن را کاهش دهند، اما متخصصان می‌گویند این ادعاها واقعیت ندارند. برای کاهش وزن پایدار، بهتر است تمرینات قدرتی کامل بدن را در برنامه خود بگنجانید.

۳. ویدئوهای “چه چیزی در یک روز خوردم” را نادیده بگیرید

• این ویدئوها ممکن است رژیم‌های غذایی غیراستاندارد و ناسازگار با نیازهای فردی را ترویج کنند. برای مشاوره تغذیه‌ای مناسب، بهتر است به متخصصان تغذیه مراجعه کنید.

۴. به ضربان قلب منطقه دوم بیش از حد توجه نکنید

• اگرچه تمرینات با شدت کم در “منطقه دوم” برای استقامت مفید هستند، اما تمرکز بیش از حد بر ضربان قلب ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. عوامل زیادی مانند استرس و شرایط محیطی بر ضربان قلب تاثیر دارند و داده‌های ساعت‌های هوشمند همیشه دقیق نیستند.

۵. به داده‌های دستگاه‌های ردیاب ورزشی وسواس نداشته باشید

• برخی افراد بیش از حد به آمار و ارقام دستگاه‌های خود متکی می‌شوند و هدف اصلی ورزش را فراموش می‌کنند. مهم این است که از ورزش لذت ببرید و حس خوبی داشته باشید، حتی اگر اعداد با انتظارات شما همخوانی نداشته باشند.

۶. به آب سرد به‌عنوان راه‌حل معجزه‌آسا نگاه نکنید

• اگرچه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که آب سرد ممکن است خلق‌وخو و حال عمومی را بهبود بخشد، اما برای تایید این ادعاها به مطالعات بیشتری نیاز است.