این راه‌حل چیست؟
روش تنفس ۴-۷-۸ توسط دکتر Andrew Weil از ایالت آریزونا کشف شده است. وی این روش مبتنی بر یوگا را یک روش بسیار راحت و سریع می‌داند که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و در همه جا می‌توان آن را به کار برد.
دکتر Weil ادعا می‌کند روش تنفس ۴-۷-۸ به افراد کمک می‌کنند تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب بروند. این روش در واقع به عنوان یک مسکن طبیعی برای سیستم عصبی بدن عمل می‌کند که استرس و فشار بدن را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام این روش تنفس
۱. قبل از شروع، نوک زبانتان را روی سقف دهانتان، دقیقاً بالای دندان‌ها بگذارید و در کل مراحل زبانتان را در همان‌جا نگه‌دارید.
۲. تمام هوا را از طریق دهان و با فشار خارج کنید، طوری که روند خروج هوا از دهان صدای ویژ بدهد.
۳. دهان خود را ببندید و هوا را به آرامی و نرمی از طریق بینی خود فرو بدهید. این مرحله را در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
۴. نفس خود را نگه‌دارید و تا ۷ بشمارید.
۵. بعد دوباره هوا را از دهان خود خارج کنید و یک صدای ویژ دیگر ایجاد نمایید. این مرحله بایستی ۸ ثانیه طول بکشد.
۶. حالا دوباره هوا را وارد بدن کنید و این چرخه را در کل ۳ بار برای ۴ تنفس انجام دهید.
توجه داشته باشید تمام نفس‌های دم یا همان ورود بایستی آرام و از طریق بینی انجام شود. این در حالی است که نفس‌های بازدم و خروج بایستی با صدای بلند و از طریق دهان صورت گیرد.
این روش چه کمکی به خواب می‌کند؟
- با استفاده از این روش اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌شود و سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن آرامش می‌یابد و باعث ایجاد آرامش می‌شود.
- این روش به ایجاد تعادل مجدد در سیستم عصبی که به دلیل استرس، بیش‌ازاندازه تحریک می‌شود، کمک می‌کند.
- این روش به شما کمک می‌کند با بدن و تنفس خود ارتباط برقرار کنید. همچنین این روش شما را از افکار روزمره دور می‌کند. این افکار در واقع مانع خواب رفتن افراد می‌شوند.
2 نظر
امتحان کردم جواب داد از مطالب خودتون مونون
بسیار عالی، ممنون