شنبه, ۱۷ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۵ روش برای کنترل رؤیاها

پریا اقدامی 9 دی 1393
A+A-
Reset
1
دیدن رؤیاهای خوب برای سلامتی مفید هستند. این رؤیاها نه تنها روحیه شما در صبح را افزایش می‌دهند، بلکه کارایی شما را نیز بیشتر می‌کنند. با توجه به این موضوع، چگونه می‌توانید سرحال‌تر از خواب بیدار شوید و برای شروع یک روز جدید آماده باشید. از چند متخصص خواب این سؤال را پرسیدیم و بهترین روش‌های آرامش‌بخشی به بخش ناخودآگاه ذهن را جویا شدیم. در ادامه شما را با این روش‌ها آشنا می‌کنیم.
 
وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌های خود را زمان‌بندی کنید
قبل از رفتن به رختخواب هر چه معده شما پرتر باشد و ذهنتان بیشتر تحریک شده باشد، بیشتر در رختخواب تکان می‌خورید و غلت می‌زنید. سعی کنید بعدازظهرها و عصرها مواد غذایی حاوی کافئین مصرف نکنید. طبق تحقیقی که سال گذشته در نشریه American Academy of Sleep Science منتشر شد، نوشیدن یک فنجان قهوه حتی ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ایجاد اختلال شدید در الگوی خواب افراد می‌شود. این امر منجر به دیدن کابوس در خواب می‌شود. همچنین باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید. اگر آخر شب چیزی بخورید، بدن شما مجبور می‌شود برای هضم و فرآوری غذا همچنان به کار کردن ادامه دهد. در نتیجه، بدن نمی‌تواند کاملاً کار را تعطیل کرده و به حالت خواب و رؤیا وارد شود. اگرچه هنوز تحقیقات زیادی در این زمینه لازم است؛ اما دو تحقیق کوچک نشان دادند که غذاهای ادویه‌دار و غذاهای چرب با خواب‌های بد مرتبط هستند.
 
محل خواب خود را تمیز و مرتب کنید
محیطی که به‌هم‌ریخته نیست به معنی محیطی عاری از استرس است که برای داشتن یک خواب شبانه خوب و دیدن رؤیایی دلپذیر ضروری است. یک شمع روشن کنید، اتاق‌خواب خود را مرتب و تمیز کنید، لباس‌ها را جمع کنید و زمانی که می‌توانید، رختخواب خود را مرتب کنید. همچنین چند شاخه گل روی میز کنار تختخوابتان بگذارید. در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ توسط محققان آلمانی انجام شد، زنانی که به همراه بوی گل به خواب رفتند، خواب‌ گل دیدند. در حالی که زنانی که با بوی تخم‌مرغ گندیده به خواب رفتند، اظهار داشتند که خواب بد دیده‌اند.
 
تفکرات خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید
اگر روز بدی داشته‌اید، اتفاقاتی پیش آمده‌اند که شما را ناراحت کرده‌اند و نتوانسته‌اید از استرس دور بمانید، خواب شما این نکات منفی را منعکس خواهد کرد. راهی برای گول زدن ذهن نیز وجود ندارد. طبق تحقیقی که سال گذشته در دانشگاه Goethe در شهر فرانکفورت انجام شد، سرکوب کردن تفکرات منفی باعث افزایش این تفکرات در خواب می‌شود. مطمئناً می‌دانید که این امر منجر به خواب‌های پراسترس می‌شود. دفعه بعدی که می‌خواهید بخوابید، سعی کنید حوادثی که در طول روز برایتان اتفاق افتاده‌اند، روی یک کاغذ بنویسید. تمام تفکرات و نگرانی‌های موجود در ذهن خود را روی کاغذ بیاورید. قبل از این که نوشتن تفکرات خود را به اتمام برسانید، کارهایی که دوست دارید روز آینده انجام دهید نیز یادداشت کنید. همچنین اگر می‌خواهید خواب خاصی را ببینید، آن را نیز یادداشت کنید. این خواب می‌تواند به بازیگر معروف و موردعلاقه شما یا مادر شوهرتان مرتبط باشد!
 
چای بنوشید و تمام صفحه‌نمایش‌ها را خاموش کنید
این کار شما را برای خوابی بهتر و رؤیاهایی دلپذیر آماده می‌کند. نوشیدن چای بابونه و استوقدوس و خوردن یک قرص منیزیم قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و دیدن رؤیاهای دلپذیر می‌شود. اگرچه تاکنون این نصیحت را چندین بار شنیده‌اید، اما احتمالاً به آن عمل نمی‌کنید. یک‌بار دیگر هم ما می‌گوییم شاید این بار عمل کنید: تمام وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر، گوشی هوشمند و تبلت خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب، خاموش کنید.
 
یک آهنگ مناسب خواب دانلود کنید
یک تحقیق دوساله که توسط روانشناسان دانشگاه Hertfordshire صورت گرفت، نشان داد که حالا می‌توانید با دانلود یک اپلیکیشن آیفون، رؤیای دلپذیر و دلخواه خود را در خواب ببینید. این اپلیکیشن رایگان که Dream: ON نام دارد، به کاربران اجازه می‌دهد تا از میان بیش از ۴۰ آهنگ مختص خواب یکی را انتخاب کرده و به هنگام دیدن رؤیا، آن را پخش کنند؛ آهنگ‌هایی که صداهایی همچون امواج اقیانوس یا صدای باد در زمین چمن را پخش می‌کنند. محققان دریافتند افرادی که آهنگ‌های مرتبط با مناظر طبیعی را انتخاب کرده‌اند، شانس بیشتری برای دیدن خواب سرسبزی و گل دارند؛ افرادی که آهنگ‌های مرتبط با مناظر ساحلی را انتخاب کردند، بیشتر خواب‌های مربوط به خورشید را دیدند.

پریا اقدامی
 
 
 

‌ تفکراتاپلاپلیکیشنبوی خوشتمیزچای بابونهخوابرؤیاسلامتکابوسگلمنظرهوعده‌های غذایی
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
ارائه مرورگر وب جدید برای ویندوز ۱۰
مطلب بعدی
میمون استوایی

0 نظر

دانیال ۱۰ دی ۱۳۹۳ - ۳:۳۹ ب٫ظ

برنامه ای که در قسمت آخر معرفی کردید فقط برای آیفون موجوده میشه یه برنامه هم واسه اندروید معرفی کنید

پاسخ

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • همه تغییرات شایعه شده‌ای که اپل ممکن است...

    16 خرداد 1404
  • تغییر رنگ گل‌های وحشی برای جذب زنبورها؛ تکاملی...

    15 خرداد 1404
  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • اپل از iOS 19 عبور می‌کند: معرفی سیستم‌عامل‌های...

    8 خرداد 1404
  • نقد و بررسی سریال Murderbot

    2 خرداد 1404
  • سلطه اپل در بازار جهانی تبلت‌ در ۲۰۲۵؛...

    26 اردیبهشت 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • اپل آیفون را با قدرت فکر کنترل می‌کند...

    24 اردیبهشت 1404
  • iOS 18.5 منتشر شد | همه تغییرات مهم...

    23 اردیبهشت 1404
  • آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب واقعاً مفید است؟...

    21 اردیبهشت 1404
  • معرفی ۷ ویژگی جدید iPhone 18 Pro |...

    17 اردیبهشت 1404
  • کدام مدل‌های آیفون آپدیت iOS 19 را دریافت...

    29 فروردین 1404
  • دانلود iOS 18.4.1 برای آیفون | رفع مشکلات...

    27 فروردین 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English