• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۱۶, بهمن ۱۴۰۱
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Youtube
    • Instagram
    • Tumblr
    • Reddit
    • RSS
آیا به دنبال افزایش وزن خود هستید؟ چگونه می‌توان این کار را از راه سالم انجام داد؟
سلامت

آیا به دنبال افزایش وزن خود هستید؟ چگونه می‌توان این کار را از راه سالم انجام داد؟

۲۵, آبان ۱۳۹۶ بهداد ماپار

در همین رابطه

راز خوشبخت زیستن چیست؟
چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟

معمولا بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن خود هستند، اما برای برخی افراد نیز کمبود وزن یک نگرانی مهم به شمار می‌رود و به دنبال روش‌هایی برای افزایش وزن خود هستند. توجه داشته باشید که افزایش وزن تنها به معنی “خوردن بیشتر” نیست.

 

چند روش سالم برای افزایش وزن:

غذاهای مغذی و پر‌کالری را انتخاب کنید

برای افزایش وزن باید بیشتر بخورید اما کیفیت کالری مصرفی نیز بسیار ضروری است. به دنبال غذاهای پر کالری بگردید که همچنین سرشار از مواد مقوی باشد. این‌ها می‌توانند شمال انواع آجیل‌ها، بادام زمینی، مغزها، آووکادو، خشکبارها، جو، زیتون و روغن‌های ضروری باشند.

ورزش کنید

ممکن است تصور کنید که ورزش برای کاهش وزن مناسب است، اما ورزش به خصوص ورزش‌های قدرتی باعث افزایش اشتها و ساخت ماهیچه و عضله در فرد می‌شود. پس از تمرین، حتما با مخلوطی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های سالم سوخت‌گیری کنید. تن ماهی با نان یا یک کره بادام و موز، غذاهای خوبی بعد از ورزش است.

وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید!

اگر معمولا سریعا بعد از خوردن غذا احساس پر شدن می‌کنید، می‌توانید با تغییر ۳ وعده بزرگ به ۵ تا ۶ وعده کوچکتر، کالری بیشتری بخوردید. غذاهایی را بخورید که دوست دارید و مطمئن شوید که برای همه غذاها نسخه‌های پر کالری را انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید یک ساندویچ میل کنید، نانی را انتخاب کنید که در هر برش آن حداقل ۱۱۰ کالری وجود داشته باشد و مواد غنی از کالری را در ساندویچ خود بگنجانید مانند روغن زیتون، سس مایونز و …

از مصرف نوشابه‌ها و سایر نوشیدنی‌های بی کالری بپرهیزید

گاهی اوقات برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند اشتها را کاهش دهند، بنابراین بهتر است از مصرف محصولات بی‌کالری، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه و چای جلوگیری شود. در عوض به دنبال مواد غذایی و نوشیدنی‌های مقوی و مغذی باشید مانند شیر و انواع آبمیوه‌های طبیعی

از خود بیشتر پذیرایی کنید

در حالی که باید تمرکز خود را بر روی غذاهای مغذی نگه دارید حتی اگر کمبود وزن داشته باشید، اما برای اکثر افرادی که میخواهند وزن اضافه کنند، رفتارهای گاه به گاه مانند خوردن بستنی یا کیک می‌تواند کمک کننده باشد.

نکته: بعضی از شرایط و مشکلات سلامتی ممکن است نیاز به محدودیت‌های غذایی و / یا مکمل داشته باشند. برای ایجاد یک برنامه افزایش وزن که نیازهای غذایی شما را برآورده کند، با پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

  • منبع webmd
  • برچسب ها
  • افزایش وزن
  • سلامت
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطالب مرتبط

راز خوشبخت زیستن چیست؟ سبک زندگی
۱۵, بهمن ۱۴۰۱

راز خوشبخت زیستن چیست؟

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟ تغذیه
۱۱, بهمن ۱۴۰۱

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟

با اینکار آلزایمر را به تاخیر بیاندازید سلامت
۸, بهمن ۱۴۰۱

با اینکار آلزایمر را به تاخیر بیاندازید

پاسخ بدهید لغو پاسخ

مطالب مرتبط
۱۵, بهمن ۱۴۰۱

راز خوشبخت زیستن چیست؟

۱۱, بهمن ۱۴۰۱

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟

۸, بهمن ۱۴۰۱

با اینکار آلزایمر را به تاخیر بیاندازید

۷, بهمن ۱۴۰۱

آیا شما به اندازه کافی می‌خوابید؟

۶, بهمن ۱۴۰۱

ابداع یک فناوری پوشیدنی کنترل سلامت که به باتری نیاز ندارد

۶, بهمن ۱۴۰۱

خطر آسیب دی‌ان‌ای با لامپ فرابنفش لاک خشک‌کن

۵, بهمن ۱۴۰۱

آیا امسال سرفه‌های زمستانی شما هم بیشتر شده است؟

۴, بهمن ۱۴۰۱

تنبلی؛ نشانه مشکلات جدی در سلامت

۲۵, دی ۱۴۰۱

ساده‌ترین راه برای گیاهخواری مطلق

۱۰, دی ۱۴۰۱

لوپوس چیست و چگونه درمان می‌شود؟

۶, دی ۱۴۰۱

اگر به دلیل کم‌خوابی باید با زنگ بیدار شوید؛ این مسئله مهمی است!

۲۸, آذر ۱۴۰۱

بهترین پارچه برای بالش چیست؟ کلید داشتن یک خواب باکیفیت

۲۴, آذر ۱۴۰۱

هوش مصنوعی در تشخیص به موقع ذات‌الریه

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2023