معمولا بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن خود هستند، اما برای برخی افراد نیز کمبود وزن یک نگرانی مهم به شمار می‌رود و به دنبال روش‌هایی برای افزایش وزن خود هستند. توجه داشته باشید که افزایش وزن تنها به معنی “خوردن بیشتر” نیست.
چند روش سالم برای افزایش وزن:
غذاهای مغذی و پر‌کالری را انتخاب کنید
برای افزایش وزن باید بیشتر بخورید اما کیفیت کالری مصرفی نیز بسیار ضروری است. به دنبال غذاهای پر کالری بگردید که همچنین سرشار از مواد مقوی باشد. این‌ها می‌توانند شمال انواع آجیل‌ها، بادام زمینی، مغزها، آووکادو، خشکبارها، جو، زیتون و روغن‌های ضروری باشند.
ورزش کنید
ممکن است تصور کنید که ورزش برای کاهش وزن مناسب است، اما ورزش به خصوص ورزش‌های قدرتی باعث افزایش اشتها و ساخت ماهیچه و عضله در فرد می‌شود. پس از تمرین، حتما با مخلوطی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های سالم سوخت‌گیری کنید. تن ماهی با نان یا یک کره بادام و موز، غذاهای خوبی بعد از ورزش است.
وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید!
اگر معمولا سریعا بعد از خوردن غذا احساس پر شدن می‌کنید، می‌توانید با تغییر ۳ وعده بزرگ به ۵ تا ۶ وعده کوچکتر، کالری بیشتری بخوردید. غذاهایی را بخورید که دوست دارید و مطمئن شوید که برای همه غذاها نسخه‌های پر کالری را انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید یک ساندویچ میل کنید، نانی را انتخاب کنید که در هر برش آن حداقل ۱۱۰ کالری وجود داشته باشد و مواد غنی از کالری را در ساندویچ خود بگنجانید مانند روغن زیتون، سس مایونز و …
از مصرف نوشابه‌ها و سایر نوشیدنی‌های بی کالری بپرهیزید
گاهی اوقات برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند اشتها را کاهش دهند، بنابراین بهتر است از مصرف محصولات بی‌کالری، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه و چای جلوگیری شود. در عوض به دنبال مواد غذایی و نوشیدنی‌های مقوی و مغذی باشید مانند شیر و انواع آبمیوه‌های طبیعی
از خود بیشتر پذیرایی کنید
در حالی که باید تمرکز خود را بر روی غذاهای مغذی نگه دارید حتی اگر کمبود وزن داشته باشید، اما برای اکثر افرادی که میخواهند وزن اضافه کنند، رفتارهای گاه به گاه مانند خوردن بستنی یا کیک می‌تواند کمک کننده باشد.
نکته: بعضی از شرایط و مشکلات سلامتی ممکن است نیاز به محدودیت‌های غذایی و / یا مکمل داشته باشند. برای ایجاد یک برنامه افزایش وزن که نیازهای غذایی شما را برآورده کند، با پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
پاسخ بدهید