• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۳, مهر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Instagram
    • Tumblr
    • Reddit
مضرات نور آبی (مهتابی) مصنوعی
سلامت

مضرات نور آبی (مهتابی) مصنوعی

۲۱, آبان ۱۳۹۶ بهداد ماپار

در همین رابطه

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟
اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما ...

تا قبل از زمان ظهور نور مصنوعی، خورشید منبع اصلی روشنایی بود و مردم شب‌ها را در تاریکی (نسبی) می‌گذراندند. اما اکنون در همه جای جهان، شب‌ها به واسطه لامپ‌ها روشن است.

 

نور در شب، ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانه‌روزی) را به هم میزند و ما سخت‌تر به خواب می‌رویم. و بدتر از آن، تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است باعث بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان، دیابت، بیماری قلبی و چاقی شود.

اما رنگ نور‌های متفاوت چراغ، اثرات متفاوتی نیز دارند. طول موج‌های آبی رنگ در ساعت‌های روز بسیار مفید هستند، زیرا این طول موج‌ها، توجه، زمان واکنش و خلق و خوی فرد را ترقی می‌بخشد اما نور آبی می‌تواند در شب بسیار مضر باشد. همچنین نور صفحه‌های نمایش و لامپ‌های کم مصرف باعث می‌شود تا بدن ما بیشتر در معرض نور آبی قرار گیرد، مخصوصا هنگام غروب.

ریتم‌های روزانه بدن تحت تاثیر نور

هر کسی دارای ریتم‌های روزانه‌ای است که کمی با هم متفاوت هستند، اما طول متوسط آن، ​​۲۴ و یک چهارم ساعت است. ریتم شبانه‌روزی افرادی که دیر می‌خوابند کمی طولانی‌تر است در حالی که ریتم پرندگان کمتر از ۲۴ ساعت است. روشنی روز، ساعت و ریتم درونی فرد را با محیط هماهنگ می‌کند.

خطرات سلامتی نور شب

کار زیاد باعث شده است تا برخی افراد شب‌کاری نیز داشته باشند. این مساله باعث می‌شود فرد در معرض نور مصنوعی قرار بگیرد و باعث مشکلاتی از قبیل سرطان سینه یا پروستات، دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی شود. هنوز دقیقا مشخص نیست که چرا نور در شب تا این اندازه برای ما مضر است. اما این را می‌دانیم که قرار گرفتن در معرض نور باعث توقف ترشح ملاتونین در بدن می‌شود، هورمونی که بر ریتم‌های روزانه بدن ما تاثیر می‌گذارد، و شواهد تجربی وجود دارد (بسیار ابتدایی) که سطح پایین ملاتونین ممکن است با سرطان ارتباط داشته باشد.

در مطالعه‌ای، محققان ۱۰ نفر را در یک برنامه‌ای قرار دادند که باعث شد ریتم روزانه بدن‌شان‌ به تدریج تغییر کند. آنها متوجه شدند که پس از این کار قند خون شرکت کنندگان بالا رفته بود و به حالت پیش دیابتی رسیده بودند. همچنین سطح هورمون لپتین آن‌ها پایین آمده بود. لپتین هورمونی است که پس از خوردن غذا به فرد احساس سیری می‌دهد. هنگامی که این هورمون کم باشد فرد مورد نظر دیرتر احساس سیری می کند و بیشتر می‌خورد که این امر منجر به چاقی می‌شود.

بیشتر محققان بر این باورند که: نور شب بخشی از دلیلی است که بسیاری از مردم خواب کافی ندارند و محققان خواب ناکافی و کم را به افزایش خطر ابتلا به افسردگی، دیابت و مشکلات قلبی عروقی مرتبط می‌کنند.

قدرت نور آبی

اگرچه هر نوع نوری می‌تواند ترشح ملاتونین را متوقف کند، اما نور آبی درشب به طرز موثری قوی‌تر عمل می‌کند. محققان دانشگاه هاروارد و همکارانشان آزمایشاتی را انجام دادند که اثرات ۶٫۵ ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی را با همین مدت قرار گرفتن در معرض نور سبز مقایسه کردند.

نور آبی، ترشح ملاتونین را ۲ برابر نور سبز متوقف کرد و همچنین ریتم شبانه روزی بدن را نیز ۲ برابر نور سبز ( ۳ ساعت در برابر ۱٫۵ ساعت) تغییر داد.

این مساله درست است که لامپ‌های فلوروسنت و ال ای دی صرفه جو‌تر و کم هزینه‌تر از لامپ‌های قدیمی معمولی هستند اما نور آبی آنها مضر است. لامپ‌های LED از لامپ‌های فلوروسنت کارآمد‌تر هستند اما آنها نیز یک مقدار کافی نور در طیف آبی تولید می‌کنند.

چه باید کرد؟

  1. در شب از چراغ‌های زرد کم نور استفاده کنید. نور زرد در تغییر دادن ریتم بدن و سرکوب ملاتونین، بسیار ضعیف‌تر از نور آبی عمل می‌کند.
  2. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش مانیتور و گوشی خود اجتناب کنید.
  3. اگر شما شب کار هستید یا از وسایل الکترونیکی زیادی در شب استفاده می‌کنید، سعی کنید از عینک‌های فیلتر کننده نور آبی یا اپلیکیشن‌هایی که طول موج آبی/سبز را فیلتر می‌کنند استفاده کنید.
  4. در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید بمانید. این کار توانایی شما برای خوابیدن در شب و همچنین خلق و خوی شما را بالا می‌برد.

  • منبع harvard
  • برچسب ها
  • سلامت
  • فلوروسنت
  • لامپ led
  • مضرات
  • نور آبی
  • نور در شب
  • نور مهتابی
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطالب مرتبط

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟ سلامت
۲, مهر ۱۴۰۲

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما ... سلامت
۱۹, شهریور ۱۴۰۲

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما ...

رنگ ادرار نشانگر چه اطلاعاتی از بدن شما است؟ سلامت
۳, شهریور ۱۴۰۲

رنگ ادرار نشانگر چه اطلاعاتی از بدن شما است؟

پاسخ بدهید لغو پاسخ

مطالب مرتبط
۲, مهر ۱۴۰۲

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

۱۹, شهریور ۱۴۰۲

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما …

۳, شهریور ۱۴۰۲

رنگ ادرار نشانگر چه اطلاعاتی از بدن شما است؟

۱۹, مرداد ۱۴۰۲

بهبود سلامت گوارش: راهکارهای علمی و ساده

۱۷, مرداد ۱۴۰۲

جریان هوای سرد از بینی می‌تواند سردرد میگرنی را متوقف کند

۱۶, مرداد ۱۴۰۲

علایم، علت‌ها و درمان‌های سیاتیک

۱۵, مرداد ۱۴۰۲

منیزیم چگونه به سلامت شما کمک می کند؟

۱۲, مرداد ۱۴۰۲

15 فایده هندوانه برای سلامتی

۱۰, مرداد ۱۴۰۲

مشکلات ناگهانی پس از 50 سالگی

۷, مرداد ۱۴۰۲

خطرات نشستن طولانی مدت

۲, مرداد ۱۴۰۲

مواد غذایی حاوی ملاتونین را بشناسید

۱۸, تیر ۱۴۰۲

طرز استفاده از سرم ویتامین سی C بیوآکوا

۳, تیر ۱۴۰۲

درمان افسردگی به کمک پروبیوتیک‌ها

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2023