• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۱۶, بهمن ۱۴۰۱
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Youtube
    • Instagram
    • Tumblr
    • Reddit
    • RSS
۱۰ نشانه کمبود پروتئین بدن
سلامت

۱۰ نشانه کمبود پروتئین بدن

۷, مهر ۱۳۹۶ بهداد ماپار

در همین رابطه

خطر آسیب دی‌ان‌ای با لامپ فرابنفش لاک خشک‌کن
تنبلی؛ نشانه مشکلات جدی در سلامت

پروتئین یکی از مهم ترین موادی است که بدن ما به آن نیاز دارد. بر خلاف کربوهیدارت و چربی، بدن پروتئین را در خود ذخیره نمی‌کند و باید به طور مرتب مصرف شود. پس خودتان می‌توانید تصور کنید کمبود آن تا چه اندازه می‌تواند مضر باشد.

 

خوراکی‌های بسیاری مانند گوشت، شیر، ماهی، سویا و تخم مرغ و همچنین لوبیا و کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.

میزان نیاز پروتئین در خانم‌ها و آقایان متفاوت است. خانم‌هایی با رنج سنی ۱۹ تا ۷۰ سال و یا بالاتر، روزانه به ۴۶ گرم پروتئین و آقایان همین رنج سنی روزانه به ۵۶ گرم پروتئین نیاز دارند.

در ادامه ۱۰ علامتی که نشان می‌دهند در روز به اندازه کافی پروتئین مصرف نکرده اید، معرفی می‌کنیم:

۱- ضعف عضله‌ها

ضعف ناگهانی و یا احساس درد در عضله‌ها می‌تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی پروتئین مصرف نکرده اید. پروتئین سوخت ماهیچه‌های شماست. پس در صورت کمبود آن بدن شروع به شکستن پروتئین‌های بافت‌ها می‌کند تا آن را در اختیار ماهیچه قرار دهد و این باعث از دست دادن ماهیچه‌ها و ضعف آنها می‌شود.

۲- موهای ضعیف

موهای شما حاوی پروتئینی به نام “کراتین” است. پروتئین در ساختار تمام سلول‌های بدن شما به کار رفته است، که فولیکول مو هم یکی از آنهاست. پس وقتی بدن به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند، شروع به ذخیره کردن همان مقدار اندک پروتئین می‌کند و پروتئین اضافه‌ای برای موهایتان باقی نمی‌ماند.

۳- میل شدید به غذا

این هم یک نشانه دیگر از کمبود پروتئین بدن است. البته میل به شیرینی در افراد معمول تر است. این میل ممکن است ناگهانی و به دفعات سراغ شما بیاید و حتی با خوردن مقادیر زیاد شیرینی هم بر طرف نشود. این حالت به خصوص زمانی اتفاق می‌افتد که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقادیر زیادی کربوهیدرات و شکر مصرف کرده اید.

۴- ورم

ورم به خصوص در قسمت‌های پایینی بدن مانند پاها از دیگر نشانه‌های کمبود پروتئین است.

پروتئین نقش مهمی در جلوگیری از تجمع مایعات در بافت‌های بدن دارد. در نبود پروتئین، مایعات به درون بافت‌های بدن نفوذ می‌کنند و باعث آماس بخصوص در پاها می‌شوند که احساسی بسیار ناخوشایند است.

۵- تضعیف سیستم ایمنی بدن

کمبود پروتئین در رژیم غذایی‌تان شما را نسبت به بیماری‌ها ضعیف تر می‌کند و بیشتر دچار مریضی می‌شوید. پروتئین سیستم ایمنی را قوی و آماده نگه می‌دارد چرا که اکثر سلول‌های دخیل در ایمنی بدن از پروتئین ساخته شده اند. پروتئین تعداد سلول‌های سفید خون، آنتی بادی‌ها و مولکول‌های ایمنی را بالا می‌برد.

۶- ناخن‌های ضعیف و شکننده

ناخن‌های پوسته پوسته و ضعیف و همچنین ناهموار بودن سطح ناخن، از اولین نشانه‌هایی است که بدن در شرایط کمبود پروتئین نشان می‌دهد. ناخن از لایه‌های پروتئینی به نام کراتین ساخته شده، پس برای داشتن ناخن‌هایی زیبا و سالم اولین قدم مصرف مقادیر لازم پروتئین به صورت روزانه است.

۷- سردگمی ذهنی

سردرگمی و انرژی کم ذهن ممکن است به دلیل نوسان قند خون و یا کمبود پروتئین بدن باشد. پروتئین برای سلامت سلول‌ها عصبی مغز لازم است. در حقیقت گیجی، مشکلات یادگیری و نداشتن تمرکز می‌تواند به خاطر کمبود پروتئین بدن باشد.

۸- بد خوابی

مغز شما مسئول کنترل تمام هورمون‌هایتان، به خصوص هورمون‌های دخیل در یک خواب آرام، است. وقتی بدن از کمبود پروتئین رنج می‌برد و نمی‌تواند پروتئین مورد نیاز مغز را فراهم کند، تعادل هورمون‌ها به هم می‌ریزد و این بر خواب شما اثر می‌گذارد. خواب بد همچنین ممکن است به دلیل نامتعادل بودن میزان قند خون باشد که آن هم به دلیل کمبود پروتئین است.

۹- اختلالات قاعدگی

رژیم غذایی مناسب نقش بسزایی در داشتن یک دوره قاعدگی منظم دارد. هر گونه کمبودی در مواد مغذی دریافتی بدن می‌تواند منجر به اختلال در دوره قاعدگی شود. همچنین رژیم غذایی که حاوی مقادیر کم پروتئین و شکر و کربوهیدرات زیاد است، می‌تواند باعث آماس، اضافه وزن و احساس خستگی شود. تمام اینها منجر به اختلال در تعادل هورمون‌ها می‌شود، و هر گونه اختلال در میزان‌ هورمون‌های خانم‌ها منجر به بی‌نطمی در قاعدگی می‌گردد.

۱۰- بد خلقی و افسردگی

کمبود پروتئین رژیم غذایی می‌تواند به افسردگی منجر شود. پروتئین قند خون را در حالت نرمال نگه می‌دارد و از کمبود انرژی جلوگیری می‌کند. قسمت مهم این است که اگر قند خون‌تان متعادل نباشد شما گاهی احساس انرژی و نشاط زیاد، و گاهی احساس خستگی و افسردگی خواهید داشت.

 

  • برچسب ها
  • اختلالات قاعدگی
  • افسردگی
  • بد خوابی
  • سلامت مو
  • سلامت ناخن
  • نشانه‌های کمبود پروتئین
  • پروتئین
  • کمبود پروتئین بدن
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطالب مرتبط

خطر آسیب دی‌ان‌ای با لامپ فرابنفش لاک خشک‌کن سلامت
۶, بهمن ۱۴۰۱

خطر آسیب دی‌ان‌ای با لامپ فرابنفش لاک خشک‌کن

تنبلی؛ نشانه مشکلات جدی در سلامت سلامت
۴, بهمن ۱۴۰۱

تنبلی؛ نشانه مشکلات جدی در سلامت

نکات کلیدی و نحوه یادگیری کاشت ناخن وبگردی
۲۶, دی ۱۴۰۱

نکات کلیدی و نحوه یادگیری کاشت ناخن

پاسخ بدهید لغو پاسخ

مطالب مرتبط
۶, بهمن ۱۴۰۱

خطر آسیب دی‌ان‌ای با لامپ فرابنفش لاک خشک‌کن

۴, بهمن ۱۴۰۱

تنبلی؛ نشانه مشکلات جدی در سلامت

۲۶, دی ۱۴۰۱

نکات کلیدی و نحوه یادگیری کاشت ناخن

۲۴, دی ۱۴۰۱

چگونه انگیزه خود را در دوران ناامیدی حفظ کنیم؟

۶, دی ۱۴۰۱

اگر به دلیل کم‌خوابی باید با زنگ بیدار شوید؛ این مسئله مهمی است!

۲۸, آذر ۱۴۰۱

آدنوم هیپوفیز چیست؟

۱۷, آذر ۱۴۰۱

با نور درمانی، افسردگی خود را درمان کنید

۱۹, آبان ۱۴۰۱

آیا شما هم مشکل خواب شبانه دارید؟

۱۴, آبان ۱۴۰۱

افزایش اضطراب و افسردگی افراد مبتلا به اوتیسم هنگام بارداری

۱۸, مهر ۱۴۰۱

گیاهخواران یا گوشتخوارها؛ کدام بیشتر افسرده می‌شوند؟

۱۷, مهر ۱۴۰۱

غذاهایی که به درمان افسردگی کمک می‌کنند

۲۴, مرداد ۱۴۰۱

اگر میخواهید ناخن‌های بلند و محکم داشته باشید …

۳, مرداد ۱۴۰۱

کاهش افسردگی و اضطراب با ویتامین B6

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2023