• دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • ۵, مهر ۱۴۰۲
  • تبلیغات
  • تماس با ما
مجله اینترنتی فوت و فن | Footofan.com
  • دانش و فن
    • اپراتورها و وب
    • موبایل و تبلت
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
  • اقتصاد
    • خودرو
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • آشپزی
    • طبیعت
    • خلاقیت
    • حیوانات
  • گردشگری
    • سفر و گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • سینما و تئاتر
    • رادیو و تلویزیون
    • صنایع دستی
    • کتاب و مجله
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • کاریکاتور
    • خودمونی
    • همیاری
  • دنبال کن
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Instagram
    • Tumblr
    • Reddit
۸ نشانه مصرف زیاد قند و شیرینی
سلامت

۸ نشانه مصرف زیاد قند و شیرینی

۲۰, تیر ۱۳۹۶ بهداد ماپار

در همین رابطه

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟
5 غذایی که باید برای خواب خوب از آنها اجتناب کنید

اگر در اطراف خود بنگرید متوجه خواهید شد که بسیاری از افراد طبع و ذائقه شیرین دارند و عاشق خوردن مواد غذایی شیرین هستند. نه تنها بچه‌ها، حتی بزرگسالان نیز عادت به خوردن بیش از حد مواد غذایی شیرین دارند.

جدا از مواد غذایی مانند میوه‌ها، عسل، شهد افرا و … که قند طبیعی دارند، بسیاری ز غذاها و نوشیدنی‌هایی که از بیرون تهیه می‌شود دارای قند زیادی هستند و می‌توانند باعث مشکلاتی از قبیل اضافه وزن، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شوند.

طبق پیشنهاد انجمن قلب آمریکا، زنان نباید در روز بیش از ۶ قاشق چایخوری و مردان بیش از ۹ قاشق، قند مصرف کنند. همچنین پیشنهاد مصرف روزانه قند برای بچه‌ها نیز بستگی به سن و میزان نیاز کالری آنها دارد اما به طور متوسط باید بین ۳ تا ۶ قاشق چایخوری در روز باشد.

شیرینی‌جات معمولا اعتیاد آور هستند، بنابراین هر فردی ممکن است بیش از حد لازم مصرف کند. توجه داشته باشید که شیرینی‌های طبیعی مانند میوه‌ها، خرما، عسل و … نه تنها مضر نیستند، بلکه بسیار مفید هستند و می‌توانند جایگزین قند و شکر باشند.

در ادامه به ۸ نشانه مصرف بیش از اندازه قند اشاره می‌کنیم:

۱- اضافه وزن

خوردن بیش از حد قند منجر به اضافه وزن و افزایش ریسک چاقی می‌شود. کالری خالی (بی ارزش) در قند وشیرینی‌جات از سوزاندن چربی‌ها توسط سلول‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف زیاد قند باعث بالا رفتن سطح انسولین در بدن و بهم ریختن متابولیسم بدن می‌شود.

همچنین قند زیاد منجر به تولید لیپوپروتئین در بدن می‌شود. لیپوپروتئین، آنزیمی است که بدن شما را تشویق به ذخیره غذا در سلول‌های چربی می‌کند.

۲- دیابت نوع ۲

مصرف شیرینی بیش از حد یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ است. خوردن بیش از حد شیرینی‌جات باعث مقاومت بدن در برابر انسولین و بالا رفتن انسولین در بدن می‌شود که دو عامل کلیدی در توسعه دیابت است. همچنین خوردن قند زیاد باعث تولید چربی در اطراف کبد می‌شود و در طول زمان بر عملکرد لورالمعده تاثیر می‌گذارد و منجر به مقاومت و مخالفت بدن در برابر انسولین می‌شود.

۳- مشکلات مربوط به سلامتی دهان و دندان

قند یکی از دلایل اصلی بیماری‌های لثه و پوسیدگی دندان‌ها است.

به طور طبیعی در دهان همه ما باکتری‌های مختلفی وجود دارد. هنگامی که غذاهای شیرین مصرف می‌کنیم، به باکتری‌ها این امکان را می‌دهیم تا رشد و تکثیر کنند و به دهان و دندان‌هایمان آسیب برسانند.

همچنین خوردن بیش از حد قند می‌تواند یکی از دلایل بوی بد دهان باشد. تحقیقی در سال ۲۰۰۳ نشان داد که خوردن قند و برخی کربوهیدرات‌ها باعث تولید اسید و پایین آوردن سطح PH در دهان، توسط باکتری‌ها و در نتجه پوسیدگی دندان‌ها و بوی بد دهان می‌شود. سعی کنید بعد از هر وعده غذایی، به خصوص بعد از خوردن غذاهای شیرین دندان‌های خود را مسواک بزنید.

۴- نوسانات در خلق و خو

اگر بعد از خوردن غذاهای شیرین متوجه تغییر در خلق و خوی خود شدید، احتمالا مصرف قند شما بیش از حد بوده است. مغز شما برای عملکرد مناسب نیاز به برخی منابع شیمیایی مانند گلوکز و انسولین دارد. اما زمانی که این مواد بیش از اندازه به مغز می‌رسند، منجر به برخی رفتارها و خلق و خو مانند عصبانیت، اضطراب و افسردگی در فرد می‌شود. این تغییرات پس از کاهش مصرف قند و انجام برخی فعالیت‌ها مانند ورزش، مدیتیشن و خواب مناسب، دوباره به حالت اول برمی‌گردد.

۵- مشکلات قلبی

اگر از نوعی مشکل قلبی رنج می‌برید شاید دلیلش میزان بالای قند خون در بدنتان باشد. قند خون بالا می‌تواند باعث بالا رفتن فشار خون و کلسترول در بدن شود و به قلب آسیب برساند. خوردن قند زیاد، LDL یا کلسترول بد را بالا می‌برد و همچنین باعث تنگ شدن عروق خونی و مشکلات قلبی می‌شود.

۶- حافظه ضعیف

تمرکز ضعیف و از دست دادن حافظه نیز می‌تواند به دلیل مصرف بیش از حد مواد قندی باشد. مصرف دوز بالای مواد قندی منجر به افزایش ناگهانی سطح قند خون و جلوگری از رسیدن گلوکز به سلول‌های مغز می‌شود. بدون گلوکوز، مغز نیز انرژی لازم را برای عملکرد مناسب ندارد. این امر می‌تواند باعث مشکلاتی از قبیل تمرکز، یادآوری و تصمیم‌گیری شود.

۷- مشکلات پوستی

آکنه، پوست خشک، سیاه شدن دور چشم‌ها و بسیاری از مشکلات پوستی دیگر می‌تواند به دلیل عادت خوردن بیش از حد مواد قندی باشد. علاوه بر این، مصرف بالای قند باعث تولید گلیسیری (glycation)  در بدن و سرعت بخشیدن به روند پیری و چین و چروک پوست می‌شود.

۸- انرژی پایین

قند دارای کالری‌های خالی و بی ارزشی است که هیچ ماده مغذی را فراهم نمی‌کند. خوردن غذاهای قندی به سرعت انرژی شما را تقویت می‌کند و همچنین به سرعت انرژی را از شما می‌گیرد و فرد سریعا احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کند. همچنین خوردن مواد قندی زیاد باعث می‌شود تا بدن قادر به جذب درست گلوکز و در نتیجه تولید انرژی نباشد و شخص احساس خستگی کند.

همچنین تجربه نشان داده است کسانی که مواد غذایی قندی زیادی مصرف می‌کنند، معمولا به اندازه کافی پروتئین و فیبر که دو ماده مغذی برای تولید انرژی در بدن است، مصرف نمی‌کنند.

  • برچسب ها
  • دیابت
  • سلامت
  • سلامتی
  • شکر
  • قلب
  • قند
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Tumblr VKontakte WhatsApp

بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطالب مرتبط

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟ سلامت
۲, مهر ۱۴۰۲

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

5 غذایی که باید برای خواب خوب از آنها اجتناب کنید تغذیه
۱, مهر ۱۴۰۲

5 غذایی که باید برای خواب خوب از آنها اجتناب کنید

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما ... سلامت
۱۹, شهریور ۱۴۰۲

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما ...

پاسخ بدهید لغو پاسخ

مطالب مرتبط
۲, مهر ۱۴۰۲

چگونه پیاده‌روی را به یک تمرین تبدیل کنیم؟

۱, مهر ۱۴۰۲

5 غذایی که باید برای خواب خوب از آنها اجتناب کنید

۱۹, شهریور ۱۴۰۲

اکثر مردم نخ دندان را بی‌خطر می‌دانند اما …

۳, شهریور ۱۴۰۲

رنگ ادرار نشانگر چه اطلاعاتی از بدن شما است؟

۲۹, مرداد ۱۴۰۲

مواد غذایی مضر برای قلب شما

۲۴, مرداد ۱۴۰۲

فولات چیست؟ فواید فولات برای سلامتی

۱۹, مرداد ۱۴۰۲

بهبود سلامت گوارش: راهکارهای علمی و ساده

۱۷, مرداد ۱۴۰۲

جریان هوای سرد از بینی می‌تواند سردرد میگرنی را متوقف کند

۱۶, مرداد ۱۴۰۲

علایم، علت‌ها و درمان‌های سیاتیک

۱۵, مرداد ۱۴۰۲

منیزیم چگونه به سلامت شما کمک می کند؟

۱۲, مرداد ۱۴۰۲

15 فایده هندوانه برای سلامتی

۱۰, مرداد ۱۴۰۲

مشکلات ناگهانی پس از 50 سالگی

۷, مرداد ۱۴۰۲

خطرات نشستن طولانی مدت

logo-samandehi
  • ارسال مطلب
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • بازگشت‌به‌بالا
کپی کردن بخش یا کل مطلب از فوت و فن تنها با لینک به آن مطلب و درج نام فوت و فن امکان‌پذیر است.
Produced by Footofan © 2010 - 2023