شنبه, ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

با کسالت خداحافظی کنید

پریا اقدامی 23 دی 1394
A+A-
Reset
1
کسالت معمولاً ناشی از خواب بی‌کیفیت یا بی‌خوابی است. در واقع، خواب‌آلودگی بیش‌ازاندازه در طول روز ممکن است نشانه یک اختلال خواب باشد. شرایط روحی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و خستگی روحی و فکری نیز ممکن است باعث بروز خواب‌آلودگی شوند.

کسالت ممکن است عوارض جانبی برخی داروها نیز باشد. علاوه بر این، رژیم غذایی نامناسب، اختلال غذا خوردن، درد مزمن، عدم تحرک، اعتیاد به الکل، دیابت و کم‌کاری غده تیروئید نیز باعث بروز کسالت و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شوند.

برخی از علائم کسالت عبارت‌اند از خواب‌آلودگی بیش‌ازاندازه در طول روز، بی‌حالی، زودرنجی، فراموشی و کاهش انرژی.
اگر پس از مصرف داروی جدیدی که پزشک تجویز کرده، مصرف بیش‌ازحد یک دارو یا آسیب به سر دچار خواب‌آلودگی شدید، به پزشک مراجعه کنید.

در ادامه ۱۰ روش برای مقابله با خواب‌آلودگی معرفی شده است.
۱. برنامه منظمی برای خواب داشته باشید
بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت دو دلیل اصلی خواب‌آلودگی در طول روز هستند. افراد مختلف به میزان متفاوتی خواب نیاز دارند؛ اما به طور متوسط ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه برای عملکرد درست بدن کافی است.

۲. روز خود را با نور خورشید شروع کنید
هر روز مدتی را زیر نور خورشید بگذرانید. این کار باعث می‌شود در کل روز پرانرژی باشید و با خواب‌آلودگی مقابله کنید. در واقع، نور خورشید به تنظیم چرخه خواب‌وبیداری کمک می‌کند.

۳. صورت خود را با آب سرد بشویید
اگر احساس خواب‌آلودگی دارید، کمی آب سرد به صورت خود بزنید. تغییر ناگهانی دما به از بین رفتن خواب‌آلودگی کمک کرده و سطح انرژی و تمرکز ذهنی را بهبود می‌بخشد.

۴. صبح‌ها پس از بیدار شدن چای سبز بنوشید
چای سبز باعث افزایش انرژی و استقامت شما می‌شود و از بروز خواب‌آلودگی جلوگیری می‌کند. چای سبز برای مقابله با خستگی و استرس نیز مؤثر واقع می‌شود.

۵. آب‌لیمو بنوشید
نوشیدن آب به همراه لیمو در صبح روشی مؤثر برای از بین بردن خواب‌آلودگی است. این کار به تأمین آب بدن کمک کرده و مواد سمی را دفع می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی آب ½ یک لیمو را داخل یک لیوان آب تصفیه‌شده و ولرم بریزید. در صورت تمایل کمی عسل به این ترکیب اضافه کنید.

۶. صبحانه و میان‌وعده‌های سالم بخورید
یک صبحانه خوب از مواد غذایی کم‌چرب، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده تشکیل شده است. صبحانه‌ای متشکل از شیر، ماست، تخم‌مرغ، پنیر، نان سبوس‌دار، میوه‌های فیبردار، جو دوسر، غلات، مغز میوه و اسموتی صبحانه‌ای کامل و سالم محسوب می‌شود.
برای میان‌وعده نیز می‌توانید از مغز میوه، میوه، آب‌میوه و غیره استفاده کنید.

۷. هر روز ورزش کنید
اگر ۵ روز از هفته، هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید، سطح هوشیاری و انرژی شما بهبود می‌یابد و به راحتی می‌توانید با خواب‌آلودگی در طول روز مقابله کنید. این کار کیفیت خواب شبانه را نیز افزایش می‌دهد. اگر در فضای باز ورزش کنید، بیشترین مزایا را به دست خواهید آورد.

۸. از آروماتراپی بهره ببرید
ماساژ بدن با روغن‌های معطر به کاهش خواب‌آلودگی در طول روز کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید چند قطره از روغن دلخواه خود را روی یک دستمال‌کاغذی بریزید و در طول روز دستمال را بو بکشید تا هوشیار شوید.

۹. مواد غذایی سرشار از امگا ۳ مصرف کنید
مواد غذایی سرشار از امگا ۳ مانند سالمون، گردو، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ و غیره به بهبود عملکرد دستگاه ایمنی کمک کرده و ذهن شما را هوشیار نگه می‌دارد.

۱۰. از مصرف مواد غذایی خواب‌آور خودداری کنید
مواد غذایی مانند کیک، ماکارونی، سیب‌زمینی، برنج سفید، گوشت فرآوری شده و دودی و مواد غذایی حاوی شکر افزوده باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.
 

آروماتراپی‌استرسخواب‌خواب‌آلودگیکسالت‌ورزش
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
تکذیب توسعه ابزار انتقال از آی‌او‌اس به اندروید
مطلب بعدی
رونمایی از یک سدان و یک هاچ‌بک توسط کیا

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • ترند جدید سفر؛ گردشگری خواب

    25 اسفند 1403
  • خواب عمیق، مواد زائد سمی را از مغز...

    22 دی 1403
  • خواب به جلوگیری از بروز خاطرات ناخواسته کمک...

    19 دی 1403
  • زمان‌بندی خواب تأثیر قدرتمندی بر خلق‌وخو دارد

    2 دی 1403
  • کارشناسان فاش کردند که برای «پیری موفق» به...

    22 آبان 1403
  • در رویاهای خود بیدار شوید: کاوش در دنیای...

    30 مهر 1403
  • ارتباط تماشای ویدیو و افزایش حس کسالت در...

    6 شهریور 1403
  • چگونه خواب بهتری داشته باشیم: رازهای داشتن خوابی...

    31 مرداد 1403
  • پسوریازیس: رژیم غذایی و خواب

    15 مرداد 1403
  • ارتباط خواب و خلق‌وخوی، “سمت اشتباه تخت” را...

    27 فروردین 1403
  • با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید...

    4 فروردین 1403
  • آیا فناوری می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد؟

    27 اسفند 1402

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English