احتمالاً تاکنون بارها خود را درگیر برنامه‌های کاهش وزن پیچیده و دشواری کرده‌اید که اغلب هیچ نتیجه‌ای نداشته‌اند. با این حال، در ادامه با یک سری راهکار آشنا می‌شوید که در صورت پیروی از تمامی مراحل، به وزن ایده‌آل خود دست پیدا خواهید کرد.
۱. روز خود را با نوشیدنی آب و لیمو آغاز کنید
نوشیدنی آب و لیمو یک نوشیدنی سم‌زدای عالی است و به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی لازم برای سوزاندن چربی، تولید انرژی و پیشگیری از چاقی را به دست آورد. علاوه بر این، نوشیدنی آب و لیمو سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان است و مواد سمی که منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می‌شوند را از بین می‌برد.
- آب نصف یک لیمو را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید.
- مقداری عسل طبیعی به این مخلوط اضافه کنید. برای پیشگیری از تجمع چربی در بافت‌های بدن، مقدار کمی فلفل سیاه به نوشیدنیتان اضافه کنید.
- از این نوشیدنی به صورت روزانه مصرف کنید.
توجه: حتماً از لیموی تازه و عسل طبیعی استفاده کنید.
۲. از سرکه سیب استفاده کنید
سرکه سیب به دلیل داشتن میزان زیادی اسید استیک به جلوگیری از تجمع چربی در بافت‌های بدن، جذب مواد مغذی موجود در غذا، مبارزه با بیماری‌های گوارشی، عفونت‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند.
- ۱ الی ۲ قاشق چای‌خوری سرکه سیب طبیعی را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید.
- هر شب یک لیوان از آن را بنوشید.
- شما می‌توانید به تدریج سرکه سیب موجود در این نوشیدنی را به دو قاشق غذاخوری افزایش دهید.
۳. به جای چای سیاه یا قهوه، چای سبز بنوشید
علاوه بر نوشیدنی آب و لیمو و سرکه سیب، نوشیدن چای سبز نیز به دلیل داشتن طیف گسترده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. ترکیب‌های موجود در چای سبز برای افزایش چربی‌سوزی، آزاد کردن چربی موجود در سلول‌های چربی، مبارزه با رادیکال‌های آزاد و بیماری‌ها نیز مفید است.
شما می‌توانید از ۳ الی ۴ فنجان چای سبز در روز استفاده کنید.
۴. بدوید
انجام فعالیت‌های ورزشی نه چندان سخت علاوه بر کاهش و تثبیت وزن، در کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود خلق‌و‌خوی و کیفیت خواب نیز بسیار موثر است. لازم به ذکر است که ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
روزانه به مدت ۲۵ دقیقه بر روی تردمیل بدوید یا به مدت ۳۰ دقیقه به سرعت راه بروید و چند دقیقه‌ای در پارک بدوید.
۵. از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید
برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری بخش جدایی ناپذیر یک برنامه کاهش وزن خوب است. به جای پر کردن رژیم غذایی خود از مواد غذایی ناسالم و پرکالری از میوه و سبزیجات تازه و غلات استفاده کنید.
- نکته طلایی رژیم غذایی سالم حذف غذاهای سرخ کردنی و چرب از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف قند و نمک است.
- محصولات تهیه شده از آرد سفید مانند نان سفید، شیرینی، کیک، پیتزا، هات‌داگ، همبرگر، پاستا و غذاهای مشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- از مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین بیشتر از محصولات حاوی کربوهیدرات استفاده کنید.
- مواد غذایی سالمی مانند سیب، انواع توت، ماست کم چرب، جو، گندم سیاه، برنج قهوه‌ای، لوبیا، اسفناج، حبوبات، کلم بروکلی و میوه و سبزیجات تازه دیگر و غلات سبوس‌دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از وعده‌های غذایی کوچک و منظم استفاده کنید.
- هیچ یک از وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
- آخرین وعده غذایی خود را ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید و شب‌ها از خوردن تنقلات بپرهیزید.
۶. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن میزان زیادی آب به دفع سموم، افزایش سوخت و ساز، چربی سوزی، هضم غذا، تسکین خستگی، بهبود خلق‌و‌خوی و کاهش بوی بد دهان کمک می‌کند. شما باید در طول روز به طور متوسط ۸ الی ۱۰ لیوان مایعات بنوشید.
با افزایش مصرف مایعات، نکات زیر را نیز مد‌نظر داشته باشید:
- نوشیدن مایعات بلافاصله بعد از غذا ممکن است هضم آن را با مشکل مواجه کند. بهترین زمان برای مصرف مایعات نیم ساعت بعد از هر وعده غذایی است.
- نوشابه به دلیل داشتن کالری بالا جایگزین خوبی برای آب نیست.
- از میوه‌هایی که آب زیادی دارند، استفاده کنید.
۷. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی و تمدد اعصاب نیز نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کنند. در واقع، خواب ناکافی و نا‌مناسب هورمون‌های سیری و گرسنگی را تحت تأثیر قرار داده و بر روی سوخت‌و‌ساز بدن تأثیر منفی می‌گذارد.
- دیر خوابیدن میل به استفاده از تنقلات را افزایش داده و باعث می‌شود برای انجام ورزش روزانه خود کسل باشید.
- بهتر است شب‌ها بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. برای این کار باید سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
