1
این ماساژ ژاپنی که توسط خود فرد انجام‌پذیر است و شیاتسو (Shiatsu ) نام دارد، قدمتی ۲۰۰۰ ساله دارد. در این ماساژ بایستی با استفاده از انگشتان دست، به بخش‌های خاصی از بدن فشار وارد کنید، آن‌ها را بمالید، بکشید و به آن‌ها ضربه بزنید.
۱. شیاتسوی مختص تمدد اعصاب
روش اول
- پای راست خود را با کف دست‌هایتان بگیرید و با انگشتان شست دست به کف پا فشار بیاورید.
- به مدت ۱۰ دقیقه کل کف پا را با انگشتان شست ماساژ دهید. می‌توانید یا از حرکات دایره‌ای یا از حرکات قاشقی استفاده کنید.
- پای چپ را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید.
- این روش را ۲ بار در روز تکرار کنید.
روش دوم
- پاها را زیر خود جمع کنید و بنشنید.
- دست‌ها را پشت خود ببرید و انگشتان شست دست را روی قسمت میانی کف پا بگذارید.
- به مدت ۱۰ دقیقه تمام بخش‌های کف پا را فشار دهید.
۲. شیاتسو برای گردش انرژی
روش اول
- بخش نزدیک انگشتان پای راست را با دو دست خود بگیرید. سپس با استفاده از انگشت شست و اشاره دست انگشتان پا را از یکدیگر جدا کنید.
- از انگشت بزرگ شروع کنید، انگشتان هر دو دست را در قسمت پایین انگشت پا قرار دهید و بالای انگشت پا را با شست دست و با حرکات بالا-پایین ماساژ دهید.
- این حرکت را ۵ الی ۱۰ بار برای هر کدام از انگشتان پا تکرار کنید.
- تمام مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید.
- ۲ بار در روز این ماساژ را انجام دهید.
روش دوم
- دست‌ها را محکم روی قفسه سینه بچسبانید.
- قفسه سینه را به مدت ۱۰ دقیقه فشار و ماساژ دهید. دست‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
۳. شیاتسو برای تسکین اضطراب
- انگشت شست دست راست را در داخل کف دست چپ بگذارید و فشار دهید. به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه مرکز دست چپ را فشار دهید.
- تمام انگشتان دست چپ را با کمک انگشتان دست راست به سمت پایین بکشید تا کشیده شوند. پس از ۵ ثانیه آن‌ها را رها کنید.
- با انگشت شست دست راست به نقاط مختلف کف دست چپ ضربه بزنید. این کار را به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
- در پایان، دست چپ را برگردانید و بالای مچ را با حرکات دایره‌ای و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه ماساژ دهید.
- تمام حرکات را برای دست راست نیز انجام دهید.
- این تمرین را روزانه ۲ بار تکرار کنید.
۴. شیاتسو برای کاهش استرس
- هر دو دست را روی سر بگذارید. انگشتان را روی پوست سر و انگشتان شست را روی گیجگاه بگذارید.
- به آرامی گیجگاه را ماساژ دهید. شست دست را با حرکات دایره‌ای حرکت دهید و نفس عمیق بکشید. این کار را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
- این تمرین را روزانه ۲ بار انجام دهید.
۵. شیاتسو برای تسکین درد پایین کمر
روش اول
- روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را کنارتان قرار دهید و آرام بمانید.
- چشم‌ها را ببندید و به مدت ۳ الی ۴ دقیقه آرام نفس بکشید.
- زانوی راست را بالا بیاورید و آن را با دو دست بگیرید. سپس به آرامی آن را به سمت قفسه سینه بکشید و هوا را بیرون بدمید.
- این کار را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
- هر روز ۲ بار و هر بار ۵ دقیقه این تمرین را انجام دهید.
روش دوم
- با استفاده از هر دو دست، انگشت‌ها را از هر دو طرف روی بخش بالای نشیمنگاه؛ جایی که کمر به پایان می‌رسد، قرار دهید، به طوری که انگشت شست به سمت پایین اشاره کند.
- به مدت ۵ ثانیه روی این قسمت فشار دهید و انگشت‌ها را روی کمر به سمت بالا و پایین حرکت دهید. در هر بخش ۵ ثانیه توقف کنید و آن را محکم فشار دهید.
- این تمرین را ۲ بار در روز و هر بار ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید.
۶. شیاتسو برای درمان بی‌خوابی
روش اول
- با انگشت شست و اشاره دست راست، انگشت شست و انگشتان دیگر دست چپ را به صورت طولی از ابتدا تا انتها ۵ الی ۱۰ بار فشار دهید.
- این کار را برای انگشتان دست راست نیز تکرار کنید.
روش دوم
- کف دست راست خود را جمع کنید و دو گوشه داخلی مچ دست (زیر انگشت اشاره و انگشت کوچک در حالت جمع شده) را با انگشت شست چپ به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه فشار دهید.
- این کار را برای دست چپ نیز انجام دهید.
۷. شیاتسو برای درمان سردرد سینوسی
- انگشتان اشاره را روی استخوان گونه قرار دهید. به آرامی فشار دهید و انگشتان اشاره را با حرکات دایره‌ای به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت دهید.
- انگشتان اشاره را روی پیشانی خود، درست جایی که ابروها شروع می‌شوند، قرار دهید. محکم فشار دهید و انگشت‌های اشاره را با حرکات دایره‌ای و به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت دهید.
- این حرکت را ۲ بار در روز تکرار کنید.
