یک تعریف ساده و دم دستی برای روزه: وقتی روزه می‌گیریم یعنی باید به مدت طولانی در روز لب به غذا و نوشیدنی نزنیم.
همان طور که می‌دانید روزه گرفتن در اسلام یعنی پرهیز از خوردن و آشامیدن از سحر تا افطار و البته پرهیزهای اخلاقی مانند ترک گناه و عادات ناپسند. چنین عملی فارغ از جنبه‌های معنوی و مذهبی، از نظر پزشکی برای سم‌زدایی بدن یا سایر دلایل حفظ سلامت استفاده می‌شود. روزه گرفتن با هدف کاهش وزن بسیار رایج است و لاغر شدن بدین روش کاملاً امن و بی‌خطر به اثبات رسیده است. اما روزه گرفتن غیراصولی خالی از خطر نیست. به دلیل خطراتی که ممکن است با روزه گرفتن برای سلامت شما ایجاد شود، به شما پیشنهاد می‌کنیم نکاتی که در ادامه گفته می‌شود را رعایت کنید تا روزه گرفتن برای بدنتان هم سلامت باشد و هم پرفایده. علاوه بر این، به هدفی که در پی آن هستید نیز خواهید رسید.
۱- اگر صرفاً برای لاغری تصمیم به روزه گرفته‌اید، سعی کنید ابتدا از مدت زمان کوتاه شروع کنید تا به برنامه‌های طولانی‌تر برسید. اگر اولین بارتان است که روزه می‌گیرید، روزه کله گنجشکی یا لب فرو بستن از طعام به مدت ۱۲ ساعت کافی است. معمولاً این روزه را از شامگاهان یا سحر باید شروع کرد. روزه گرفتن بیش از چند روز به دلایل پزشکی توصیه نمی‌شود. بنابراین، خطرناک خواهد بود که بدن خود را بدون آمادگی لازم برای تطبیق دادن در آماج حملات روزه قرار دهید تا صرفاً به هر قیمتی که شده لاغر شوید.
۲- در ابتدای کار، باید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید و عادات غذایی غیرضروری خود را حذف کنید تا ناگهان فشار به بدنتان وارد نکنید؛ مثلاً مصرف الکل، قند و شکر و کافئین را یک هفته قبل از آغاز روزه گرفتن قطع کنید. حتماً باید مصرف نیکوتین را محدود یا به طور کل قطع کنید و سعی کنید از خوردن گوشت قرمز هم اجتناب نمایید. یکی از اهداف روزه گرفتن پاکسازی بدن از شر چنین سمومی است. بنابراین، معمولاً با عادت کردن به پرهیز از چنین موادی به سلامت خودتان کمک زیادی خواهید کرد.
۳- وقتی برای کاهش وزن روزه می‌گیرید مصرف غذا را به یک وعده در روز کاهش دهید. بهترین زمان برای خوردن این وعده غذایی معمولاً ساعت ۳ عصر است. زیرا برای برخی از مردمی که شغل آزاد دارند یا آنهایی که خانه‌دار هستند تقریباً اواسط روز محسوب می‌شود. این وعده فقط باید شامل آب، چای یا آبمیوه و برخی از انواع میوه‌ها یا سبزیجات خام باشد تا به طور حتم بدن سم‌زدایی شود و وزن کاهش پیدا کند.
۴- از ورزش کردن و انجام فعالیت‌های پرتحرک و شدید در زمانی که روزه هستید بپرهیزید. با این که ترک ورزش ممکن است با هدف شما در برنامه کاهش وزن در تناقض باشد اما خوب است بدانید که بدن شما از نظر فیزیکی برای انجام هیچ شکلی از ورزش به دلیل تأثیرات روانی روزه گرفتن آمادگی لازم را ندارد. نخوردن آب و غذا به صورت موقت میزان انرژی بدن شما را کاهش می‌دهد؛ یعنی همان انرژی که قرار بود بدن برای انجام فعالیت‌ها مصرف کند.
۵- بعد از این که روزه خود را افطار کردید، میزان غذایی که باید بخوردید را به آرامی میل کنید. پرخوری و تند غذا خوردن در زمان افطار بسیار شایع است اما مهم است بدانید که به تدریج پس از گذشت چند روز مصرف غذای شما کم می‌شود و سیستم گوارشتان به وضعیت عادی برمی‌گردد.
چند نکته و هشدار:
- انتظار نداشته باشید که چنین روزه‌ای بدون عوارض جانبی باشد. عوارض جانبی روزه با هدف کاهش وزن شامل سردرد، احساس گرسنگی و ضعف، سرگیجه و عصبی شدن است. معمولاً بدن بعد از سه روز به این برنامه عادت می‌کند و این علائم به تدریج کاهش پیدا می‌کند یا به طور کل از ناپدید می‌شود.
- خانم‌هایی که باردار هستند یا بیماری‌های مزمن دارند هرگز نباید این روزه را بگیرند.
توجه: این روزه فقط از نظر نخوردن و نیاشامیدن و نام‌گذاری شباهت کوچکی با روزه‌ای دارد که مسلمانان در ماه رمضان می‌گیرند و نباید با آن اشتباه گرفته شود. در اصل، این برنامه کاهش وزن نوعی رژیم به حساب می‌آید که از حیث مدت طولانی پرهیز از خوردن و آشامیدن روزه نامیده می‌شود.
