یکشنبه, ۱۸ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

چگونه با رژیم غذایی ۳ روزه وزن خود را کاهش دهیم؟

پریا اقدامی 8 اردیبهشت 1395
A+A-
Reset
1
برای رسیدن به وزنی ایده‌آل و سالم نیاز به زمان و تلاش زیادی دارید. رژیم غذایی نظامی بهترین گزینه برای کاهش وزن برای افراد چاقی است که در حال مبارزه با اضافه وزن خود هستند. مدت زمان این برنامه رژیم غذایی فقط ۳ روز است و پس از آن بایستی یک رژیم غذایی کوتاه مدت را رعایت کنید. یک سری مواد غذایی کم‌کالری در این رژیم غذایی در نظر گرفته شده است. این رژیم باعث کاهش ۴ کیلوگرم در عرض ۷ روز می‌شود. شما قطعاً متوجه تفاوت وزن خود بعد از این برنامه رژیم غذایی خواهید شد. در ادامه این رژیم غذایی را شرح خواهیم داد. این مواد غذایی در سه وعده توضیح داده شده‌اند که پیشنهادات جایگزینی نیز دارند.

در ادامه ۶ نکته در مورد چگونگی کاهش وزن با رژیم غذایی نظامی در عرض ۳ روز را مشاهده خواهید کرد:

کره بادام زمینی،‌ گریپ‌فروت و مرغ بخورید
برای صبحانه‌ یک روز با ارزش غذایی ۱۲۵۰ کالری، ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست مالیده و به همراه یک فنجان چای یا قهوه و نصف یک گریپ‌فروت میل کنید. برای ناهار، یک برش نان تست را به همراه نصف فنجان ماهی چرب مانند ماهی تن و یک فنجان چای یا قهوه میل کنید. برای شام، ۸۵ گرم مرغ به همراه کمی میوه مانند یک عدد سیب یا نصف یک موز و سبزی‌هایی مانند یک فنجان لوبیا میل کنید. برای دسر، یک فنجان بستنی میل کنید؛ بهترین انتخاب برای دسر، بستنی وانیلی است.

تخم‌مرغ، موز و کلم بروکلی بخورید
در صبحانه روز دوم، یک تخم مرغ با نان تست به همراه یک میوه سالم مانند نصف یک موز میل کنید. ناهار باید یک تخم‌مرغ، کمی پنیر و پنج عدد بیسکویت کراکر نمکین باشد. برای شام، میوه‌هایی مانند نصف یک موز و سبزی‌هایی مانند یک فنجان کلم بروکلی میل کنید. اگر عادت به خوردن مواد غذایی غیر گیاهی دارید، می‌توانید گوشت هم میل کنید. وعده غذایی خود را با نصف فنجان بستنی به پایان برسانید.

بیسکویت کراکر، سیب و تخم‌مرغ آب‌پز بخورید
برای صبحانه روز سوم، پنج بیسکویت کراکر نمکین به همراه مقداری پنیر به اضافه یک عدد میوه مانند سیب میل کنید. برای نهار، یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز و یک تکه نان تست، برای شام، یک فنجان ماهی چرب به همراه نصف یک موز میل کنید. در آخر، با یک دسر شیرین مانند یک فنجان بستنی روز را به پایان برسانید.
پس از پایان روز سوم، شما می‌توانید رژیم غذایی عادی خود را برای ۴ روز آینده ادامه دهید. تنها چیزی که باید در نظر داشته باشید، محدود کردن مصرف کالری روزانه به ۱۵۰۰ کالری است. از مصرف کالری بیشتر از این مقدار بپرهیزید. اگر بتوانید میزان کالری رژیم غذایی خود را رعایت کنید، با موفقیت وزن خود را مدیریت خواهید کرد.

غذای جایگزین برای گریپ‌فروت و ماهی تن
بسیاری از خوراکی‌های موجود در این رژیم غذایی را می‌توان با مواد دیگری که کالری مشابهی دارند، جایگزین کرد. شما می‌توانید گریپ‌فروت را با نوشیدنی جوش شیرین جایگزین کنید. برای درست کردن این نوشیدنی جوش شیرین را با آب مخلوط کرده و بنوشید. ماهی تن را می‌توان با هر نوع ماهی و گوشت بدون چربی دیگر جایگزین کرد. به جای سیب می‌توانید هر نوع میوه دیگری با ارزش غذایی ۷۵ کالری را جایگزین کنید.

نوشیدن آب و چای گیاهی
توصیه می‌شود به همراه این رژیم غذایی، میزان زیادی آب بنوشید. این نوشیدنی طبیعی به دلیل عاری بودن از شکر و مواد افزودنی برای حفظ سلامتی بسیار مفید است. مصرف روزانه آب باید حداقل ۲ لیتر باشد. همچنین مصرف چای گیاهی به همراه این رژیم بسیار مثمر ثمر خواهد بود. عدم وجود کافئین در این چای دلیل بسیار خوبی برای سودمند بودن آن است. قهوه را بدون اضافه کردن شکر و خامه بنوشید. برای شیرین کردن چای و قهوه از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده نکنید. اِستِویا (قند رژیمی) جایگزین بسیار خوبی برای آن‌ها خواهد بود.

 

تغذیهرژیم ۳ روزهرژیم غذاییسلامتکاهش وزن
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
پریا اقدامی

پریا اقدامی هستم و مدرک کارشناسی زبان و ادبیات انگلیسی دارم. اعتقاد دارم، همیشه در زندگی نشانه‌هایی وجود دارند که به ما از آینده خبر می‌دهند. مصداق این نشانه‌ها در زندگی من، این است که در دوره دبیرستان تبدیل به مترجم زبان ترکی به زبان فارسی برای همسر برادرم شدم. سال‌ها سپری شد و حالا پس از گذشت حدود ۱۰ سال از آن زمان، من به شغل شگفت‌انگیز مترجمی مشغول هستم و از این کار لذت می‌برم. ترجمه در واقع کلید دنیای اطلاعات برای من محسوب می‌شود؛ دنیایی که هر قدر در آن به تحقیق و جستجو بپردازم، باز هم کافی نیست. کشف دنیای جوامع دیگر، فرهنگ‌ها، عقاید و آداب‌ورسوم آن‌ها واقعاً برایم جذاب است. امیدوارم بتوانم این جذابیت را به مخاطبان مطالبم نیز انتقال دهم.

مطلب قبلی
روبات راهب
مطلب بعدی
پربازدیدترین شهر‌های جهان؛ این قسمت: دبی

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • چرا روده با رژیم غذایی غربی بهبود نمی‌یابد؟

    13 خرداد 1404
  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • قرص چاقی و تغذیه: چه خوراکی‌هایی اثر قرص...

    3 خرداد 1404
  • راز طول عمر بیشتر: چگونه کاهش ایزولوسین می‌تواند...

    31 اردیبهشت 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • عادت ساده غذایی ممکن است کلید مدیریت وزن...

    24 فروردین 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • مصرف بیش از حد نمک ممکن است به...

    21 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • فواید سلامتی پسته

    9 فروردین 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English