زمانی که دراز کشیدید، دستان خود را روی نیم تنه خود قرار دهید تا در مورد بدن خود آگاه باشید. کافی است تنها بدن خود را بررسی کنید. لازم نیست به بدن خود فشار وارد کنید؛ اما نسبت به بدن خود آگاهی پیدا کنید. سپس اگر دوست دارید بلند شوید و بنشینید. بالش‌های خود را پشت کمرتان بگذارید و چهار زانو بنشینید یا طوری بنشینید که پاهایتان به سمت بیرون قرار گیرند. حالتی را انتخاب کنید که بیشتر راحت هستید. مدتی به بدن خود استراحت بدهید. سپس در همین حین این سؤال را از خود بپرسید؛ امروز دوست دارید به چه کیفیتی برسید؟ منظور از کیفیت، افزایش بهره‌وری در طول روز است. این کیفیت ممکن است به معنای صبر و حوصله یا مهربانی یا بخشندگی باشد. روی چیزی تمرکز کنید که دوست دارید در زندگی خود بیشتر داشته باشید. حتی اگر فکر می‌کنید شما مهربان‌ترین، بخشنده‌ترین یا صبورترین انسان روی زمین هستید، بایستی سعی کنید این خصوصیات را بیشتر آشکار کنید. زمانی که این کار را انجام دهید، اطرافیان خود را دعوت می‌کنید با شما ملاقات کرده و این خصوصیت را در خود بیشتر کنند. زمانی که با دیگران مهربان هستید، باعث می‌شوید آن‌ها نیز با شما مهربان باشند. هر چه بخشنده تر باشید، بخشندگی بیشتری از اطرافیان خود خواهید دید. در نتیجه چند دقیقه‌ای بر روی یک خصوصیت خاص تمرکز کنید. زمانی که تصمیم گرفتید کدام خصوصیت را بیشتر می‌خواهید، این هدف را برای خود تعیین کنید؛ امروز می‌خواهم بخشنده باشم، امروز می‌خواهم صبور باشم، امروز می‌خواهم مهربان باشم. حالا به این موضوع فکر کنید که امروز چه کارهایی باید انجام دهید. آیا قرار است در جلسات متعددی شرکت کنید، آیا کارهای زیادی باید انجام دهید؟ آیا قرار است با دوستان یا خانواده خود وقت بگذرانید؟ خصوصیتی که انتخاب کرده‌اید، چگونه در روابط شما خود را نشان خواهد داد؟ بهتر است این شرایط را تجسم کنید، به عنوان مثال عکس‌العملی که نسبت به فرد پرحرف جلسات خواهید داشت. مشخص کنید که چالش‌برانگیزترین بخش روزتان چه چیزی خواهد بود. سپس نسبت به آن آمادگی داشته باشید. سپس ذهن خود را طوری آماده کنید که در آن لحظه خاص صبور باشد. در مورد کل روز خود فکر کنید؛ به صبح، به زمان ظهر و افرادی که ملاقات خواهید کرد. سپس به این فکر کنید که می‌خواهید در پایان روز چه کاری انجام دهید. حتی اگر قرار است این کار را برای یک روز انجام دهید، مشخص کنید دوست دارید آن روز چگونه زندگی کنید. چگونه زندگی خواهید کرد تا به اهداف و مقاصد خود دست یابید؟ چگونه زندگی خواهید کرد تا مطابق با خصوصیت موردنظرتان باشد. زمانی که آماده شدید، بلند شده و وارد دنیا شوید. شاید اگر مقابل آینه بایستید و هدف خود را با صدای بلند بگویید، مؤثر باشد. حتی می‌توانید اهداف خود را بنویسید و جایی بگذارید که جلوی چشمتان باشد یا می‌توانید یک یادآور روی گوشی خود برای این کار تنظیم کنید. کیفیتی که می‌خواهید به آن برسید، ممکن است هر روز تغییر کند. این کار روشی برای زندگی هدفمند است.
حالا با خود عهد کنید هر روز از این روش برای بهبود زندگی خود استفاده خواهید کرد.
