دوشنبه, ۱۲ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

۱۰ روش‌ سالم و طبیعی مقابله با اضطراب

بهداد ماپار 2 آذر 1396
A+A-
Reset
1

اضطراب، استرس، افسردگی و بیماری‌های اعصاب از مشکلاتی هستند که اگر درمان نشوند و تشدید یابند می‌توانند منجر به بسیاری از بیماری‌های دیگر شوند و حتی اندام‌های داخلی بدن را مختل سازند. در کل بیماری‌ و مشکلات عصبی مانند استرس و اضطراب منبع و پیش زمینه اصلی بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر هستند. بنابراین اگر به این مشکل به ظاهر ساده رسدگی نشود می‌تواند خطرات و بیماری‌های ناگواری را در پی داشته باشد.

در ادامه به ۱۰ روش طبیعی و موثر برای تسکین اضطراب و استرس می‌پردازیم:

۱- حمام آب گرم: یکی از دلپذیر‌ترین و قابل اعتماد‌ترین روش‌ها برای تسکین احساسات است.  برای تاثیر بیشتر می‌توانید چند قطره روغن اسطوخدوس یا چند گلبرگ گل به آب وان حمام خود اضافه کنید. گیاه اسطوخدوس اثرات آرامشبخش شگفت انگیزی دارد و دارای یک شهرت ۲۰۰۰ ساله به عنوان آرام کننده عضلات و اعصاب است. اگر وقت حمام کردن ندارید کمی از این روغن را بر روی شقیقه و پیشانی خود بمالید و برای چند دقیقه یک جای آرام بنشینید.

۲- با تنظیم کردن تنفس می‌توانید اضطراب خود را تا حد زیادی کنترل کنید. سعی کنید به آرامی و عمیق تنفس کنید. به آرامی نفس بکشید و برای ۴ تا ۵ ثانیه نفس خود را در سینه حبس کنید سپس به آرامی بیرون دهید. این کار را چند بار تکرار کنید تا به شما احساس آرامش باورنکردنی دست بدهد.

۳- شیر گرم: یک درمان قدیمی برای بیخوابی و از بین بردن تنش در هر زمان از روز، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. شیر حاوی تریپتوفان، نوعی اسید آمینه است که برای تولید سروتونین در مغز مورد نیاز است، و باعث افزایش سلامتی می‌شود.

۴- گیاه کاتنیب “catnip” یا علف گربه، گیاهی است که باعث جنب و جوش بیش از حد گربه‌ها می‌شود ولی روی انسان‌ها تاثیر برعکس دارد. این گیاه حاوی مواد شیمیایی است که به عنوان یک آرامشبخش ملایم عمل می‌کند. برای تسکین اضطراب و استرس می‌توانید این گیاه را دم کرده و بنوشید.

۵- رازک: این گیاه دارای شهرت و تاریخ طولانی در اثرات آرامشبخشی است. شما می‌توانیددو قاشق چایخوری از گیاه خشک شده رازک را در یک فنجان آب داغ قرار دهید و روزی ۳ مرتبه از این داروی طبیعی ضد اضطراب بنوشید.

۶- در روز بیشتر از یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه ننوشید. مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به علائم اضطراب ممکن است به کافئین بیشتر از دیگر افراد حساس باشند.

۷- تا جایی که می‌توانید مشروبات الکلی مصرف نکنید. الکل ممکن است در وحله اول اضطراب را از بین ببرد اما تاثیرات بلند مدت آن باعث افزایش اضطراب می‌شود.

۸- ورزش ایروبیک یکی از درمان‌های طبیعی، موثر و باورنکردنی اضطراب است. یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که درد و خستگی شما را از بین می‌برد.

۹- مدیتیشن و فعالیت‌های مراقبه‌ای: روزی ۱۵ دقیقه مدیتیشن، به طور معجزه آسایی شما را ریلکس می‌کند و استرس و اضطراب شما را از بین می‌برد.

۱۰- روزانه یک قرص مولتی ویتامین B کمپلکس بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین B کاهش دهنده طبیعی استرس است – بدن برای تولید سروتونین نیاز به ویتامین B6 دارد، و اگر این ویتامین به اندازه کافی به بدن نرسد ممکن است استرس و اضطراب فرد شدید‌تر شود.

منبع besthealthmag
استرساسطوخدوساضطرابدرماندرمان طبیعی اضطرابرازکسلامتعلف گربه
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
و تمام زیبایی‌های تهران تا مالدیو با Huawei Mate 10 Pro
مطلب بعدی
تجربه خواب لوکس و خیالی در لوله‌های فاضلاب!

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • خالکوبی الکترونیکی برای تشخیص فشار ذهنی

    11 خرداد 1404
  • آیا جویدن روزانه آدامس برای سلامتی مضر است؟...

    31 اردیبهشت 1404
  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • آلیس بال؛ دانشمند جوانی که درمان جذام را...

    23 اردیبهشت 1404
  • چگونه از اثرات مسری استرس دور بمانیم؟ راهکارهای...

    4 اردیبهشت 1404
  • مدیتیشن و کاهش پیری زیستی – شواهد علمی...

    1 اردیبهشت 1404
  • حمام یخ و سلامت: آیا غوطه‌وری در آب...

    31 فروردین 1404
  • چرا بیماری‌های خودایمنی و آلرژیک در حال افزایش...

    26 فروردین 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • زمان استفاده کودکان از صفحه نمایش، سلامت روانی...

    22 فروردین 1404
  • چرا اضطراب ما شب‌ها بدتر می‌شود؟

    21 فروردین 1404
  • افراد مبتلا به درد مزمن نرخ بالایی از...

    14 فروردین 1404
  • نوازش یک سگ ممکن است ساده‌ترین راه کاهش...

    12 فروردین 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English