چربی دور شکم یکی از نگرانی‌های اصلی بسیاری از افراد است. اگرچه رژیم‌های غذایی بسیاری برای کاهش چربی دور شکم وجود دارد؛ اما شما می‌توانید با مصرف برخی مواد غذایی طبیعی نیز چربی دور شکم را از بین ببرید.
بهترین راه برای کاهش چربی دور شکم انتخاب آگاهانه مواد غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. یک سری مواد غذایی طبیعی وجود دارد که به کاهش چربی‌های سرسخت دور شکم کمک می‌کنند. در ادامه به برخی از این مواد غذایی اشاره خواهیم کرد.
- بادام درختی
بادام درختی سرشار از چربی‌های سالم است که از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین میزان منیزیم بادام درختی بالا است، در نتیجه برای ماهیچه سازی مؤثر واقع می‌شود. علاوه بر این فیبر بالای بادام درختی باعث می‌شود مدت طولانی‌تری سیر بمانید.
- هندوانه
طبق گفته اتحادیه رژیم غذایی آمریکا، هندوانه یک ماده غذایی عالی برای کاهش چربی دور شکم است؛ زیرا ۹۱ درصد آن از آب تشکیل شده و زمانی که در ابتدای یک وعده غذایی مصرف شود، بدون اضافه کردن کالری اضافی، باعث سیری می‌شود. طبق یک تحقیق اگر به مدت ۸ هفته روزانه ۲ لیوان آب هندوانه بنوشید، وزن بدن به ویژه چربی دور شکم کاهش می‌یابد.
- انواع لوبیاجات
مصرف منظم انواع مختلف لوبیا به کاهش چربی بدن کمک کرده، ماهیچه سازی می‌کند و فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. همچنین لوبیاجات باعث می‌شوند مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.
- کرفس
اگر می‌خواهید شکمی صاف داشته باشید، بشقاب خود را از سبزی‌های برگ‌دار سبزرنگ مانند کرفس پر کنید. کرفس به شدت کم‌کالری است، سرشار از فیبر است و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کنند.
- خیار
خیار یکی دیگر از مواد غذایی کم‌کالری است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدود ۹۶ درصد آب است و تنها ۴۵ کالری دارد. خیار سرشار از مواد معدنی، فیبر غذایی و انواع ویتامین است. مصرف روزانه یک بشقاب خیار یک روش سالم و مؤثر برای دفع مواد سمی از بدن و کاهش وزن است.
- گوجه‌فرنگی
یک عدد گوجه‌فرنگی بزرگ تنها ۳۳ کالری دارد. گوجه‌فرنگی حاوی ترکیبی است که به کاهش لیپیدهای موجود در خون کمک می‌کند و در نهایت باعث کاهش چربی دور شکم می‌شود.
- آووکادو
یک آمینواسید مهم به نام لسیتین در آووکادو وجود دارد که به مدیریت وزن بدن کمک می‌کند. همچنین آووکادو منبع خوبی از چربی‌های مفید است و به سوزاندن چربی‌های دور شکم کمک می‌کند.
- سیب
سیب سرشار از فیبر غذایی، فلاونوئیدها، فیتوسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد حس سیری شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- آلبالو
طبق یک تحقیق، آلبالو به کاهش علائم بیماری‌های قلبی و سندرم سوخت‌وساز کمک می‌کند. آلبالو سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهد و چربی بدن را تا میزان زیادی پایین می‌آورد.
- آناناس
این میوه آنزیمی به نام بروملین دارد که خواص ضدالتهاب دارد. این آنزیم در سوخت‌وساز پروتئین نقش دارد و باعث ایجاد شکمی صاف‌تر می‌شود.
