روماتوئید آرتریت (RA) یک بیماری التهابی مزمن است که بر مفاصل تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث درد، سفتی، تورم و کاهش تحرک شود. درحالی‌که هیچ درمانی برای RA وجود ندارد، ورزش یکی از مهم‌ترین ابزارهایی است که می‌تواند به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک کند.
چرا ورزش برای روماتوئید آرتریت مفید است؟
ورزش فواید متعددی برای افراد مبتلا به RA دارد، از جمله:
- کاهش درد و سفتی مفاصل: ورزش به روانکاری مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند دامنه حرکت را بهبود بخشد. این می‌تواند به کاهش درد و سفتی که افراد مبتلا به RA تجربه می‌کنند کمک کند.
- افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری: ورزش می‌تواند به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک کند که می‌تواند به حمایت از مفاصل و کاهش خطر آسیب کمک کند. همچنین می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند که می‌تواند دامنه حرکت را افزایش دهد و انجام فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر کند.
- افزایش انرژی: ورزش می‌تواند به بهبود سطح انرژی افراد مبتلا به RA کمک کند. این به این دلیل است که ورزش باعث افزایش جریان خون می‌شود و می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند.
- بهبود خلق‌وخو: ورزش می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی افراد مبتلا به RA کمک کند. این به این دلیل است که ورزش باعث آزادشدن اندورفین می‌شود که مواد شیمیایی در مغز هستند که احساس خوبی ایجاد می‌کنند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر: ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی کمک کند که همگی با RA مرتبط هستند.
چه نوع ورزش‌هایی برای روماتوئید آرتریت مفید هستند؟
بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به RA ورزشی است که از مفاصل محافظت کند و درعین‌حال باعث بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت شود. برخی از ورزش‌های عالی برای افراد مبتلا به RA عبارت‌اند از:
- شنا: شنا یک ورزش کم ضربه عالی است که به کل بدن شما تمرین می‌دهد. آب به حمایت از مفاصل شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس سبکی و راحتی کنید.
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک راه عالی برای ورزش‌کردن در فضای باز و لذت‌بردن از طبیعت است. برای اینکه پیاده‌روی برای مفاصل شما راحت‌تر باشد، روی سطوح نرم؛ مانند چمن یا خاک راه بروید.
- یوگا: یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل شما کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
- تای چی: تای چی یک هنر رزمی ملایم است که می‌تواند به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت شما کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
نکات مهم برای ورزش‌کردن با روماتوئید آرتریت
اگر مبتلا به RA هستید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه‌ای را طراحی کنید که برای شما بی‌خطر و مؤثر باشد.
در اینجا چند نکته دیگر برای ورزش‌کردن با RA وجود دارد:
- به‌آرامی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت ورزش خود را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد استراحت کنید.
- از گرم‌کردن قبل از ورزش و سردکردن بعد از ورزش استفاده کنید.
- از پوشیدن کفش‌های راحت و حمایتی اطمینان حاصل کنید.
- در صورت لزوم از بریس یا اسپلینت استفاده کنید.
نتیجه
ورزش یک بخش مهم از مدیریت RA است. می‌تواند به کاهش درد، سفتی، خستگی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. اگر مبتلا به RA هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی ایمن و مؤثری برای شما طراحی کند.
