اعتمادبه‌نفس را می‌توان از راه‌های مختلفی ایجاد کرد – ورزش، تمرین مراقبت از خود، مهربان‌تر بودن با خود – و تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آنچه می‌خورید ممکن است تأثیر بگذارد. مواد مغذی خاص می‌توانند با تغذیه مغز و به دنبال آن تأثیر مثبت بر احساسات شما، احساس عزت‌نفس را افزایش دهند.
یک مطالعه اخیر از دانشگاه اروپایی والنسیا در اسپانیا نشان داد که هم مکمل‌های ویتامین D و هم پیروی از یک برنامه غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانه‌ای، سلامت روان کلی شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد.
در ادامه پنج راه آسان برای خوردن برای اعتمادبه‌نفس را بیاموزید.
۱. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اید: علم نشان می‌دهد که خوردن روزانه میوه و سبزیجات مهم است. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای سلامت مغز و بدن شما ضروری هستند.
۲. پروتئین کافی دریافت کنید.
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت و ترمیم بافت‌ها است. همچنین به تولید هورمون‌ها و آنزیم‌هایی کمک می‌کند که نقش مهمی در سلامت روان دارند.
۳. چربی‌های سالم را انتخاب کنید.
چربی‌های سالم برای سلامت مغز و قلب شما ضروری هستند. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری و رضایت کنید که می‌تواند به کاهش پرخوری کمک کند.
۴. به‌اندازه کافی آب بنوشید.
آب برای سلامت کلی شما ضروری است. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید که می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد.
۵. از شکر و غذاهای فراوری شده خودداری کنید.
شکر و غذاهای فراوری شده می‌توانند التهاب را در بدن شما افزایش دهند. این می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.
نتیجه
خوردن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. با تمرکز بر خوردن غذاهای کامل و مغذی، می‌توانید به بدن و ذهن خود مواد مغذی موردنیاز برای شادابی و شکوفایی را بدهید.
