در دنیای پرشتاب امروزی که پر از فعالیت‌های شبانه و کارهای ناتمام است، بسیاری از افراد از خواب خود می‌زنند. مطالعه جدیدی که توسط پروفسور سوومی لی از کالج بهداشت و توسعه انسانی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شده است، به بررسی ارتباط بین الگوهای خواب و سلامت در درازمدت می‌پردازد.
این تحقیق نشان می‌دهد که چگونه الگوهای خواب ما، چه خوب و چه بد، بر سلامت و رفاه ما در طول زمان تأثیر می‌گذارند.
انواع الگوهای خواب
لی و تیمش الگوهای خواب ۳۷۰۰ فرد بالغ را در طول ده سال موردمطالعه قرار دادند. محققان چهار الگوی اصلی خواب را شناسایی کردند:
- خواب خوب: این افراد به‌اندازه کافی می‌خوابند، در طول شب احساس شادابی می‌کنند و در طول روز سطح انرژی بالایی دارند.
- خواب جبرانی در آخر هفته: این افراد در طول هفته به‌اندازه کافی نمی‌خوابند، اما با خوابیدن بیشتر در آخر هفته، کمبود خواب خود را جبران می‌کنند. این نشان‌دهنده الگوهای خواب نامنظم است.
- بی‌خوابی: این افراد در به خواب‌رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند که منجر به روزهای خسته‌کننده و تلاش مداوم برای خواب راحت می‌شود.
- چرت‌زدن: این افراد در طول شب به‌خوبی می‌خوابند، اما در طول روز نیز چرت می‌زنند.
الگوهای خواب و سلامت در درازمدت
مطالعه نشان داد که بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان یا از بی‌خوابی رنج می‌بردند یا به طور مکرر چرت می‌زدند. این افراد با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی بیشتر مرتبط بودند.
تأثیر خواب بر سلامت ما از چند طریق کلیدی اتفاق می‌افتد:
- ترمیم و بازسازی: در حین خواب، بدن ما خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. این شامل التیام و ترمیم قلب و عروق خونی است که برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی ضروری است. اگر به‌اندازه کافی نخوابیم، این فرایندها مختل می‌شوند و به طور بالقوه منجر به مشکلات قلبی عروقی می‌شوند.
- سلامت متابولیک: خواب بر نحوه تنظیم قند خون توسط بدن ما تأثیر می‌گذارد که بر خطر ابتلا به دیابت Einfluss می‌گذارد. وقتی خواب ناکافی یا مختل باشد، می‌تواند بر نحوه پردازش قند توسط بدن ما تأثیر بگذارد و منجر به مقاومت به انسولین شود.
- تعادل هورمونی: خواب به تنظیم هورمون‌هایی که اشتها، استرس و رشد را کنترل می‌کنند، کمک می‌کند. اگر الگوهای خواب ما مختل شود، می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. این می‌تواند به افزایش وزن، افزایش سطح استرس و سایر عواملی که باعث ایجاد بیماری‌های مزمن می‌شوند، منجر شود.
- عملکرد سیستم ایمنی: برای حفظ سیستم ایمنی سالم، دریافت خواب کافی ضروری است. در طول خواب، بدن ما پروتئین‌هایی به نام سیتوکین تولید می‌کند که به ما در مبارزه با عفونت، التهاب و استرس کمک می‌کند. اگر بی‌خوابی یا خواب نامنظم داشته باشیم، سیستم ایمنی بدن ما ضعیف می‌شود و ما را بیشتر در معرض ابتلا به عفونت و بیماری قرار می‌دهد.
- سلامت روان: خواب تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان ما دارد. به تنظیم خلق‌وخوی ما کمک می‌کند و با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. افراد مبتلا به بی‌خوابی و کیفیت پایین خواب غالباً علائم افسردگی را تجربه می‌کنند.
الگوهای خواب در طول دهه
متأسفانه، تغییر عادت خواب پس از اینکه افراد به یک روش خاص عادت کردند، دشوار است. کارشناسان دریافته‌اند که الگوهای خواب افراد در طول ده سال به طور شگفت‌انگیزی ثابت بوده است. تغییر عادات خواب به‌خصوص برای افراد مبتلا به بی‌خوابی یا کسانی که زیاد چرت می‌زنند، بسیار دشوار بود.
لی می‌گوید: «این نتایج ممکن است نشان دهد که تغییر عادات خواب ما بسیار دشوار است؛ زیرا سلامت خواب در سبک زندگی کلی ما تعبیه شده است. همچنین ممکن است نشان دهد که مردم هنوز از اهمیت خواب و رفتارهای مربوط به‌سلامت خواب خودآگاه نیستند.»
«ما باید تلاش بیشتری برای آموزش عمومی در مورد سلامت خواب خوب انجام دهیم. رفتارهای بهداشت خوابی وجود دارد که افراد می‌توانند برای بهبود خواب خود انجام دهند، مانند عدم استفاده از تلفن همراه در رختخواب، ورزش منظم و اجتناب از کافئین در اواخر بعدازظهر.»
تأثیرات روزانه بر الگوهای خواب
این مطالعه همچنین ارتباط قوی‌تر بین الگوهای خواب و زندگی کلی ما را نشان داد. آنها دریافتند که خواب بسته به مراحل زندگی، شرایط اقتصادی و سطح تحصیلات متفاوت است.
به‌عنوان‌مثال، افراد مسن و بازنشستگان اغلب در طول روز چرت می‌زنند. از سوی دیگر، افراد بیکار یا کم تحصیل بیشتر در معرض مشکل خواب هستند. این نشان می‌دهد که الگوی خواب ما تا حد زیادی تحت‌تأثیر دنیای اطرافمان است.
اهمیت مطالعه
این مطالعه که توسط تیمی از محققان از مؤسسات معتبر پشتیبانی و توسط مؤسسه ملی بهداشت و پیری مؤسسه ملی بهداشت تأمین مالی شده است، ما را به چالش می‌کشد تا به تأثیر عمیق خواب بر زندگی، سلامت و رفاه خود توجه کنیم.
لی خاطرنشان کرد: «خواب یک رفتار روزمره است.» «خواب همچنین قابل‌تغییر است؛ بنابراین، اگر می‌توانیم تقریباً هر روز خواب خود را بهبود ببخشیم، چه نتایجی را می‌توانیم پس از چند ماه یا حتی چند سال مشاهده کنیم؟»
«عادات خواب بهتر می‌تواند تفاوت‌های قابل‌توجهی ایجاد کند، از بهبود روابط اجتماعی و عملکرد شغلی تا ترویج رفتارهای سالم و پیری سالم در درازمدت.»
این مطالعه در مجله Psychosomatic Medicine منتشر شده است.
