اگر می‌خواهید یک برنامه ساده برای جلوگیری از سرماخوردگی طراحی کنید، نیازی به فکر کردن زیاد ندارید. فقط به سه کلمه ساده فکر کنید: “دست‌هایتان را بشویید!”
هیچ رازی در مورد اینکه چرا این روش موثر است وجود ندارد. این به دلیل نحوه انتشار ویروس‌های سرماخوردگی است.
چگونه آلوده می‌شوید
راه اصلی انتشار سرماخوردگی وقتی است که فرد بیمار سرفه یا عطسه می‌کند. قطرات کوچک حاوی میکروب روی مکان‌هایی مانند دستگیره‌های در، تلفن‌ها و صفحه‌کلیدهای کامپیوتر می‌افتند. یا فرد بیمار در دست‌های خود سرفه یا عطسه می‌کند و سپس آن اشیا را لمس می‌کند.
سپس شما، که سالم و خوشحال هستید، آن محل را لمس می‌کنید. بعد، بدون اینکه حتی متوجه شوید، ممکن است بینی یا دهان خود را لمس کنید. و به این ترتیب، در یک لحظه آلوده می‌شوید.
چرا شستن دست‌ها موثر است
برخی ویروس‌ها – موجودات زنده کوچکی که باعث سرماخوردگی می‌شوند – می‌توانند ساعت‌ها روی سطوح زنده بمانند. شستن منظم دست‌ها بهترین استراتژی شما برای جلوگیری از ورود آنها به بدن‌تان است. و البته، اگر خودتان بیمار هستید، شستن دست‌هایتان از انتشار میکروب‌ها جلوگیری می‌کند.
شواهدی برای این ادعا وجود دارد. برنامه‌ای به نام “عملیات جلوگیری از سرفه” در یک مرکز آموزش نظامی در ایالت ایلینوی آغاز شد. در این برنامه، به نیروهای تازه‌کار دستور داده شد که حداقل پنج بار در روز دست‌های خود را بشویند. بعد از دو سال، تیم شستن دست‌ها گزارش دادند که ۴۵ درصد کاهش در موارد بیماری‌های تنفسی داشتند، در مقایسه با نرخ بیماری‌ها در سال قبل از شروع برنامه.
چگونه باید برای پیشگیری از سرماخوردگی دست‌ها را شست؟
بسیاری از ما در زندگی روزمره چنان مشغول هستیم که فراموش می‌کنیم به درستی دست‌هایمان را بشوییم. مراحل شستن درست دست‌ها به این شکل است:
- ابتدا، دست‌هایتان را با آب خیس کنید. سپس صابون اضافه کنید.
- آنها را به مدت ۲۰ ثانیه با شدت بهم بمالید. مطمئن شوید که مچ‌ها، بین انگشتان و زیر ناخن‌ها را هم بشویید. اگر زمان دارید، از برس ناخن استفاده کنید، زیرا میکروب‌ها اغلب زیر ناخن‌ها پنهان می‌شوند.
- دست‌هایتان را به‌طور کامل آبکشی کنید و با حوله کاغذی تمیز یا خشک‌کن هوا خشک کنید.
- اگر در یک دستشویی عمومی هستید، شیر آب را با حوله کاغذی ببندید. سعی کنید با شانه خود در را باز کنید یا از یک حوله کاغذی دیگر برای چرخاندن دستگیره استفاده کنید.
چه مقدار شستن دست برای پیشگیری از سرماخوردگی کافی است؟
باید در طول روز چندین بار دست‌هایتان را بشویید. به عنوان مثال، این کار را قبل و بعد از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، پس از مدرسه و بعد از دست زدن به گوشت خام، سبزیجات شسته‌نشده یا زباله انجام دهید.
همچنین بعد از سرفه، عطسه، پاک کردن بینی یا لمس حیوان خانگی‌تان دست‌هایتان را بشویید. اگر از بچه مراقبت می‌کنید، قبل و بعد از تعویض پوشک و قبل و بعد از غذا دادن دست‌هایتان را بشویید.
اگر دسترسی به سینک ندارم چه کنم؟
در صورتی که به سینک دسترسی ندارید، از ضدعفونی‌کننده‌های دست که پایه الکلی دارند استفاده کنید. این ضدعفونی‌کننده باید حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشد.
تمام سطح دست‌ها، انگشتان و مچ خود را با ضدعفونی‌کننده بمالید تا خشک شود. اگر در نزدیکی دستشویی نیستید، می‌توانید در طول روز از این روش استفاده کنید. هر زمان که به سینک نزدیک شدید، دست‌هایتان را به‌طور کامل بشویید تا از تجمع ضدعفونی‌کننده جلوگیری شود.
