چه کنیم تا به دیابت مبتلا نشویم؟

دیابت نوع ۱ با اضافه‌وزن ارتباطی ندارد. در این دیابت سلول‌هایی که در بدن انسولین تولید می‌کنند، به دلایلی که هنوز کاملاً مشخص نیست، آسیب می‌بینند. هیچ تغییری در سبک زندگی نمی‌تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۱ را کاهش دهد.
با این حال، حدود ۹۰ درصد افرادی که دچار دیابت هستند، دیابت نوع ۲ را دارند. اگر وزن متناسبی داشته باشید، می‌توانید احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید.

آیا ممکن است دچار شرایط قبل از دیابت شوید؟
علاوه بر افرادی که دچار دیابت هستند، سطح گلوکز خون بسیاری از افراد بالای حد نرمال است؛ اما به اندازه‌ای بالا نیست که دچار دیابت شوند. این حالت گاهی شرایط قبل از دیابت نامیده می‌شود.
حتی اگر احساس می‌کنید مشکلی وجود ندارد، اگر سطح گلوکز خونتان از حد نرمال بیشتر است، اگر پیشگیری نکنید، ممکن است دچار دیابت شوید؛ اقداماتی همچون تغذیه سالم، کاهش وزن و انجام فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند به شما کمک کند.

ارتباط دیابت و اضافه‌وزن
اگر دچار اضافه‌وزن یا بیماری چاقی مفرط هستید و شاخص توده بدنی شما معادل ۲۵ یا بالاتر است، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد.
شما می‌توانید محاسبه کنید که آیا وزن متناسبی دارید یا خیر. برای این کار بایستی شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم قدش به متر به دست می‌آید.
البته شاخص توده بدنی تنها معیار ارزیابی احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ محسوب نمی‌شود. اندازه دور کمر نیز نشان می‌دهد که چربی بدن زیاد است یا خیر.

• در زنان اگر اندازه دور کمر بیشتر از ۸۰ سانتی‌متر باشد، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر است.
• در مردان سیاه‌پوست یا سفیدپوست، اگر اندازه دور کمر بیشتر از ۹۴ سانتی‌متر باشد، احتمالاً ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر می‌شود.
• در مردان آسیایی اگر اندازه دور کمر بیشتر از ۹۰ سانتی‌متر باشد، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد.

اگر اضافه‌وزن خود را کاهش دهید، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌یابد. استفاده از رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت‌های ورزشی از عوامل مهم دستیابی به وزن متناسب محسوب می‌شوند؛ با این حال لازم نیست یک رژیم غذایی سخت داشته باشید و ساعت‌های طولانی را در باشگاه سپری کنید.

عوامل خطرزای دیگر
یک سری عوامل دیگر وجود دارند که احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند، بیشتر این عوامل را نمی‌توان کنترل کرد.
این عوامل خطرزا عبارت‌اند از:

• اگر آسیایی یا سیاه‌پوست هستید، سن بالای ۲۵ و در غیر این صورت سن بالای ۴۰ سال.
• اگر عضوی نزدیک از خانواده دچار دیابت نوع ۲ باشد.
• اگر نژادتان جنوب آسیا یا آفریقایی- سرخپوستان کارائیب باشد. این نژادها ۵ برابر بیشتر از دیگران دچار دیابت نوع ۲ می‌شوند.
• اگر دچار سندرم تخمدان پلی‌کیستیک هستید؛ به ویژه اگر اضافه‌وزن نیز داشته باشید.
• اگر دچار دیابت دوران بارداری باشید.
• اگر تحمل بدن نسبت به گلوکز ضعیف است.

اگر دچار هر کدام از این عوامل خطرزا باشید، بایستی وزن متناسبی داشته باشید تا مطمئن شوید احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بیش از این افزایش نخواهد یافت.