بهتر است بدانید علت بی حوصلگی،اضطراب، استرس، خستگی، عدم تمرکز، افسردگی، حواس پرتی و… فقط عوامل محیطی نیست و می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد، که یکی از مهمترین دلایل آن تغذیه نادرست است؛ معمولا شما زمانی که به مشاور یا روانشناس مراجعه می کنید و درباره اینگونه علائم صحبت میکنید، ابتدا تغذیه شما را بررسی میکنند.
اگر شما امسال یکی از داوطلبین کنکور 1402 هستید و از چنین مشکلاتی رنج می برید، این مقاله توسط کارشناسان مشاور کنکور الف مشاور برای شما آماده شده است.
اهمیت تغذیه مناسب در دوران کنکور
قطعا می دانید که جسم و روان با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند و در صورتی که هر یک از آنها دچار مشکل شود بر روی دیگری نیز تاثیر منفی خود را خواهد گذاشت؛ برای مثال، تصور کنید شخصی از درد معده رنج می برد و به پزشک مراجعه می کند، پزشک اولین سوالی که از او میپرسد، این است که آیا روزانه از استرس زیادی رنج می برد؟ زیرا داشتن استرس باعث ترشح بیش از حد اسید معده می شود و شما احساس سوزش معده خواهید داشت.
مراجعه کردن به یک روانشناس حرفه ای نیز همینطور است، مثلا شخصی را در نظر بگیرید که از استرس زیادی رنج می برد و به روانشناس مراجعه می کند، اولین سوالی که روانشناس از او خواهد پرسید این است که آیا نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه را در هفته زیاد مصرف میکند؟ زیرا کافئین موجود در قهوه باعث ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود و سطح استرس را افزایش میدهد.
حال که به اثر گذاری مستقیم جسم بر روان و بالعکس، آشنا شدید، می دانید که داشتن تغذیه مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا علاوه بر اینکه به سلامت جسم شما کمک می کند، باعث می شود روانی سالم تر داشته باشید و کمتر دچار اضطراب، استرس، افسردگی، عدم تمرکز و مشکلاتی از این قبیل در سال کنکور شوید. یک مشاور کنکور می تواند به شما در این باره اطلاعات مفیدی بدهد.
اشتباهات برخی از داوطلبان کنکور در مصرف برخی نوشیدنی‌ها
ما در این مقاله قصد نداریم شما را از مصرف برخی مواد غذایی به طور کلی منع کنیم، زیرا خوردن هر یک از مواد غذایی تا حدی برای بدن ضروری است و به آن نیاز دارد! اما برخی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها اگر در زمان مناسب و به اندازه مصرف نشوند، ممکن است نتیجه عکس دهند و باعث خستگی، خوابالودگی، استرس و عدم تمرکز شوند. به عنوان مثال قهوه با معده خالی ممکن است به شما اسیب برساند.
بهترین تغذیه در سال کنکور
حال قطعا می دانید، داشتن بهترین تغذیه مخصوصا در سالی که کنکور دارید و روزانه باید درس بخوانید، اهمیت بسیار زیادی دارد و حتما باید به آن توجه داشته باشید.
در ادامه برخی از نکات مهمی را که بهتر است درباره تغذیه در دوران کنکور رعایت کنید را برای شما شرح می دهیم:
صبحانه فراموش نشود!
صبحانه، یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است، مخصوصا برای کسانی که قصد دارند کنکور شرکت کنند، شما در صورت اجبار وعده ناهار یا شام را حذف کنید اما به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید؛ زیرا علاوه بر افزایش انرژی شما باعث کارکرد بهتر مغز خواهد شد و یادگیری شما سریع تر می شود و در نتیجه بازدهی شما نیز افزایش خواهد یافت؛ برای صبحانه می توانید، مواد غذایی مورد علاقه خود را مصرف کنید اما اگر گردو و عسل در برنامه غذایی شما نیست، هر از چند گاهی بهتر است آنها را نیز به صبحانه خود اضافه کنید.
نوشیدن آب به اندازه بسیار ضروری است!
بهتر است بدانید، مغز برای اینکه به درستی کار کند و کاری کند که شما بدون خستگی و خواب آلودگی در دوران کنکور درس بخوانید، نیاز به مصرف اکسیژن دارد، برای اینکه بتوانید اکسیژن کافی به مغز خود برسانید، باید آب مصرف کنید.
برخی از مشاورانی که در کار خود حرفه ای عمل نمی کنند، دانش آموزان را مجبور میکنند روزانه 8 لیوان آب مصرف کنند، در حالی که همگان نمی توانند روزی 8 لیوان آب مصرف کنند و حتی ممکن است بسیاری از افراد حال بدی به آنها دست دهد؛ بنابراین توصیه ما به شما این است ابتدا ظرفیت خود را بشناسید، اینکه روزانه چند لیوان آب می توانید مصرف کنید و به همان اندازه به طور روزانه آب بنوشید.
مصرف به اندازه مواد قندی
نکته ای که بهتر است به آن توجه داشته باشید این است که مصرف بیش از اندازه مواد قندی نه تنها تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز شما نمی گذارد بلکه علاوه بر کاهش سریع قند خون شما، سطح استرس و خستگی شما را افزایش می دهد، بنابراین به شما توصیه می کنیم مواد قندی همچون شکر، شیرینی، شکلات‌ها و… را به اندازه مصرف کنید.
کاهش وعده‌های غذایی یا افزایش آن؟
قطعا در دوران کنکور که شما بیشتر از مغز خود کار می کشید و درس می خوانید باید با اضافه کردن میان وعده، تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید، اما توجه داشته باشید که نباید این کار موجب پرخوری و افزایش وزن شما شود، بهتر است از میزان مصرف مواد غذایی در هر وعده کم کنید، سپس میان وعده را به برنامه تغذیه خود اضافه کنید.
مصرف میوه جات و برخی نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب هویج، شیر بادام، شیر موز، آب سیب و… می تواند مفید باشد.
مواد غذایی دارای ویتامین یا قرص و کپسول ویتامین؟
کمبود هر یک از ویتامین‌ها در بدن باعث بروز مشکلات جسمی و روانی خواهند شد، مثلا کمبود ویتامین B1 در بدن موجب بروز افسردگی، خستگی، اضطراب خواهد شد.
بسیاری از افراد که قصد شرکت در کنکور را دارند، به دلیل کمبود ویتامین بدن خود به مصرف انواع قرص و کپسول روی می آورند، گرچه این کار اگر زیر نظر پزشک انجام شود مشکلی ندارد، اما ما همیشه به دانش آموزان خود توصیه میکنیم تا جایی که ممکن است از داروها دوری کنند و سبک تغذیه خود را درست کنند و غذاهای ویتامین دار مصرف کنند.
به طور کلی اگر در دوران کنکور و درس خواندن احساس خستگی، عدم تمرکز و خواب آلودگی دارید، حتما به عادت غذایی خود توجه کنید، بیشتر چنین مشکلاتی مربوط به تغذیه نادرست است و با مشاوره گرفتن، میتوانید یک برنامه تغذیه مناسب مانند رتبه برترها در سال کنکور برای خود تنظیم کنید و این مشکلات را رفع کنید.
اگر در زمینه تغذیه در دوران کنکور نیاز به مشاوره داشتید، آکادمی مشاوره کنکور الف مشاور با دارا بودن مشاورین برجسته و حرفه ای می تواند به خوبی شما را در این زمینه یاری کند، ما در طرح 7 روز مشاوره تحصیلی رایگان، به شما عادات و سبک زندگی رتبه برتر ها را اموزش می دهیم.
در این مقاله ابتدا اهمیت تغذیه مناسب و برخی از اشتباهات داوطلبین در دوران کنکور در مصرف برخی نوشیدنی‌ها را برای شما شرح دادیم و سپس بهترین تغذیه در سال کنکور را برای شما ارائه دادیم، از اینکه تا ادامه همراه ما بودید سپاسگزاریم.
میتوانید الف مشاور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید: اینستاگرام الف مشاور
پاسخ بدهید