جمعه, ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

گیاهان بیشتری بخورید و حیوانات کمتر

بهداد ماپار 12 آذر 1397
A+A-
Reset
1

علم به ما بارها و بارها نشان داده است که هرچقدر مصرف گوشت بالاتر رود، ریسک ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته نیز بالاتر می‌رود. برعکس هرچقدر که میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم، ریسک ابتلا به این بیماری‌ها و شاخص توده بدنی(BMI) ما پایین می‌آید.

چرا خوردن گوشت بد است؟ یک تحقیق کیفیت بالا نشان داده است که گوشت قرمز (مانند گوشت گاو و گوسفند) و گوشت‌های فرآوری شده ( سوسیس و کالباس و بیکن و …) به برخی سموم متابولیزم می‌شوند که باعث آسیب به رگ‌های خونی و دیگر ارگان‌های بدن می‌شود. این فرآیند سمی شدن با بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است.

آیا باید همه ما گیاهخوار شویم؟

نه لزوما. شاید کسی ۱۰۰ درصد گیاهخوار باشد اما هنوز هم رژیم غذایی ناسالم داشته باشد. بسیاری از غذاها که از حیوان‌ها بدست نمی‌آید نیز ممکن است ناسالم باشند. به آب نبات، نوشابه، پاستا و محصولات سرخ شده و محصولات پخته شده با آرد تصفیه شده یا جوش شیرین فکر کنید.

همچنین نوشیدنی‌های پر قند و حبوبات و دانه‌های فرآوری و تصفیه شده نیز برای بدن سمی هستند و با خطرات قابل توجه سلامتی همراه‌اند.

یک رویکرد جدید، رژیم بر پایه گیاهان است. این به معنی مصرف بالای میوه و سبزیجات، شامل لوبیا، انواع حبوبات، آجیل و دانه‌ها و غلات کامل است. یک رژیم بر پایه گیاهی با ریسک پایین‌تر دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته و مرگ به هر دلیلی مرتبط است.

تقریبا ۹۰ درصد جمعیت ایالت متحده همه چیز می‌خورند و تنها تعداد کمی هستند که قصد گوشت خوردن ندارند. خبر خوب این است که، آنها احتیاج ندارند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف تنها ۳ درصد کمتر پورتئین حیوانی و جایگزینی آن با  گیاهان پروتئینی با ۱۹ درصد کاهش خطر ابتلا به مرگ به هر دلیلی همراه است.

نه تنها این، بلکه یک رژیم گیاهی می‌تواند از ما هنگامی که گاه و بیگاه گوشت می‌خوریم، محافظت ‌کند. میوه‌ها و سبزیجات دارای مواد مغذی مخصوص گیاهی هستند که سموم را خنثی می‌کنند. اینها آنتی اکسیدان‌ها هستند که واقعا برای سلامتی ما خوب هستند. اما این آنتی اکسیدان‌ها نمی‌توانند جدا شوند و به یک کپسول یا قرص تبدیل شوند – در واقع مکمل‌ها در این موضوع کار نمی‌کنند بلکه یک رژیم متعادل حاوی طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزی‌های رنگارنگ، چیزی است که کار می‌کند. گیاهان را بیشتر از هر چیز بخورید و سعی کنید مصرف گوشت خود را به حداقل برسانید. با اینکار لطف بزرگی در حق بدن خود کرده‌اید.

پروتئین مورد نیازم را چگونه تامن کنم؟

پروتئین به معنای گوشت نیست. به عنوان یک حقیقت، بسیاری از غذاهای گیاهی منبع عالی پروتئین هستند. دانه سویا، لوبیاها، عدس، نخود و نخود فرنگی حاوی پروتئین زیادی هستند. همچنین آجیل و کره بادام زمینی، دانه‌ها و تمام حبوبات حاوی میزان کافی پروتیئن هستند.

آیا در پیش بینی وعده‌های غذایی بدون گوشت مشکل دارید؟ شما می توانید از همان وعده‌های غذایی قدیمی لذت ببرید، فقط پروتئین گیاهی را جایگزین پروتئین حیوانی کنید. مثلا:

می‌توانید به جای گوشت در غذا، عدس را جایگزین آن کنید.

همچنین به جای گوشت چرخ کرده می‌توانید از تکه‌های قارچ استفاده کنید.

بسیاری از غذاهای گوشتی به راحتی با جایگزین کردن سویا، قارچ یا هر چیز دیگری می‌توانند به غذاهای سالم گیاهی تبدیل شوند. حتی اگر غذای شما حاوی گوشت است، سعی کنید در کنار آن سبزیجات زیادی مصرف کنید.

رفتن به سمت رژیم غذایی بر پایه گیاه به معنی خوردن صرفا گیاه نیست. تنها سعی کنید غذاهای گیاهی و سالم بیشتری مصرف کنید و بر روی تمام مواد مغذی تمرکز داشته باشید. با اینکار خطرات سلامتی به طور قابل ملاحظه‌ای پایین می‌آید. حتی مقدار کمی پیشرفت در مصرف غذاهای سالم می‌تواند نتایج بزرگی به همراه داشته باشد.

منبع harvard
رژیم گیاهخواریسلامتگوشتگیاهوجترین
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
بهداد ماپار

سلام خدمت همه دوستان عزیز و دوستداران سلامتی در هر کجای ایران عزیز من بهداد ماپار، ساکن تهران دارای لیسانس فناوری اطلاعات هستم. بنده هم اکنون در عرصه حسابداری مشغول به کار هستم و به دلیل علاقه زیادی که به زبان انگلیسی و مطالب مربوط به سلامتی دارم، مفتخرم مطالبی در این خصوص که ممکن است دغدغه بسیاری از مردم عزیزمان باشد را برای شما در سایت خودتان، یعنی سایت فوت و فن قرار دهم. امیدوارم که از خواندن این مطالب لذت ببرید و امیدوارم که بتوانم نقش کوچکی را در اطلاع رسانی به هموطنانم ایفا کنم. با تشکر

مطلب قبلی
عرضه آخرین نسخه آندروید برای گوشی‌های میان رده و قدیمی هوآوی
مطلب بعدی
اسکراب پاک‌سازی بدن مخصوص فصل پاییز با رایحه شفابخش سیب

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • نیمی از گونه‌های گیاه هلیکونیا در معرض انقراض...

    2 فروردین 1404
  • آلودگی فلزات سنگین تهدیدی برای حیات دریایی و...

    17 اسفند 1403
  • روز جهانی بیماری‌های نادر: حواسمان به آن‌ها هست؟

    14 اسفند 1403
  • فضانوردان ممکن است برای حفظ سلامت زانوهای خود...

    5 اسفند 1403
  • آیا گوشت مصنوعی از گوشت واقعی سالم‌تر است؟

    2 اسفند 1403
  • برگزاری ششمین کنگره بین‌المللی سلامت همراه با مشارکت...

    29 بهمن 1403
  • مردم در صورت ارزان‌تر بودن گوشت گیاهی به...

    24 بهمن 1403
  • بیماری‌های زمستانی: آمریکایی‌ها بیش از نیمی از زمستان...

    3 بهمن 1403
  • غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان که باید امتحان کنید

    15 آذر 1403
  • زمان وعده‌های غذایی تأثیر عمده‌ای بر سلامت ما...

    2 آذر 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English