جمعه, ۹ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
تغذیه

خوردن برای اعتماد به نفس: چه چیزی باید بدانید

سمیرا 9 اسفند 1402
A+A-
Reset
خوردن برای اعتماد به نفس
Photo by SHVETS production
1

اعتمادبه‌نفس را می‌توان از راه‌های مختلفی ایجاد کرد – ورزش، تمرین مراقبت از خود، مهربان‌تر بودن با خود – و تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آنچه می‌خورید ممکن است تأثیر بگذارد. مواد مغذی خاص می‌توانند با تغذیه مغز و به دنبال آن تأثیر مثبت بر احساسات شما، احساس عزت‌نفس را افزایش دهند.

یک مطالعه اخیر از دانشگاه اروپایی والنسیا در اسپانیا نشان داد که هم مکمل‌های ویتامین D و هم پیروی از یک برنامه غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانه‌ای، سلامت روان کلی شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد.

در ادامه پنج راه آسان برای خوردن برای اعتمادبه‌نفس را بیاموزید.

۱. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اید: علم نشان می‌دهد که خوردن روزانه میوه و سبزیجات مهم است. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای سلامت مغز و بدن شما ضروری هستند.

۲. پروتئین کافی دریافت کنید.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت و ترمیم بافت‌ها است. همچنین به تولید هورمون‌ها و آنزیم‌هایی کمک می‌کند که نقش مهمی در سلامت روان دارند.

۳. چربی‌های سالم را انتخاب کنید.

چربی‌های سالم برای سلامت مغز و قلب شما ضروری هستند. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری و رضایت کنید که می‌تواند به کاهش پرخوری کمک کند.

۴. به‌اندازه کافی آب بنوشید.

آب برای سلامت کلی شما ضروری است. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید که می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد.

۵. از شکر و غذاهای فراوری شده خودداری کنید.

شکر و غذاهای فراوری شده می‌توانند التهاب را در بدن شما افزایش دهند. این می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.

نتیجه

خوردن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. با تمرکز بر خوردن غذاهای کامل و مغذی، می‌توانید به بدن و ذهن خود مواد مغذی موردنیاز برای شادابی و شکوفایی را بدهید.

منبع webmd
اعتماد به نفساعتماد‌به‌نفستغذیهخوردنرژیم غذاییغذا خوردن
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
هنسی از نسخه سوپرشارژر ۷۰۸ اسب بخاری کوروت C8 رونمایی کرد
مطلب بعدی
قطارهای گردشگری؛ سفری به دل تاریخ و طبیعت

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • قرص چاقی و تغذیه: چه خوراکی‌هایی اثر قرص...

    3 خرداد 1404
  • راز طول عمر بیشتر: چگونه کاهش ایزولوسین می‌تواند...

    31 اردیبهشت 1404
  • با دلوا شاین، زیبایی پایدار و سلامت واقعی...

    11 اردیبهشت 1404
  • نکاتی برای کاهش نفخ

    23 فروردین 1404
  • مصرف بیش از حد نمک ممکن است به...

    21 فروردین 1404
  • چگونه می‌توانم از سرطان سینه پیشگیری کنم؟

    13 بهمن 1403
  • ایجاد عادات سالم بیشتر از ۲۱ روز طول...

    8 بهمن 1403
  • فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای مغز با افزودن...

    2 بهمن 1403
  • راهنمای ۲۰۲۵ نویسنده سلامت نیویورک تایمز: نکاتی برای...

    12 دی 1403
  • ارتباط روغن‌های خوراکی در رژیم غذایی با سرطان

    29 آذر 1403
  • افزایش تعداد صدساله‌ها: زندگی بالای ۱۰۰ سال دیگر...

    18 آذر 1403
  • اقدام تحولی برای تغذیه جهان در یک اقلیم...

    14 آذر 1403
  • کشف هنر عصر یخبندان، اسرار ماهیگیری ۱۵٬۸۰۰ ساله...

    13 آذر 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English