حتماً در پروفایل کارمندی خود دیده‌اید که روزهای استفاده‌نشده از تعطیلات یکی پس از دیگری روی هم انباشته می‌شوند، در حالی که جلسات کاری و ضرب‌الاجل‌ها تمام تقویمتان را پر کرده‌اند. مثل میلیون‌ها آمریکایی دیگر، احتمالاً با خود فکر می‌کنید که این روزها را می‌توان برای وقتی نگه داشت که اوضاع کمی آرام‌تر شود.
یک بررسی جدید از دانشگاه جورجیا نشان می‌دهد که جدا شدن کامل از کار در طول تعطیلات می‌تواند سلامت و رفاه شما را بهبود ببخشد.
این مطالعه که در ژورنال روان‌شناسی کاربردی منتشر شده، ۳۲ تحقیق از ۹ کشور مختلف را تجزیه و تحلیل کرده و نشان داده است که تعطیلات مزایای بیشتری نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد، برای کارکنان دارد.
نکته مهم‌تر این است که این اثرات مثبت تا مدت‌ها پس از پایان تعطیلات و بازگشت به کار باقی می‌مانند.
تأثیر تعطیلات بر کارکنان
تعطیلات چیزی فراتر از یک استراحت موقتی هستند. این زمان‌های استراحت دارای مزایای بلندمدتی هستند که فراتر از دوره کوتاه استراحت عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که گرفتن مرخصی نه‌تنها سلامت جسمی و روانی را بهبود می‌بخشد، بلکه عملکرد شغلی را نیز در درازمدت ارتقا می‌دهد.
رایان گرنت، از دانشکده هنرها و علوم فرانکلین در این‌باره می‌گوید:
“ما فکر می‌کنیم که کار کردن بیشتر باعث موفقیت می‌شود، اما در واقع، وقتی از خود مراقبت می‌کنیم، عملکرد بهتری داریم.”
گرنت، نویسنده اصلی این مطالعه و دانشجوی دکترای روان‌شناسی، بر مزایای ماندگار تعطیلات تأکید دارد.
او اشاره می‌کند که در حالی که فشارهای شغلی و استرس در حال افزایش است، بسیاری از کارکنان همچنان از گرفتن مرخصی اجتناب می‌کنند. برخی نگران عقب افتادن از کار هستند، در حالی که برخی دیگر می‌ترسند که این کار بر فرصت‌های ترفیع آن‌ها تأثیر بگذارد.
بسیاری از کارکنان بر این باورند که همیشه در دسترس بودن، آن‌ها را ارزشمندتر می‌کند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این طرز فکر اشتباه است. به جای ادامه دادن کار با خستگی مفرط، کارکنان از استراحت‌های برنامه‌ریزی‌شده سود بیشتری می‌برند.
گرنت می‌گوید:
“ما باید این دوره‌های کاری شدید را با دوره‌های استراحت و بازیابی انرژی متعادل کنیم.”
در تعطیلات کار نکنید
گرفتن تعطیلات به تنهایی کافی نیست. نحوه استفاده کارکنان از این زمان تأثیر زیادی بر میزان احیاکننده بودن آن دارد. این مطالعه نشان داد که افرادی که واقعاً از کار فاصله می‌گیرند، بیشترین بهبود را در سلامت خود تجربه می‌کنند.
گرنت در این‌باره می‌گوید:
“اگر در تعطیلات هستید اما ذهنتان درگیر کار است، بهتر است که همان‌جا در دفتر بمانید!”
این یعنی:
- چک نکردن ایمیل‌های کاری
- پاسخ ندادن به تماس‌های کاری
- مقاومت در برابر وسوسه ارتباط با همکاران
استراحت واقعی نیازمند جدایی ذهنی از مسئولیت‌های شغلی است. بسیاری از متخصصان در قطع ارتباط کامل مشکل دارند، اما انجام این کار بیشترین مزایای تعطیلات را برایشان به همراه دارد.
تعطیلات فرصتی نادر برای دور شدن از استرس کاری است و هر چه افراد این جدایی را بیشتر بپذیرند، مزایای بیشتری کسب می‌کنند.
فعالیت بدنی، مزایای تعطیلات را افزایش می‌دهد
مطالعه نشان داد که کارمندانی که در طول تعطیلات فعالیت بدنی دارند، سطح بالاتری از سلامت و آرامش را تجربه می‌کنند. البته این به معنای انجام تمرینات شدید یا برنامه‌های ورزشی سختگیرانه نیست.
گرنت تأکید می‌کند:
“به‌طور کلی، هر فعالیتی که ضربان قلب را افزایش دهد، گزینه‌ای مناسب است.”
فعالیت‌هایی مانند:
- پیاده‌روی
- شنا
- دوچرخه‌سواری
- حتی قدم زدن آرام
می‌توانند بهبودهای قابل توجهی ایجاد کنند. بسیاری از تفریحات تعطیلاتی شامل تحرک هستند، مانند غواصی، کاوش در شهرهای جدید یا پیاده‌روی در طبیعت.
این فعالیت‌ها علاوه بر مزایای فیزیولوژیکی، تجربه‌های جدید و لذت‌بخشی نیز ارائه می‌دهند. ترکیب تغییر محیط با تحرک بدنی فرصت‌هایی برای آرامش و بازیابی انرژی ایجاد می‌کند که یک تعطیلات بی‌تحرک نمی‌تواند فراهم کند.
تعطیلات بدون استرس کاری
تعطیلات طولانی‌تر معمولاً مزایای بیشتری دارند. اما بازگشت به کار پس از یک استراحت طولانی ممکن است چالش‌برانگیز باشد و باعث افت ناگهانی روحیه شود.
برای کاهش این مشکل، برنامه‌ریزی قبل و بعد از تعطیلات ضروری است.
- بستن چمدان از قبل
- مشخص کردن انتظارات در محل کار
- تکمیل وظایف کلیدی قبل از ترک کار
می‌توانند استرس را کاهش دهند.
همچنین، بازگشت تدریجی به کار می‌تواند انتقال را آسان‌تر کند. به جای شروع بلافاصله با حجم بالای کار، اختصاص یک یا دو روز برای رسیدگی به ایمیل‌ها، تنظیم مجدد برنامه‌ها و آماده‌سازی ذهنی می‌تواند به حفظ اثرات مثبت تعطیلات کمک کند.
تعطیلات یک ضرورت است، نه یک تجمل
این مطالعه توسط بت بوچانان، دانشجوی فقید دکترای روان‌شناسی دانشگاه جورجیا، و کریستن شوکلی، استادیار دانشگاه آبرن، به‌طور مشترک نوشته شده است.
نتایج این پژوهش تأکید می‌کند که تعطیلات یک نیاز اساسی برای موفقیت بلندمدت است، نه یک تجمل غیرضروری.
زمان استراحت باعث می‌شود کارکنان با انرژی، تمرکز و بهره‌وری بیشتری به کار بازگردند. به جای اینکه تعطیلات را مانعی برای پیشرفت شغلی ببینیم، باید آن را سرمایه‌گذاری در سلامت و عملکرد کلی خود در نظر بگیریم.
استراحت کردن نشانه ضعف یا کمبود جاه‌طلبی نیست. بلکه یک استراتژی اثبات‌شده برای حفظ سلامت روان، بهبود عملکرد شغلی و ارتقای کیفیت زندگی است.
پس اگر می‌خواهید در کارتان بهترین باشید، تعطیلات بگیرید—و واقعاً از آن لذت ببرید!
📌 این مطالعه در ژورنال روان‌شناسی کاربردی منتشر شده است.
