نتایج یک پژوهش هاروارد درباره تنوع در ورزش نشان میدهد انجام انواع مختلف فعالیتهای بدنی میتواند با افزایش طول عمر مرتبط باشد. بر اساس این تحقیق، افرادی که تمرینات متنوعتری انجام میدهند، در مقایسه با کسانی که تنها یک نوع ورزش را دنبال میکنند، با ۱۹ درصد کاهش ریسک مرگ مواجه هستند.
متخصصان میگویند دلیل این موضوع آن است که تنوع در ورزش، بخشهای مختلف بدن را درگیر میکند و در نهایت به بهبود سلامت عمومی منجر میشود.
جزئیات پژوهش: تحلیل دادههای ۳۰ ساله بیش از ۱۱۱ هزار نفر
این مطالعه توسط پژوهشگران دانشکده بهداشت عمومی Harvard T.H. Chan انجام شد. تیم تحقیقاتی دادههای بیش از ۱۱۱ هزار نفر را در بازهای ۳۰ ساله بررسی کرد.
طبق گزارش Science Alert؛
- روتینهای ورزشی شرکتکنندگان بر اساس اظهارات خودشان ثبت شد
- این دادهها با پیامدهای سلامت در طول زمان مقایسه شد
- میزان تنوع فعالیت بدنی بهطور جداگانه تحلیل شد
یافتهها نشان داد حتی زمانی که مجموع زمان ورزش یکسان باشد، افرادی که فعالیتهای متنوعتری انجام میدهند، نسبت به افراد با تمرینات یکنواخت، ۱۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند.
«افزایش سطح کلی فعالیت بدنی، همراه با تشویق افراد به مشارکت در انواع مختلف ورزش، میتواند به کاهش خطر مرگ زودرس کمک کند.»
بررسی عوامل سبک زندگی در کنار تنوع ورزشی
برای افزایش دقت نتایج، پژوهشگران متغیرهای مختلفی را در تحلیل خود لحاظ کردند، از جمله:
- عادات سبک زندگی
- ویژگیهای جمعیتشناختی
- الگوهای تغذیهای
اگرچه این تحقیق رابطه علت و معلولی مستقیم را اثبات نمیکند، اما شواهد از وجود ارتباطی قوی میان تنوع در ورزش و کاهش ریسک مرگ حکایت دارد.
ارتباط تمرینات متنوع با زندگی طولانیتر
درگیر شدن بخشهای مختلف بدن
پژوهشگران تأکید میکنند انواع مختلف ورزش، نواحی گوناگون بدن را فعال میکند. این مسئله به توسعه متعادلتر آمادگی جسمانی منجر میشود.
تأثیر مدت زمان ورزش
افزایش مجموع زمان فعالیت بدنی نیز با عمر طولانیتر مرتبط شناخته شد. با این حال نتایج نشان داد:
- تا حدود ۲۰ ساعت ورزش هفتگی، مزایا افزایش مییابد
- بیش از این میزان، سود اضافی معناداری بر کاهش ریسک مرگ مشاهده نشد
چه فعالیتهایی در این پژوهش بررسی شد؟
دامنه فعالیتهای بررسیشده بسیار گسترده بود و تنها به ورزشهای کلاسیک محدود نمیشد. از جمله:
- شنا
- دوچرخهسواری
- چمنزنی
- بالا رفتن از پلهها
- انجام کارهای خانه
پژوهشگران تأکید کردند:
«هر نوع حرکتی که با سطحی معقول از تلاش بدنی انجام شود، میتواند بهعنوان فعالیت فیزیکی در نظر گرفته شود.»
نظر متخصصان: چرا برنامه ورزشی متنوع مهم است؟
یانگ هو، متخصص علوم تغذیه، توضیح میدهد:
«افراد با گذشت زمان بر اساس ترجیحات، وضعیت سلامت خود، فعالیتهای متفاوتی را انتخاب میکنند. هنگام طراحی برنامه تمرینی باید به مزایای انجام چندین نوع فعالیت بدنی توجه داشت.»
به گفته او، تکیه بر یک ورزش خاص ممکن است بخشی از مزایای بالقوه سلامت را محدود کند.
محدودیتهای پژوهش چه بود؟
مانند هر مطالعه علمی، این تحقیق نیز محدودیتهایی داشت:
- فعالیتهای بدنی بهصورت خوداظهاری ثبت شد، نه اندازهگیری آزمایشگاهی
- بخش بزرگی از دادهها مربوط به کارکنان حوزه سلامت بود
- تأثیر تغییر روتین در طول زمان بررسی نشد
- تنها تفاوت تنوع ورزشی میان افراد مقایسه شد
جمعبندی متخصصان: حتی فعالیت کم هم مفید است
این پژوهش شواهد تازهای درباره فواید تنوع در ورزش ارائه میدهد. کارشناسان تأکید میکنند:
- حتی مقادیر کم فعالیت بدنی مفید است
- افزودن تنوع به تمرینات، مزایای بیشتری ایجاد میکند
تام ییتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر انگلستان، که در این مطالعه مشارکت نداشت، گفت:
«یافته جدید این تحقیق، سودمندی تنوع در فعالیت بدنی است. این موضوع را میتوان مشابه تنوع در رژیم غذایی دانست که خود بهتنهایی مزایایی دارد.»
نتیجهگیری
پژوهش هاروارد درباره تنوع در ورزش نشان میدهد ترکیب فعالیتهای مختلف بدنی میتواند راهکاری مؤثر برای بهبود سلامت، کاهش ریسک مرگ، افزایش طول عمر باشد. بنابراین، بهجای تمرکز بر یک ورزش خاص، بهتر است برنامهای چندبعدی طراحی شود که کل بدن را درگیر کند.
شما چه ترکیبی از ورزشها را در برنامه هفتگی خود دارید؟ تجربهتان را در بخش دیدگاهها بنویسید، این مقاله را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
