یکشنبه, ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سلامت

تمرینات برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن

سمیرا 12 اردیبهشت 1402
A+A-
Reset
1

انعطاف‌پذیری بدن، مهمترین عاملی است که برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها اهمیت دارد. به طور کلی، انعطاف‌پذیری به میزان حرکت و قابلیت گسترش مفاصل و عضلات بدن اشاره دارد. با افزایش انعطاف‌پذیری، مفاصل شما بهترین حرکت را دارند و شما قادر به انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی خود با کیفیت بهتری هستید.

در این مطلب، به بررسی تمریناتی که می‌توانید برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن انجام دهید، پرداخته‌ایم. این تمرینات شامل گردش‌های مفصل گردن، حرکات دست، تمرینات کششی برای پا و کمر و دیگر حرکات کششی هستند که می‌توانند به شما در افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کنند. با انجام این تمرینات به طور منظم، می‌توانید بدن خود را بهبود بخشید و سلامتی بهتری را تجربه کنید.

گردش‌های مفصل گردن:

با این تمرین، می‌توانید انعطاف‌پذیری مفصل گردن خود را افزایش دهید. برای انجام این تمرین، می‌توانید دست را به سمت چپ ببرید و سر را به سمت راست چرخش دهید، سپس این حرکت را در جهت برعکس تکرار کنید.

حرکات دست:

تمرین کششی دست‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری عضلات دست خود را افزایش دهید. برای این تمرین، دست را برای کشش به عقب گردانید و از دیگر دست استفاده کنید تا انگشتان را به سمت شانه کشانید.

تمرینات کششی برای پا:

برای افزایش انعطاف‌پذیری پاها، می‌توانید با دست‌های خود به پاهای خود کمک کنید تا کشیده شوند. همچنین، می‌توانید با قرار دادن پای خود روی سطحی بالا و سپس انجام حرکاتی مانند خم کردن پای روی سطح، این تمرین را انجام دهید.

حرکات کششی برای کمر:

برای افزایش انعطاف‌پذیری کمر، می‌توانید با نشستن روی سطحی صاف و سپس با بالا بردن دست‌ها بالای سر و خم شدن به طرف جلو، این تمرین را انجام دهید. همچنین می‌توانید با بلند کردن پایین و بالا کردن محور بدن به صورت چرخشی، این تمرین را تکمیل کنید.

در ادامه جدولی را برای تمرینات افزایش انعطاف پذیری بدن ارائه می‌دهیم:

نام تمرین بخش بدن تکرار مجاز زمان مناسب برای انجام نحوه انجام
گردش گردن گردن 10-15 بار 1 دقیقه با نگاه کردن به جلو، سر را به چپ و راست بچرخانید
خم شدن دست‌ها به سمت پشت دست 10-15 بار 1 دقیقه دست‌ها را به عقب بردارید و تلاش کنید تا پشت دست‌ها به هم برخورد کنند
خم شدن دست‌ها به سمت جلو دست 10-15 بار 1 دقیقه دست‌ها را به جلو بردارید و تلاش کنید تا انگشتان را به طرف کف دست برسانید
خم شدن پا به سمت شکم پا 10-15 بار 1 دقیقه پای چپ را به سمت شکم بردارید و آن را با دست راست گرفته و به سمت شکم فشار دهید، سپس پای راست را هم به همین صورت تمرین کنید
کشش بازو به سمت آسمان بازو 10-15 بار 1 دقیقه دست‌ها را به بالا بردارید و تلاش کنید تا بازوهای خود را به سمت آسمان کشیده و سپس به حالت اول بازگردانید
خم شدن تن به سمت جلو کمر 10-15 بار 1 دقیقه تن را به جلو خم کرده و تلاش کنید تا دست‌ها به طرف زانوها برسند و سپس به حالت اول بازگردانید

در آخر، هر بدنی به دلایل مختلفی ممکن است نیاز به تمرینات خاصی داشته باشد. بنابراین، برای به دست آوردن بهترین نتیجه برای خود، بهتر است با مربی ورزشی یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید و برنامه تمرینی خود را با او تنظیم کنید. در هر صورت، هدف شما باید افزایش انعطاف‌پذیری بدن باشد که به شما کمک می‌کند در طول روز با احساس راحتی و آسایشی بیشتری به فعالیت‌های خود ادامه دهید.

منبع footofan
استرچینگانعطاف پذیری بدنبهبود عملکرد بدنتمریناتتناسب اندامسلامتیفیزیوتراپی‌ورزش
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
تلویزیون‌هایNeo QLED 2023 سامسونگ گواهی کاهش کربن را دریافت کرد
مطلب بعدی
خرید ویپ از فروشگاه ویپ تهران

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • برای تقویت حافظه چه بخوریم: این موارد را...

    9 اردیبهشت 1404
  • چالش سلامتی: پخت و پز با کره در...

    5 فروردین 1404
  • کارشناسان هشدار می‌دهند: چاقی به یک تعریف جدید...

    26 اسفند 1403
  • مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که مکمل‌های زردچوبه یک...

    22 بهمن 1403
  • نوشیدنی‌های شیرین و ارتباط آن‌ها با میلیون‌ها مورد...

    23 دی 1403
  • ارتباطات اجتماعی؛ سپری محافظ در برابر مشکلات سلامتی

    22 دی 1403
  • پزشکی متمرکز بر تناسب اندام: فعالیت بدنی و...

    17 دی 1403
  • تمرین ۲۰ دقیقه‌ای مؤثر برای تقویت عضلات

    12 دی 1403
  • نیویورک تایمز از متخصصان پرسید: آیا تب پروتئین...

    10 دی 1403
  • آیا روزه‌داری متناوب رشد موهای شما را کند...

    9 دی 1403
  • اسپیرولینا از کجا تهیه کنیم (معرفی ۳ فروشگاه...

    10 آذر 1403
  • حقیقت اسکن‌های کل‌بدنی

    6 آذر 1403
  • آب سیب: آیا فوایدی برای سلامتی دارد؟

    4 آذر 1403

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English