چهارشنبه, ۷ خرداد ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
سبک زندگیسلامت

تغییر گام‌به‌گام: چگونه تغییرات کوچک می‌تواند به‌ سلامت قلب شما کمک کند

سمیرا 29 اسفند 1402
A+A-
Reset
Credit: Pixabay/CC0 Public Domain
1

شروع یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال می‌تواند دلهره‌آور باشد. در این مقاله، دکتر خوان کاردناس روزالس، متخصص پزشکی داخلی و مدیر پزشکی بخش طب بین‌الملل در کلینیک مایو در جکسونویل، فلوریدا، گام‌های کوچک و یک گام بزرگ را که می‌تواند منجر به یک زندگی سالم برای قلب شما شود، به اشتراک می‌گذارد.

گام‌های کوچک

  • فعالیت بدنی خود را به‌تدریج افزایش دهید. به‌جای اینکه ۳۰ دقیقه در روز، ۵ بار در هفته ورزش کنید، با ۱۰ دقیقه هر سه روز شروع کنید. به‌تدریج تعداد دفعات و مدت‌زمان فعالیت خود را افزایش دهید.
  • مصرف قند و چربی خود را کاهش دهید. به‌جای نوشیدن نوشابه‌های پر شکر، آب یا چای یا قهوه بدون شکر را انتخاب کنید. به‌جای سرخ‌کردن غذا، آن را بپزید یا کباب کنید.
  • میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. در هر وعده‌غذایی، نصف بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید.
  • به‌اندازه کافی بخوابید. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت برای سلامت قلب شما ضروری است.

یک گام بزرگ

  • سیگار را ترک کنید. سیگارکشیدن یکی از بزرگ‌ترین عوامل خطر بیماری قلبی است. ترک سیگار بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید.

نکاتی برای حفظ انگیزه

  • اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید. سعی نکنید همه چیز را یکباره تغییر دهید. با تغییرات کوچک شروع کنید و به‌تدریج به سمت اهداف بزرگ‌تر حرکت کنید.
  • حمایت پیدا کنید. با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص بهداشت در مورد اهداف خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در حفظ انگیزه و پیگیری پیشرفتتان کمک کنند.
  • خودتان را تشویق کنید. هنگامی که به یک هدف می‌رسید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به حرکت خود ادامه دهید.

نتیجه

ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت قلب شما داشته باشد. با برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته، می‌توانید به یک زندگی سالم‌تر و شادتر دست پیدا کنید.

منبع medicalxpress
رژیم غذایی سالمسبک زندگیسلامتسلامت قلبقلب
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKEmail
سمیرا

سلام، در مجله اینترنتی فوت و فن درباره سلامت و تغذیه مطالب تهیه و ترجمه می‌کنم. من اطلاعات دقیق و به‌روز را از منابع معتبر برای شما جمع‌آوری و آن‌ها را به زبان فارسی ترجمه می‌کنم. اگر به این مطالب علاقه‌مند بودید من مشتاقانه منتظر پیام‌هاتون هستم.

مطلب قبلی
روز جهانی بازیافت: ایجاد سیاره‌ای سالم‌تر برای همه
مطلب بعدی
آئودی Q6 E-Tron رونمایی شد: شاسی‌بلند برقی باقدرت ۵۱۰ اسب بخار

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • بحران جهانی کمبود هلیوم؛ تهدیدی خاموش برای سلامت،...

    24 اردیبهشت 1404
  • رژیم پروتئینی مناسب برای طول عمر بیشتر: گوشت...

    24 اردیبهشت 1404
  • قلب‌تان را از سکته نجات دهید: راهنمای جامع...

    24 اردیبهشت 1404
  • پتاسیم، دشمن پنهان فشار خون بالا

    22 اردیبهشت 1404
  • بیست‌سالگی می‌تواند سرنوشت سلامت قلب شما را تعیین...

    17 اردیبهشت 1404
  • افزایش طول عمر با مصرف روزانه آووکادو

    14 اردیبهشت 1404
  • ورزش آخر هفته؛ راهکاری ساده برای زندگی طولانی‌تر...

    2 اردیبهشت 1404
  • نوشیدن از بطری‌های پلاستیکی مستقیماً با فشار خون...

    27 فروردین 1404
  • اگر هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، مراقب...

    25 فروردین 1404
  • آیا افراد تنها عمر کوتاه‌تری دارند؟

    22 فروردین 1404
  • هنگام بالا رفتن سن، به سلامت خود توجه...

    10 فروردین 1404
  • آدامس شما ممکن است پر از میکروپلاستیک باشد

    9 فروردین 1404
  • فواید سلامتی پسته

    9 فروردین 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English