اگر جزو آن دسته خوششانسهایی نیستید که در هر شرایطی فوراً به خواب میروند، کاملاً قابل درک است که به دنبال راهکارهایی برای داشتن خوابی باکیفیت در پروازهای طولانی باشید. خوشبختانه، چند اقدام ساده وجود دارد که مسافران میتوانند با انجام آنها، شانس چرت زدن و استراحت واقعی را در هواپیما افزایش دهند.
در قدم اول، شین فیتز-کوی، کارشناس سفر در شرکت Rustic Pathways که تمرکزش بر سفرهای دانشآموزان و نوجوانان است، توصیه میکند هنگام رزرو بلیت، صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید. او در گفتوگویی توضیح میدهد:
«صندلی کنار پنجره یک سطح ثابت برای تکیه دادن هنگام خواب فراهم میکند و کنترل پرده پنجره را هم در اختیار شما میگذارد، بنابراین میتوانید فضای اطرافتان را تاریکتر کنید.»
با این حال، اگر موفق به گرفتن صندلی کنار پنجره نشدید، صندلی کنار راهرو هم میتواند گزینه قابل قبولی باشد. فیتز-کوی میگوید:
«حتماً از دسته صندلی سمت راهرو استفاده کنید. چون دسترسی راحتتری به راهرو دارید، میتوانید از این دسته بهعنوان تکیهگاه اضافه برای سر یا بالاتنه هنگام خواب بهره ببرید.»
برای حفظ راحتی بیشتر در طول خواب، این کارشناس پیشنهاد میکند پیش از چرت زدن، بند کفشهایتان را شل کنید. او توضیح میدهد:
«محکم بودن بند کفش برای مدت طولانی میتواند باعث فشرده شدن عصبها و محدود شدن جریان خون در پاها شود و در نتیجه، پاها در میانه خواب بیحس شوند. شل کردن بند کفش در هواپیما به کاهش ناراحتی و حفظ گردش خون سالم کمک میکند و همین موضوع میتواند باعث شود مدت طولانیتری بخوابید.»
یکی دیگر از نکات مهم برای افزایش راحتی، باز نکردن و روی هم نینداختن پاها، بهویژه در صندلیهای تنگ کلاس اکونومی است. فیتز-کوی در این باره میگوید:
«نشستن بهصورت چهارزانو، جریان خون را در نیمی از بدن محدود میکند و فشار بیشتری به ستون فقرات پایینی وارد میسازد. این وضعیت میتواند باعث ناراحتی شود و شما را از خواب بیدار کند.»
هرچند پرواز ممکن است برای بعضیها شروع تعطیلات و بهانهای برای جشن گرفتن باشد، اما این کارشناس هشدار میدهد که بهتر است در برابر سفارش یک لیوان شراب یا حتی یک فنجان قهوه مقاومت کنید، چرا که هم الکل و هم کافئین تأثیر منفی بر کیفیت خواب دارند. او میگوید:
«ممکن است وسوسه شوید قبل از پرواز نوشیدنی الکلی سفارش دهید؛ چه برای آغاز حالوهوای تعطیلات و چه برای کاهش استرس پیش از پرواز. اما واقعیت این است که الکل کیفیت خواب را پایین میآورد، چون زمان کمتری را در مرحله خواب REM میگذرانید و در نتیجه، هنگام بیدار شدن احساس خستگی بیشتری خواهید داشت.»
در نهایت، آماده بودن نقش مهمی در خواب بهتر دارد و داشتن یک کیت خواب مناسب در پرواز واقعاً ارزشمند است. همراه داشتن یک چشمبند، یک بالش مناسب و هدفون یا ایربادزهای نویزکنسلینگ میتواند به هر مسافری کمک کند تا در پرواز طولانی، خواب راحتتری را تجربه کند.
