یکی از مهمترین بخش‌های ورزش بدنسازی مرحله افزایش حجم است که با انجام یک سری ورزش‌ها، حرکات و مصرف یک سری مکمل‌ها امکان‌پذیر می‌شود. اگر شما هم در این حوزه فعالیت می‌کنید و به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای استفاده در دوران حجم هستید، در ادامه مقاله همراه ما باشید. در این مقاله از داروخانه صبا تصمیم داریم به بررسی انواع مکمل‌های مناسب برای بدنسازی و افزایش حجم از جمله کراتین بپردازیم تا به آسانی قادر به انتخاب و خرید کراتین اصل باشید.
معرفی انواع مکمل بدنسازی حجم دهی
اگر ورزشکار هستید و در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنید، برای افزایش حجم بدنتان می‌توانید در کنار یکسری ورزش‌ها از مکمل‌های مناسب مانند کراتین استفاده کنید. از جمله مکمل‌های موثر در این زمینه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
گینرها
برای اینکه حجم بدن خود را افزایش دهید، مسلماً باید بیشتر کالری مصرف کنید. این موضوع برای یک سری افراد کاملاً آسان است و می‌توانند با افزودن چربی و کربوهیدرات به رژیم غذایی خود خیلی سریع کالری روزانه خود را افزایش دهند و افزایش وزن پیدا کنند.
اما برخی افراد در این زمینه دچار مشکل می‌شوند. به طور مثال عده‌ای هستند که زمان کافی برای صرف وعده‌های غذایی خود را ندارند یا با توجه به مشکلات متعدد بدنی دیر رشد هستند و افزایش وزن آن‌ها به سختی اتفاق می‌افتد. در چنین شرایطی استفاده از مکمل گینر بهترین گزینه برای افزایش حجم است. اگر در هر وعده ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری از این نوشیدنی را مصرف کنید، مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی وارد بدنتان می‌شود و به این ترتیب حجم بدن شما افزایش پیدا می‌کند.
کراتین
کراتین نام یک مولکول است که در بدن به شکل طبیعی تولید می‌شود و نقش مهمی را در تامین انرژی برای ماهیچه‌ها و بافت‌های مختلف بدنی دارد. با این تفاسیر اگر این مکمل را در کنار وعده‌های غذایی استفاده کنید ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن شما ۴۰ درصد بیشتر از حد طبیعی خود کراتین دریافت می‌کنند که این موضوع حجم عضله‌ها را به شدت افزایش می‌دهد.
این مکمل باعث بهبود قدرت عضلات می‌شود و این امکان را برای ورزشکار فراهم می‌کند که عملکرد بهتری را در زمان ورزش داشته باشد. علاوه بر آن مصرف این مکمل موجب افزایش آب در سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شود که این موضوع ماهیچه‌ها را متورم کرده و سیگنال‌هایی برای رشد عضلانی تولید می‌کند.
به طور کلی از فواید مصرف مکمل کراتین می‌توان به افزایش قدرت عضلانی، کم شدن درد عضله‌ها و التهابات ناشی از ورزش، افزایش جریان خون در بافت‌های بدن حین تمرینات ورزشی، عملکرد بهتر، انجام تمرین‌های سنگین با شدت بالا و همچنین افزایش توده عضلانی بدون چربی اشاره کرد.
مکمل‌های پروتئین
یکی از مکمل‌های ضروری برای افزایش حجم عضلات پروتئین است که از بهترین مکمل‌های بدنسازی به شمار می‌رود. پروتئین از طریق فرایندهای طبیعی بدن به دست می‌آید اما برای اینکه حجم عضلات شما افزایش پیدا کند، باید پروتئین بیشتری وارد بدنتان شود. این پروتئین مورد نیاز را می‌توان از مصرف مکمل‌های پروتئینی دریافت کرد. در میان انواع مکمل‌های پروتئینی پروتئین کازئین، سویا و V از محبوب‌ترین‌ها به شمار می‌روند که می‌توانید با افزودن آن‌ها به رژیم غذایی خود نتایج مطلوبی را به دست بیاورید.
از فواید مصرف پروتئین وی می‌توان به کنترل اشتها، احساس سیری در بدن، کمک به افزایش توده عضلانی بعد از ورزش، هضم و جذب آسان و سریع نسبت به سایر منابع پروتئینی اشاره داشت. برای استعلام قیمت پروتئین وی می توانید به داروخانه اینترنتی صبا مراجعه کنید.
بتا آلانین
از دیگر مکمل‌های مناسب برای بدنسازی در دوران حجم، بتا آلانین است. این مکمل باعث کاهش خستگی و افزایش توان برای انجام عملکردهای ورزشی می‌شود و نقش مهمی در افزایش حجم عضلات بر عهده دارد. نحوه مصرف بتا آلانین باید توسط پزشک تغذیه یا مربی بدنسازی مشخص شود.
مصرف مکمل‌های غذایی بتا آلانین زمان خستگی به هنگام انجام ورزش‌ها را به تاخیر می‌اندازد، حجم عضلات و سایز آن‌ها را افزایش می‌دهد. توان فیزیکی بدن را بهبود می‌بخشد، باعث سرعت در ساخت ماهیچه‌ها می‌شود. استقامت بدن را بالا می‌برد و اثر کراتین را در بدن افزایش می‌دهد.
آمینواسیدهای شاخه دار
آمینو اسیدهای شاخه‌دار شامل سه آمینو اسید والین، لوسین و ایزولوسین می‌شوند که در اغلب منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات وجود دارند. BCAA برای رشد ماهیچه‌ها بسیار مفید است و ۱۴ درصد از ماهیچه‌ها را تشکیل می‌دهد. آمینو اسیدها به طور روزانه در وعده‌های غذایی وجود دارند و چه بخواهید و چه نخواهید آن‌ها را مصرف می‌کنید. اما مصرف آن‌ها به صورت مکمل، نقش مهمی در افزایش حجم عضلات دارد.
از فواید مصرف این مکمل می‌توان به کم شدن احتمال آسیب رسیدن به ماهیچه‌ها در زمان تمرینات ورزشی، کم شدن درد عضلات هنگام ورزش، استقامت بیشتر و افزایش سطح سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها اشاره کرد.
HBM
HMB یا همان مولکول بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات نام یک مولکول است و زمانی که اسید آمینه لوسین در بدن تجزیه می‌شود تولید می‌شود. این مولکول به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما مصرف آن به شکل مکمل زمینه عضله‌سازی و رشد ماهیچه‌ها را فراهم می‌سازد. بر اساس مطالعات اگر به طور روزانه ۳ تا ۶ گرم از این مکمل در رژیم غذایی افراد قرار بگیرد، توده بدون چربی بدن افزایش پیدا می‌کند. افرادی که در حوزه بدنسازی فعالیت می‌کنند با اضافه کردن این مکمل به رژیم غذایی خود در کنار ورزش می‌توانند افزایش حجم بالایی را تجربه کنند.
برای تهیه انواع و اقسام مکمل‌های مناسب برای افزایش حجم عضلات می‌توانید به داروخانه‌های فعال در سراسر کشور مراجعه کنید. اما فراموش برای خرید مکمل‌های اصل نکنید که اگر تصمیم دارید مکمل‌های اصل به سراغ مراکز فروش معتبر بروید تا این مکمل‌ها را با کیفیت عالی و قیمت مناسب بخرید.
خوشبختانه تمامی مکمل‌های غذایی برای بدنسازی در دوران حجم دهی در داروخانه صبا موجود هستند که می‌توانید با مراجعه حضوری یا آنلاین به این داروخانه، خرید پروتئین کازئین اصل را با کیفیت عالی و قیمت مناسب خریداری کنید.
جمع‌بندی
اگر در ورزش بدنسازی فعالیت می‌کنید و از ورزشکاران حرفه‌ای هستید، می‌توانید در دوره افزایش حجم از انواع مکمل‌هایی که برای عضله‌سازی مناسب هستند، استفاده کنید. موثرترین مکمل‌ها برای افزایش حجم بدن پروتئین‌ها و مکمل‌های کراتینی هستند. در کنار این موارد می‌توانید از سایر مکمل‌ها مانند آمینو اسیدهای شاخه‌دار، HBM، بتا آلانین یا گینرها استفاده کنید.
فراموش نکنید که مصرف مکمل و نحوه استفاده از آن باید توسط پزشک تغذیه یا مربی ورزشی و بر اساس متابولیسم بدنی ورزشکار مشخص شود تا بیشترین میزان تاثیر را داشته باشد. همچنین ناگفته نماند که برای خرید انواع کراتین با قیمتی مناسب و با کیفیت، می‌توانید پس از وارد شدن به سایت داروخانه صبا، محصول مورد نیاز خود را تهیه نمایید.
منبع: مجله داروخانه صبا(https://sabads.com/mag)
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد
