بالا بردن وزنه به بالا رفتن روحیه کمک می‌کند!

همانطو که می‌دانیم، تمرینات هوازی با کاهش علائم افسردگی مرتبط است. همچنین تمرین‌های استقامتی مانند بلند کردن وزنه و ورزش‌های بدنسازی نیز می‌توانند همان اثر را داشته باشند.

یک متاآنالیز منتشر شده در ژوئن ۲۰۱۸، اثرات ورزش‌های مقاومتی بر روی علائم افسردگی را در ۳۳ آزمایش بالینی که شامل ۱۸۷۷ نفر بود، مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند افرادی که این نوع ورزش را انجام می‌دهند، کاهش چشمگیری در علائم افسردگی آنها مانند پایین آمدن خلق و خو، از دست دادن علاقه به فعالیت کردن و احساس بی ارزشی در مقایسه با کسانی که این ورزش را انجام نداده بودند، مشاهده شد.

بیشترین بهبودی در میان افراد مبتلا به علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​مشاهده شد. وضعیت سلامت، مدت و شدت تمرینات مقاومتی، و یا چگونگی بهبود قدرت، با تسکین علائم افسردگی همراه نبود. این بدین معنی است که تاثیرات مثبت تمرینات مقاومتی به احتمال زیاد به جای تغییرات فیزیکی به عمل انجام آن مرتبط است.