میلیون‌ها نفر برای بهبود خواب، کاهش استرس و رفع مشکلات گوارشی به سمت مکمل منیزیم رفته‌اند. بازار جهانی منیزیم اکنون حدود 3 میلیارد پوند ارزش دارد و پیش‌بینی می‌شود طی سال‌های آینده تقریباً دو برابر شود. اما پرسش اصلی این است: آیا منیزیم واقعاً به اندازه‌ای که گفته می‌شود مفید است؟
چرا منیزیم محبوب شد؟
در کارخانه‌ای در منطقه یورکشایر انگلستان هر روز میلیون‌ها قرص منیزیم تولید می‌شود. مدیر کارخانه، اندرو گورینگ، می‌گوید: «محصولات ما فقط در انگلستان توزیع نمی‌شود. آن‌ها را به استرالیا، آسیا، کویت و عراق هم صادر می‌کنیم. تقاضا همیشه در حال افزایش است.»
او اعتقاد دارد افزایش محبوبیت منیزیم بیشتر از تأثیر اینفلوئنسرها و شبکه‌های اجتماعی ناشی می‌شود تا توصیه مستقیم پزشکان.
نقش حیاتی منیزیم در بدن
منیزیم در بیش از 300 فرآیند بیولوژیک نقش دارد. از جمله:
- کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی
- کمک به تنظیم قند خون و فشار خون
- حفظ ریتم منظم ضربان قلب
- حمایت از سلامت مغز و ارتباط بین سلول‌های عصبی
- نقش در ساخت غشای سلول‌ها
با وجود این فواید، کارشناسان تأکید می‌کنند که مکمل منیزیم فقط در صورت کمبود واقعی اثرگذار است.
آیا منیزیم خواب را بهتر می‌کند؟
یکی از محبوب‌ترین ادعاها درباره منیزیم، تأثیر آن بر خواب بهتر است. کِیتی کوران، فعال حوزه ارتباطات مد و سبک زندگی، می‌گوید مکمل منیزیم توانسته بی‌خوابی او را کاهش دهد. او پس از دو هفته مصرف منیزیم گلیسینات احساس کرد ذهنش آرام‌تر شده و راحت‌تر به خواب می‌رود.
اما شواهد علمی کامل نیست.
تحقیقات نشان داده منیزیم ممکن است به خواب افراد دچار کمبود منیزیم کمک کند. اما برای افراد سالم، نتایج قطعی و قابل‌استناد وجود ندارد. بنابراین این تجربه‌ها ممکن است کاملاً شخصی باشد.
شبکه‌های اجتماعی و ادعاهای «همه‌کاره»
در فضای مجازی اغلب منیزیم به عنوان یک مکمل «همه‌فن‌حریف» معرفی می‌شود. توصیه‌هایی مانند:
- منیزیم گلیسینات برای مغز
- منیزیم سیترات برای هضم بهتر
- منیزیم کلرید برای آرامش عضلات
با این حال، کریستن استاوریدیس متخصص تغذیه به BBC می‌گوید:
«زبان بازاریابی اغلب اغراق‌آمیز است. پیام کلی این است که همه دچار کمبودیم و سریع باید مکمل بخریم. اما شواهد علمی قوی که نشان دهد این مکمل‌ها به افراد سالم کمک می‌کند، محدود است.»
بهتر است منیزیم را از غذا دریافت کنیم
پزشکان توصیه می‌کنند تا زمانی که مشکل خاص پزشکی مطرح نیست، نیاز بدن به منیزیم از طریق غذاهای طبیعی تامین شود. بهترین منابع منیزیم شامل:
- تخم‌ها و دانه‌ها
- آجیل و مغزها
- غلات کامل
- سبزیجات برگ‌سبز
- برخی میوه‌ها
مصرف بیش از حد منیزیم چیست؟
مانند هر مکمل دیگری، زیاده‌روی خطرناک است. مصرف بیش‌از‌حد منیزیم به‌ویژه برای کسانی که مشکل کلیوی دارند می‌تواند باعث وضعیت خطرناک هیپرمگنزمی شود. بنابراین مشورت با پزشک مهم است.
جمع‌بندی: منیزیم مفید است، اما برای چه کسانی؟
منیزیم برای سلامت بدن ضروری است. اما این بدان معنا نیست که همه نیاز به مکمل دارند. اگر تغذیه مناسب باشد، معمولاً کمبودی دیده نمی‌شود. تنها در شرایط کمبود، بیماری‌های خاص یا توصیه پزشک، مکمل می‌تواند اثر واقعی داشته باشد.
منیزیم نه معجزه است نه بی‌فایده؛ همه‌چیز به نیاز بدن بستگی دارد.
اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و نظر خود را درباره تجربه مصرف منیزیم برای ما کامنت کنید.
