بیایید صادق باشیم – کل ایده والد “کامل” پوچ است. مهم نیست آن عکس‌های اینستاگرام چقدر صیقلی به نظر برسند یا همسایه شما چقدر سازماندهی شده باشد، هیچ والدینی همیشه همه چیز را با هم ندارد. بااین‌حال، فشار مداوم برای دستیابی به یک ایده‌آل افسانه‌ای از والدگری کامل، بر خانواده‌ها در همه‌جا تأثیر می‌گذارد و باعث فرسودگی بیش از حد والدین می‌شود.
تحقیقات جدیدی از دانشکده پرستاری دانشگاه ایالتی اوهایو که در گزارش «قدرت والدگری مثبت: شواهدی برای کمک به والدین و فرزندانشان برای پیشرفت» خلاصه شده است، نشان می‌دهد که این وسواس والدگری «کامل» چقدر می‌تواند آسیب‌زا باشد.
فرسودگی همه‌گیر بر والدین تأثیر می‌گذارد «ما انتظارات بالایی از خودمان به‌عنوان والدین داریم؛ ما انتظارات بالایی از کاری که فرزندانمان باید انجام دهند داریم. سپس از طرف دیگر، خودتان را با افراد دیگر، خانواده‌های دیگر مقایسه می‌کنید و قضاوت‌های زیادی وجود دارد. کیت گاولیک، دکترای پرستاری، استاد بالینیک همکار در دانشکده پرستاری ایالتی اوهایو و یکی از رهبران تحقیق می‌گوید، چه عمدی باشد چه نباشد، باز هم وجود دارد.»
این مطالعه یک واقعیت کاملاً تکان‌دهنده را نشان داد: ۵۷ درصد از ۷۰۰ والد نظرسنجی شده احساس فرسودگی کردند. پس پشت این احساس طاقت‌فرسا چیست؟
والدین امروزه با انبوهی از فشارها، هم از درون و هم از کل جامعه مواجه هستند. آنها درحالی‌که هم‌زمان احساس قضاوت دیگران را دارند، برای رسیدن به آرمان‌های خود در مورد اینکه یک «والد خوب» باید چگونه باشد، تلاش می‌کنند. مبارزه دائمی برای برآوردن انتظارات همه – خواه در مورد داشتن یک‌خانه بی‌عیب‌ونقص، فراهم‌کردن تجربیات بازی عالی یا تربیت فرزندانی با عملکرد بالا – استرس‌زا است.
در جامعه کنونی ما، موفقیت و دستاورد از سن بسیار پایین جشن گرفته می‌شود (و حتی گاهی اوقات انتظار می‌رود). این «فرهنگ موفقیت» والدین را تحت‌فشار قرار می‌دهد تا فرزندان خود را در همه زمینه‌ها به برتری سوق دهند. آنها کودکان را در فعالیت‌های ساختاریافته متعدد ثبت‌نام می‌کنند، به امید اینکه هر مزیت ممکنی را به آنها بدهند.
بااین‌حال، این اغلب نتیجه عکس می‌دهد و جایگزین زمان آرامش‌بخش با خانواده و آزادی بازی بدون ساختار با برنامه‌های پر استرس و فشار اضافی برای همه افراد درگیر می‌شود.
تأثیر بر فرزندان فراتر از فرسودگی والدین متأسفانه، مشکلات با فرسودگی والدین متوقف نمی‌شود. این مطالعه نشان‌دهنده روند نگران‌کننده‌ای در سلامت روان کودکان است.
فرسودگی والدین در خلأ وجود ندارد. این مطالعه ارتباط مستقیمی بین والدین فرسوده و احتمال بیشتر ابتلا به مشکلات سلامت روان در فرزندانشان پیدا کرد. فرزندان این والدین بیشتر در معرض اضطراب، افسردگی، ADHD و سایر مشکلات سلامت روان قرار داشتند.
وقتی والدین احساس غرق‌شدن کامل و خستگی عاطفی می‌کنند، پاسخگویی به نیازهای فرزندانشان با صبر و درک بسیار دشوار است. فرسودگی می‌تواند منجر به واکنش‌های کلامی خشن ناشی از عصبانیت یا انتقاد شود.
حتی در برخی موارد ممکن است منجر به تنبیه بدنی شود. این تعاملات منفی عمیقاً مضر هستند و مشکلات سلامت روان کودک را بیشتر تشدید می‌کنند و یک‌چرخه معیوب ایجاد می‌کنند.
والدگری مثبت: راهی بهتر برای مقابله با فرسودگی والدین پس یک والد خسته و خیرخواه چه کاری باید انجام دهد؟ کارشناسان ایالتی اوهایو می‌گویند کمال را فراموش کنید. در عوض، با چند استراتژی کلیدی روی «والدگری مثبت» تمرکز کنید:
اتصال بر هرج‌ومرج به‌جای تلاش برای داشتن یک‌خانه بی‌نقص، روی ایجاد روابط قوی و دوست‌داشتنی با فرزندان خود تمرکز کنید. این به معنای اختصاص زمان برای گفتگوهای واقعی، گوش‌دادن فعال و تجربیات مشترک است.
بپذیرید که گاهی اوقات – شاید حتی اغلب – به نفع آن لحظات گران‌بهای ارتباط، خانه کمی آشفته خواهد بود.
افکار منفی را شکار کنید
والدین شدن پر از شک و تردید است: «آیا این کار را درست انجام می‌دهم؟» یا «آیا من به‌عنوان یک والد شکست‌خورده‌ام؟». به راحتی می توان این نگرانی ها را به خودگویی منفی و انتظارات غیرواقعی که شما را برای شکست آماده می کند، تبدیل کرد.
عادت به‌رسمیت‌شناختن الگوهای فکری منفی را ایجاد کنید. آنها را به طور فعال به چالش بکشید و با روایت‌های درونی مهربان‌تر و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
اولویت‌ها را دوباره تنظیم کنید
بررسی صادقانه‌ای از نحوه گذراندن زمان و انرژی شما و خانواده‌تان داشته باشید. آیا تعهدات یا تعهداتی وجود دارد که بدون اینکه در ازای آن رضایت واقعی به دست آورید، شادی خانواده شما را از بین می‌برد؟ از رهاکردن این چیزها نترسید و زمان و فضای عاطفی ارزشمندی را برای چیزهایی که واقعاً مهم هستند آزاد کنید.
دکتر برنادت ملنیک، معاون ارتقای سلامت و مدیر ارشد سلامت در ایالت اوهایو، توضیح می‌دهد: «والدگری مثبت زمانی است که شما عشق و گرمای زیادی به فرزندانتان می‌دهید، اما درعین‌حال ساختار و راهنمایی را نیز در زندگی آنها ارائه می‌دهید. شما به‌آرامی عواقب رفتارها را به آنها می‌آموزید؛ بنابراین، این یک هدف بسیار بهتر برای تبدیل‌شدن به یک والد مثبت به‌جای یک والد کامل است.»
مراقبت از خود خودخواهانه نیست
این مانند توصیه قدیمی در هواپیماها است که “قبل از کمک به دیگران، ماسک اکسیژن خود را بگذارید.” ملنیک خاطرنشان می‌کند: «ما به‌عنوان والدین نمی‌توانیم از یک فنجان خالی به طور مداوم ریختن را ادامه دهیم. اگر کودکان ببینند که والدینشان از خود مراقبت خوبی می‌کنند، احتمالاً با این ارزش نیز بزرگ می‌شوند. این اثر موجی به کودکان و کل خانواده سرایت می‌کند.»
بیایید این افسانه “والد کامل” را از بین ببریم. اگر گاهی اوقات احساس گم‌شدن یا خستگی می‌کنید، شکست نمی‌خورید. والدین شدن سخت است! آنچه واقعاً مهم است این است که حاضر باشید، محبت کنید و الگوی رفتارهای سالم برای فرزندتان باشید. گاولیک می‌گوید: «من دوست دارم یک کودک شاد داشته باشم تا یک کودک کامل.»
نکات کلیدی برای والدین:
- به‌جای کمال، روی «والدگری مثبت» تمرکز کنید.
- با فرزندانتان ارتباط برقرار کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید.
- اولویت‌های خود را دوباره تنظیم کنید.
- از خود مراقبت کنید.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. چالش‌های والدین شدن واقعی و رایج است. با کمک و حمایت، می‌توانید بر فرسودگی غلبه کنید و روابط قوی و سالمی با فرزندانتان ایجاد کنید.
