آنفولانزا یک بیماری تنفسی مسری است که می‌تواند باعث تب، سرفه، گلودرد، آبریزش بینی، خستگی و درد عضلانی شود. در موارد شدید، آنفولانزا می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند ذات‌الریه، عفونت گوش و سینوس و حتی مرگ شود.
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود و کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا انجام دهید. در این مقاله، به برخی از مهم‌ترین راهکارها خواهیم پرداخت.
سیستم ایمنی بدن چیست؟
سیستم ایمنی بدن شبکه‌ای پیچیده از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها است که با هم کار می‌کنند تا از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت کنند. هنگامی که یک ویروس یا باکتری وارد بدن شما می‌شود، سیستم ایمنی بدن شما فعال می‌شود و سعی می‌کند آن را از بین ببرد.
سیستم ایمنی بدن از دو بخش اصلی تشکیل شده است:
- سیستم ایمنی ذاتی: این بخش از سیستم ایمنی بدن شما با عوامل بیماری‌زا مبارزه می‌کند، صرف‌نظر از اینکه قبلاً با آنها مواجه شده باشید یا خیر.
- سیستم ایمنی تطبیقی: این بخش از سیستم ایمنی بدن شما به طور خاص در برابر عوامل بیماری‌زا که قبلاً با آنها مواجه شده‌اید، پاسخ می‌دهد.
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید:
۱. خواب کافی
خواب برای سلامت کلی شما ضروری است، از جمله سیستم ایمنی بدن شما. هنگامی که به‌اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما سیتوکین‌های کمتری تولید می‌کند که پروتئین‌هایی هستند که به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
۲. ورزش منظم
ورزش منظم نیز برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفید است. ورزش به بدن شما کمک می‌کند تا سلول‌های ایمنی بیشتری تولید کند و به آنها کمک می‌کند تا بهتر عمل کنند.
هدف برای حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در اکثر روزهای هفته.
۳. مدیریت استرس
استرس می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که تحت استرس هستید، بدن شما هورمون‌هایی تولید می‌کند که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند.
برای مدیریت استرس، سعی کنید تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
۴. رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای سلامت سیستم ایمنی بدن شما مهم است. این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کنند تا به‌درستی عمل کند.
سعی کنید قند، چربی‌های ناسالم و غذاهای فراوری شده را محدود کنید.
۵. واکسیناسیون
واکسیناسیون یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از خود در برابر آنفولانزا است. واکسن آنفولانزا به بدن شما کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی تولید کند که می‌تواند از ابتلا به آنفولانزا یا ابتلا به بیماری شدید جلوگیری کند.
هر ساله واکسن آنفولانزا بزنید، به‌خصوص اگر در معرض خطر بالای ابتلا به عوارض آنفولانزا هستید.
۶. شستن دست‌ها
شستن مکرر دست‌ها یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از گسترش میکروب‌ها و ابتلا به بیماری است.
دست‌های خود را با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه بشویید، به‌خصوص:
- قبل از غذاخوردن
- بعد از دستشویی رفتن
- بعد از بیرون بودن
- بعد از تماس با حیوانات
۷. اجتناب از سیگارکشیدن
سیگارکشیدن سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند و شما را در برابر ابتلا به بیماری‌ها، از جمله آنفولانزا، آسیب‌پذیرتر می‌کند.
اگر سیگار می‌کشید، ترک آن بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
۸. مصرف مکمل‌ها
برخی از مکمل‌ها، مانند ویتامین C و روی، ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مصرف مکمل برای شما مناسب است.
۹. مدیریت بیماری‌های مزمن
اگر بیماری مزمنی دارید، مانند دیابت یا بیماری قلبی، مهم است که آن را به‌خوبی مدیریت کنید. این بیماری‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و شما را در برابر ابتلا به آنفولانزا آسیب‌پذیرتر کند.
۱۰. مدیریت بیماری‌های مزمن
اگر بیماری مزمنی دارید، مانند دیابت یا بیماری قلبی، مهم است که آن را به‌خوبی مدیریت کنید. این بیماری‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و شما را در برابر ابتلا به آنفولانزا آسیب‌پذیرتر کند.
با پزشک خود در مورد چگونگی مدیریت بیماری مزمن خود برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود صحبت کنید.
۱۱. اجتناب از تماس با افراد بیمار
اگر می‌توانید، از تماس با افراد بیمار خودداری کنید. ویروس آنفولانزا می‌تواند از طریق هوا یا تماس با ترشحات بینی یا دهان فردی که بیمار است پخش شود.
اگر مجبور به تماس با فردی هستید که بیمار است، از ماسک استفاده کنید و دست‌های خود را به طور مکرر بشویید.
۱۲. استراحت کافی
استراحت کافی به بدن شما کمک می‌کند تا به طور مؤثر با عفونت مبارزه کند. اگر بیمار هستید، سعی کنید بیشتر استراحت کنید و از بدن خود مراقبت کنید.
۱۳. مصرف مایعات فراوان
مصرف مایعات فراوان به بدن شما کمک می‌کند تا هیدراته بماند و به دفع سموم کمک می‌کند. اگر بیمار هستید، سعی کنید مایعات بیشتری از جمله آب، آب‌میوه و سوپ بنوشید.
۱۴. استفاده از داروهای بدون نسخه
اگر علائم آنفولانزا دارید، می‌توانید از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای تسکین درد و تب استفاده کنید. بااین‌حال، قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.
۱۵. مراجعه به پزشک
اگر علائم آنفولانزا دارید که شدید است یا بیش از یک هفته طول می‌کشد، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند تشخیص دهد که آیا شما آنفولانزا دارید یا خیر و می‌تواند درمان مناسب را تجویز کند.
جمع‌بندی
با پیروی از این نکات، می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش دهید. اگر علائم شما شدید است یا بیش از یک هفته طول می‌کشد، به پزشک مراجعه کنید.
