یکشنبه, ۱۶ شهریور ۱۴۰۴
  • EN
  • تبلیغات
  • تماس با ما
  • درباره ما
فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • تلویزیون
      • سخت افزار
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • آشپزی
    • خلاقیت
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
گوناگون

ترک اعتیاد به اسکرول بی‌پایان؛ عادت‌های کوچک که زندگی‌تان را تغییر می‌دهند

علی محمدپناه 16 شهریور 1404
A+A-
Reset
doomscrolling
1

نویسنده، سایکات باسو، توضیح می‌دهد که پیش‌تر همیشه به خود می‌گفت تنها پنج دقیقه شبکه‌های اجتماعی را چک کند، اما چهل دقیقه بعد همچنان در حال بالا و پایین کردن صفحه بود؛ احساسی تنبل و پر از عذاب وجدان. اعتیاد او به ریل‌های اینستاگرام و یوتیوب سطح دوپامینش را تخلیه می‌کرد. همین موضوع باعث شد تصمیم بگیرد به جای doomscrolling، عادت‌های مفیدتری پیدا کند.

چرا Doomscrolling این‌قدر اعتیادآور است؟

این رفتار در دوران همه‌گیری کرونا رواج بیشتری یافت. بسیاری از افراد قربانی فیدهای بی‌پایان و اپلیکیشن‌های اعتیادآور شدند. در ظاهر، این کار نوعی آگاهی یا سرگرمی به همراه دارد، اما در واقع تنها وابستگی ایجاد می‌کند. همانند دستگاه‌های اسلات ماشین، کاربر گاهی یک پست خنده‌دار، گاهی خبری تکان‌دهنده و گاهی هیچ چیز به دست می‌آورد. بدترین بخش ماجرا، نه فقط زمان هدررفته، بلکه بی‌فایده بودن نتیجه آن بود.

اولین جایگزین: Micro-Reading

به جای حذف شبکه‌های اجتماعی یا اجتناب از گوشی، او تصمیم گرفت همان زمان‌های کوتاه را به شیوه‌ای دیگر استفاده کند. نخستین آزمایش او، «خواندن‌های خرد» یا Micro-Reading بود. به‌جای باز کردن اینستاگرام، شروع به خواندن کتاب‌های خلاصه‌شده یا مقالات ذخیره‌شده کرد.


حتی نیم فصل از یک کتاب یا یک مقاله کوتاه، احساس رضایت بیشتری نسبت به اسکرول بی‌پایان ایجاد می‌کرد. به مرور این رفتار تبدیل به عادت شد؛ یک صفحه در Apple Books هنگام استراحت پومودورو، مرور یک هایلایت در کیندل بعد از ناهار، یا خواندن یک مقاله ذخیره‌شده در صف فروشگاه.

دومین جایگزین: Micro-Learning

پس از موفقیت در Micro-Reading، او سراغ Micro-Learning رفت؛ یعنی جایگزین کردن اسکرول بی‌پایان با یادگیری کوتاه و هدفمند. با اپلیکیشن Kinnu، او به جای ۱۰ دقیقه Reddit، تنها ۵ دقیقه درس Generative AI می‌خواند. گاهی از فلش‌کارت‌هایی مانند Anki برای مرور مفاهیم استفاده می‌کرد یا از ویجت ویکی‌پدیا بهره می‌برد. حتی یک ویدئوی کوتاه آموزشی در یوتیوب یا یک پادکست چنددقیقه‌ای هم کافی بود. این یادگیری‌های کوچک، به مرور زمان به نتایج بزرگی منجر شدند.

چطور این عادت پایدار شد؟

سخت‌ترین بخش، بازآموزی واکنش‌های ناخودآگاه بود. او اپلیکیشن‌های اعتیادآور را به صفحه آخر گوشی منتقل کرد و جای آن، گزینه‌های بهتر را در صفحه اول گذاشت. قوانین کوچکی برای خود تنظیم کرد؛ شب‌ها تنها یک مقاله یا یک درس کوتاه به جای شبکه‌های اجتماعی و صبح‌ها پنج دقیقه مرور یک هایلایت کتاب.


او از ردیاب‌های عادت ساده و یادآورها استفاده کرد تا رفتار جدید تثبیت شود. مهم‌تر اینکه روش را متناسب با نیازهای شخصی تغییر داد: اگر کسی اهل مطالعه نباشد، می‌تواند بازی‌های آموزشی انجام دهد یا محتوای سازنده را جایگزین فیدهای بی‌پایان کند.

نتیجه

این تغییر، احساس واقعی پیشرفت به همراه داشت. هرچند او یک‌شبه doomscrolling را ترک نکرد، اما جایگزین‌ها میزان آن را به شکل محسوسی کاهش دادند و اضطراب ذهنی‌اش آرام‌تر شد.

او نتیجه می‌گیرد که اگر کسی می‌خواهد از doomscrolling فاصله بگیرد، لازم نیست به طور کامل ترک کند؛ کافی است فقط یک جایگزین امتحان شود. بار بعد که دست به سوی اینستاگرام می‌رود، بهتر است یک اپلیکیشن خواندن یا فلش‌کارت باز کند. همین تغییرات کوچک می‌تواند به مرور یک عادت پایدار شود.

منبع makeuseof
doomscrollingاسکرول بی‌پایان اینستاگراماینستاگرامدوم اسکرولینگ
0 نظر FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrVKThreadsBlueskyEmail
علی محمدپناه

مطلب قبلی
فقط یک دقیقه ورزش روزانه می‌تواند سال‌ها به عمرتان اضافه کند
مطلب بعدی
پورشه 911 توربو S جدید معرفی شد | قدرتمندترین 911 تاریخ با ۷۰۱ اسب بخار

شما هم نظر دهید Cancel Reply

برای دفعه بعد که نظر می‌دهم نام و ایمیل من را در این مرورگر ذخیره کنید.

* با استفاده از این فرم، با ذخیره و مدیریت داده‌های خود توسط این وب سایت موافقت می‌کنم.

مطالب مرتبط

  • واتساپ با ویژگی «دوستان نزدیک» به اینستاگرام نزدیک‌تر...

    14 شهریور 1404
  • آشنایی با ویژگی جدید اینستاگرام برای داستان‌گویی جذاب‌تر:...

    2 شهریور 1404
  • نکات مهم برای استفاده از ویژگی Instagram Map...

    23 مرداد 1404
  • قابلیت جدید نقشه اینستاگرام؛ نگرانی‌ها و واکنش‌های کاربران...

    21 مرداد 1404
  • اینستاگرام قابلیت جدید اشتراک‌گذاری آهنگ‌های اسپاتیفای را اضافه...

    17 تیر 1404
  • ۸ قابلیت تازه اینستاگرام که نحوه کار با...

    7 تیر 1404
  • اینستاگرام قابلیت بازنشر مستقیم پست در فید را...

    4 تیر 1404
  • ۱۰ پارک ملی برتر اروپا برای عکس‌های اینستاگرامی

    4 تیر 1404
  • اینستاگرام قابلیت بازنشر پست‌ها را آزمایش می‌کند

    1 تیر 1404
  • شرکت متا سرمایه‌گذاری میلیارد دلاری در شرکت Scale...

    24 خرداد 1404
  • چگونه محدودیت زمانی روزانه برای اینستاگرام تنظیم کنیم؟

    13 خرداد 1404
  • بهترین ویرایشگر ویدیو رایگان برای مبتدیان به جز...

    24 اردیبهشت 1404
  • متا تبلیغات ویدیویی را در Threads آزمایش می‌کند

    22 اردیبهشت 1404

درباره فوت و فن

درباره فوت و فن

با ما تجربه‌ای جذاب از دنیای اطراف را داشته باشید.

در «فوت و فن»، ما به دنبال راه‌های ساده و کاربردی برای بهبود زندگی هستیم. واژهٔ «فن» در فارسی به معنای «شگرد» و «ترفند» است. ما تلاش می‌کنیم این ترفندها را در زندگی روزمره خود به کار ببریم و مطالبی شگفت‌انگیز و مفید را با شما به اشتراک بگذاریم. هدف ما این است که با به اشتراک گذاشتن تجربیات و آموخته‌های خود، به شما کمک کنیم تا روش‌های جدید و ایده‌های تازه‌ای را در زندگی خود بکار ببرید. با ما همراه باشید تا زندگی را با کمک «فوت و فن»، به یک تجربهٔ خلاقانه و لذت‌بخش تبدیل کنیم.

لینک‌های مفید

تماس با ما

 

تبلیغات در فوت و فن

 

درباره ما

Facebook Twitter Instagram Linkedin Tumblr Youtube Email

حامیان

2010-2025@ - All Right Reserved. Designed and Developed by FOOTOFAN

فوت و فن
  • دانش و فن
    • موبایل و تبلت
    • هوش مصنوعی
    • اپراتورها و وب
    • برنامه و نرم افزار
    • دنیای بازی
    • گوناگون
      • سخت افزار
      • تلویزیون
  • اقتصاد
    • اقتصاد بین الملل
    • بازارها
    • بانکداری و تجارت الکترونیک
    • خودرو
    • وبگردی
    • رپورتاژ
  • ورزش
    • فوتبال
    • موتوری
    • تنیس
  • سبک زندگی
    • سلامت
    • تغذیه
    • طبیعت
    • حیوانات
    • خلاقیت
    • آشپزی
  • گردشگری
    • گردشگری
  • فرهنگ و هنر
    • فیلم و سریال
    • کتاب و مجله
    • آثار باستانی
    • صنایع دستی
  • چند رسانه‌ای
    • عکس
    • ویدیو
    • خودمونی
    • همیاری
  • English