احترام به خود، اولین قدم برای درک این نکته است که شما سزاوار عشق، توجه و فرصت هایی مانند دیگران هستید. سطح احترام به خودمان، مانند اعلانی عمل می کند که به دیگران آگاهی می دهد چگونه با ما ارتباط برقرار کنند. زمانی که ما روابط متقابل سالمی ایجاد می کنیم، خود را در محاصره کسانی می یابیم که به ما احترام می‌گذارند، از ما حمایت می کنند و با ما آن گونه رفتار می کنند که می خواهیم با ما رفتار شود.
احترام به خود چیست؟
احترام به خود یعنی دوست داشتن خود و مراقبت از خود. این نتیجه وفادار ماندن به ارزش‌های خود و عدم تمایل به سازش با ضد ارزش‌ها است. هر چه بیشتر در رفتارهای منطبق با باورها و ارزش های خود فعال باشید، احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این به نوبه‌ی خود حس بهزیستی شما را بهبود می‌بخشد. همچنین احترام گذاشتن به خود، شما را از مقایسه زندگی خود با دیگران باز می دارد. این ممکن است به ویژه در دنیای دیجیتال امروز دارای اهمیت باشد.
مقایسه خود با دیگران در پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام بی‌داد می‌کند. هنگامی که ما سطح پایینی از احترام به خود داریم، تمایل به مقایسه اجتماعی بیشتری داریم که باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودمان داشته باشیم، به اندازه کافی خوب نباشیم و دستاوردهایمان را به حداقل برسانیم. در هسته خود، احترام به خود نوعی مراقبت از خود است.
وقتی کسی به خود احترام می‌گذارد، خود را پذیرفته و معتقد است که سزاوار تعلق به دنیاست. ما به دنبال ارتباط و احساس تعلق هستیم، بنابراین تعلق به خود و پذیرش برای سلامت روانی نیز بسیار مهم است. (پیشنهاد می‌شود مطلب افزایش اعتماد به نفس با 7 نکته کلیدی را مطالعه کنید.)
۵ نکته برای توسعه و پرورش دادن احترام به خود.
اگر احساس می کنید باید روی مراقبت بیشتر از خود و احترام بیشتر به خود کار کنید، نکات زیر می تواند به شما در برداشتن اولین قدم کمک کند.
سعی کنید ارزش های خود را مرور کنید.
اگر احترام به خود به معنای عمل کردن بر اساس ارزش‌هایتان است، اولین قدم باید این باشد که ارزش‌هایتان را مشخص کنید. ارزش‌ها باورهای محکمی درباره آنچه در زندگی برای شما مهم یا مطلوب است هستند. مانند: یکپارچگی، تاب‌آوری، وفاداری، سخاوت، همکاری، خرد، تعهد.
برای تعریف ارزش های اصلی خود، این دو سوال را از خود بپرسید:
- برای چه چیزی در زندگی ارزش بیشتری قائل هستید؟
- آیا کارهای روزانه، شما را به ارزش‌هایتان نزدیک می‌کند یا دور می‌کند؟
هنگامی که اولین تمرین را انجام دادید، بازتاب های زیر را دنبال کنید:
- چه کسی را تحسین می کنید و چرا؟
- برای چه ارزش‌هایی در زندگی حاضر به سازش نیستید؟
- دوست دارید به چه شخصیتی معروف شوید؟
- دوست دارید چگونه فردی باشید؟
- چه مواردی در دوستی برای شما مهم است؟
- چه جنبه‌هایی در رابطه عاشقانه برای شما مهم است؟
- به نظر شما با افراد با دیدگاه‌ها و تجربیات متفاوت چگونه باید رفتار کرد؟
سعی کنید با صداقت روی این سوالات و سوالات مشابه کار کنید. توقعات فرهنگی یا خانوادگی را کنار بگذارید تا بتوانید تشخیص دهید که چه چیزی برایتان مهم است.
فهرستی از روابط خود را در نظر بگیرید.
احتمالاً در انزوا زندگی نمی کنید، حتی اگر افراد زیادی در اطراف خود نداشته باشید. احترام به خود با افرادی که انتخاب می کنید در زندگی و قلب شما حضور داشته باشند، شروع می شود. بنابراین، بهتر است افرادی را در اطراف خود قرار دهید که به شما قدرت می‌دهند تا خود واقعیتان را بپذیرید و در آغوش بگیرید.
این سوالات را در نظر بگیرید:
- آیا افرادی که اطراف خود را با آن ها احاطه کرده اید، باعث توسعه شما می‌شوند؟
- آیا افراد مهم زندگی شما از رویاها، نظرات، سبک زندگی و ترجیحات شما حمایت می کنند؟
- آیا دیگران با شما آنگونه رفتار می کنند که دوست دارید با شما رفتار کنند؟
اگر نه، تعیین حد و مرز در روابطتان مفید است. وجود مرزها باعث می‌شود تا دیگران بدانند که شما چه چیزی را می‌خواهید بپذیرید و تحمل کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم و از مرزهای خود دفاع کنیم را مطالعه کنید.)
سعی کنید روی فعالیت هایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید.
احترام به خود، در مورد رضایت از زندگی است و ممکن است با صرف زمان و تلاش برای فعالیت‌هایی که به آنها علاقه دارید شروع شود. اگرچه این همیشه امکان پذیر نیست، اما سعی کنید فعالیت هایی را در برنامه های خود بگنجانید که قلب شما را شاد می‌کند. این فعالیت ها می تواند با زندگی اجتماعی، مدرسه یا کار شما مرتبط باشد. برخی از آنها می تواند شامل موارد زیر باشد:
- شروع یک سرگرمی جدید یا برقراری ارتباط مجدد با سرگرمی هایی که قبلاً شما را خوشحال می کردند.
- تعیین اهداف حرفه ای خود و ایجاد برنامه های 90 روزه که شامل وظایف خاصی می‌باشند و به شما در دستیابی به آنها کمک می کند.
- خواندن یک کتاب جدید در مورد توسعه فردی یا پیشرفت شغلی.
- راه اندازی یک وبلاگ یا صفحه شخصی.
- رقصیدن، آواز خواندن یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود.
- شروع برنامه ورزشی جدید.
- یادگیری آشپزی.
- برنامه ریزی یک رویداد خانوادگی.
- داوطلبانه وقت خود را برای هدفی که به آن علاقه دارید اختصاص دهید.
انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید، می‌تواند به شما در افزایش حس خوب کمک کند.
تمرین خودمراقبتی به شما کمک خواهد کرد.
احترام گذاشتن به خود به معنای مراقبت از خود از نظر روحی، عاطفی، اجتماعی و جسمی است.
فعالیت های خودمراقبتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تکنیک های آرام سازی برای مدیریت اضطراب و استرس
- گذراندن وقت در طبیعت
- ارتباط با افراد مورد علاقه خود، حتی اگر به صورت مجازی باشد
- تجدید نظر در رژیم غذایی برای متناسب سازی با نیازهای سلامتی
- مکث برای تامل، استراحت و بازتوانی مجدد
نیازهای خود را شناسایی و پرورش دهید.
اگر احترام به خود مراقبت از خود است، مهم است که معنی “مراقبت” را برای خودتان مشخص کنید. نیازهای شما چیست؟ چه چیزی باعث می شود احساس رضایت داشته باشید؟ به طور روزانه نیازهای خود را بررسی کنید و به جای شرمساری به خاطر داشتن نیازها، نیازهای خود را پرورش دهید.
طبیعی است که از صرف زمان زیاد برای خود دلهره داشته باشید، به خصوص اگر مسئولیت های شما شامل مراقبت از دیگران باشد. اما توجه به نیازهای خود برای رفاه شما ضروری است و حتی می تواند شما را برای مراقبت بهتر از دیگران آماده کند، اگر این برای شما اولویت است.
تفاوت بین احترام به خود و عزت نفس چیست؟
عزت نفس به این می‌پردازد که چقدر خودتان را دوست دارید و احترام به خود، به نحوه نشان دادن این عشق به خودتان اشاره دارد. معمولاً داشتن عزت نفس قوی به شما انگیزه می دهد که بیشتر به خودتان احترام بگذارید. اما عزت نفس به تعامل شما با دنیا نیز بستگی دارد.
احترام به خود منوط به موفقیت یا عملکرد نیست. این بیشتر یک دیدگاه پذیرفته شده و تغییرناپذیر نسبت به خود و ارزشمان است. با این حال، عزت نفس بر اساس توانایی‌های ما و اینکه چقدر فکر می‌کنیم می‌توانیم خودمان را در یک موقعیت خاص کنترل کنیم، می‌باشد. احترام به خود مربوط به ارزش و پذیرش است و عزت نفس مربوط به ارزشیابی می‌باشد (مهارت ها و توانایی ها). (پیشنهاد می‌شود مطلب ۷ فعالیت روزانه برای افزایش عزت نفس را مطالعه کنید.)
سخن پایانی:
احترام به خود، درک و احترام به نیازهای خود است. این است که ارزش خود را بدانید و بر اساس آن عمل کنید. اگر احساس می‌کنید که لازم است بیشتر روی احترام به خودتان کار کنید، ارزش‌های خود را شناسایی کنید، حد و مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را از طریق مراقبت از خود تقویت کنید.
اگر به مطالب مربوط به روانشناسی، توسعه فردی و روابط عاطفی علاقه‌مند هستید، پیشنهاد می‌کنیم به سایت کلینیک روانشناسی آوان مراجعه کنید.
1 نظر
مطلب خیلی خوبی بود ممنون بابت مطالب خوبتون