تابستان‌های داغ و مرطوب هر سال جان هزاران نفر را می‌گیرند. انجمن قلب آمریکا (AHA) هشدار می‌دهد که افزایش گرما می‌تواند خطراتی جدی برای سلامت قلبی ایجاد کند، به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند سالمندان، نوزادان، بیماران قلبی یا افرادی با فشار خون بالا و چاقی. در چنین شرایطی، رعایت نکات ایمنی نه‌تنها زندگی‌ساز است بلکه می‌تواند از بروز مرگ و بیماری پیشگیری کند.
افزایش مرگ‌های قلبی ناشی از گرما در آینده‌ای نزدیک
به گفته دکتر جوزف وو، رئیس AHA، بسیاری از موارد مرگ‌ومیر ناشی از گرما قابل پیشگیری هستند، به‌ویژه اگر اقدامات لازم در زمان مناسب انجام شود. در پژوهشی که اخیراً در مجله تخصصی Circulation منتشر شده، پیش‌بینی شده است که میزان مرگ‌ومیر قلبی ناشی از گرمای شدید در دو دهه آینده بیش از دو برابر خواهد شد.
اقدامات ضروری در هوای گرم
پرهیز از حضور در ساعات اوج گرما
بین ساعات ۱۲ تا ۱۵ بعدازظهر، خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد. در این بازه زمانی از فعالیت‌های بیرونی خودداری کنید تا خطر بیماری‌های مرتبط با گرما کاهش یابد.
انتخاب پوشش مناسب
لباس‌هایی بپوشید که از پارچه‌های تنفس‌پذیر مانند پنبه یا الیاف جذب‌کننده رطوبت تهیه شده‌اند. از رنگ‌های روشن و سبک استفاده کنید، کلاه و عینک آفتابی بزنید و پیش از خروج از خانه، از ضدآفتاب مقاوم در برابر آب با حداقل SPF 15 استفاده کنید و هر دو ساعت آن را تجدید نمایید.
نوشیدن مایعات کافی
پیش از فعالیت بیرونی یا ورزش، در حین آن و پس از پایان، چندین لیوان آب بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی پرهیز کنید، زیرا باعث افزایش از دست دادن آب بدن می‌شوند.
استراحت منظم
در فواصل معین به مکان‌های سایه‌دار یا خنک پناه ببرید، دقایقی استراحت کرده، آب بنوشید و سپس ادامه دهید.
علائم هشداردهنده گرمازدگی را بشناسید
نشانه‌های خستگی ناشی از گرما
اگر دچار علائم زیر شدید، سریعاً فعالیت خود را متوقف کرده و به مکان خنک‌تری بروید:
- سردرد
- پوست خنک، رنگ‌پریده و مرطوب
- نبض سریع و ضعیف
- سرگیجه و منگی
- خستگی یا گرفتگی عضلات
- تهوع و استفراغ
- غش کردن
در این شرایط، روی بدن خود آب سرد اسپری کنید، در صورت نیاز مایعات بنوشید و اگر علائم ادامه یافت، از خدمات پزشکی کمک بگیرید.
چه زمانی نیاز به کمک فوری پزشکی است؟
علائم گرمازدگی شدید (سکته گرمایی)
در صورت مشاهده علائم زیر، با اورژانس تماس بگیرید (شماره 112) و کمک فوری بخواهید:
- دمای بالای بدن (39.4 درجه سانتی‌گراد یا بیشتر)
- پوست گرم، قرمز و خشک یا مرطوب
- ضربان قلب سریع و قوی
- سردرد، سرگیجه، گیجی
- تهوع
- غش کردن
گرمازدگی یک وضعیت اورژانسی پزشکی است که باید بلافاصله درمان شود.
چگونه در گرما، فعال بمانیم و از قلب خود محافظت کنیم؟
گرچه گرما خطرناک است، اما فعالیت بدنی منظم را نباید متوقف کرد. با رعایت برخی نکات ساده می‌توان هم فعال ماند، هم از آسیب‌های گرمایی جلوگیری کرد:
- برنامه ورزشی خود را به ساعات ابتدایی صبح یا اواخر شب موکول کنید.
- در صورت دمای بسیار بالا، در مکان‌هایی مانند مراکز خرید، باشگاه‌های ورزشی یا مراکز اجتماعی فعالیت کنید تا در فضای خنک ورزش کرده باشید.
