ماهی سالمون، انواع توت، بروکلی، بادام و کلم کیل در میان ابرقدرتهای دنیای رژیم غذایی هستند. اما آنها تنها نیروگاههای تغذیهای نیستند. بسیاری از غذاهای دیگر که شهرت زیادی ندارند نیز سزاوار جایگاهی در بشقاب شما هستند. با این نه مورد شروع کنید.
بله، اما به روشهای مختلف. نوشیدنیهای شیرین، آب نبات و شیرینیپزی سوخت (قند) زیادی را به سرعت وارد خون شما میکنند. سقوط متعاقب آن باعث خستگی و گرسنگی دوباره شما میشود. “کربوهیدراتهای پیچیده”، چربیهای سالم و پروتئین زمان بیشتری برای هضم میبرند، گرسنگی شما را برطرف میکنند و جریان انرژی آهسته و پیوستهای را فراهم میکنند.
برای سالم ماندن باید غذاهای پرپروتئین مصرف کنیم. پروتئین بخشی ضروری از هر رژیم غذایی متعادل است و به ترمیم بافتهای فرسوده و ساخت بدن همزمان با حفظ عملکرد طبیعی سیستمهای بدن کمک میکند.
آیا شیکهای پروتئین برای شما مناسب هستند؟ چه موادی در آنها وجود دارد و اگر میخواهید یکی را انتخاب کنید، چه چیزهایی باید ببینید؟
مرغ در انواع برشها از جمله سینه، ران، بال و کتف وجود دارد. هر برش حاوی مقدار متفاوتی پروتئین، چربی و کالری است، بنابراین هر کدام برای مقاصد مختلف بهترین عملکرد را دارند.
بیشتر ما از “موجودات کوچک”، مانند حشرات و عنکبوتها ترس داریم و یا از آنها دوری میکنیم. ما اغلب به چنین مخلوقاتی به عنوان آفات نگاه میکنیم، اما این موجودات ریز میتوانند راز سلامت و درمان بهتر انسانها را در خود…
یک مطالعه جدید از دانشگاه فنلاند شرقی نشان میدهد که رژیم غذایی حاوی پروتئین حیوانی و به خصوص گوشت، برای سلامتی مضر است. مردانی که رژیم غذایی آنها بیشتر بر پایه پروتئین حیوانی است، خطر مرگ آنها در ۲۰ سال آینده…
فارغ از اینکه شما یک ورزشکار قدرتی باشید، یا دوران نقاهت بعد از عمل را میگذرانید، یا فردی مسن با بیش از ۶۰ سال سن هستید، نیاز روزانه بدن شما به پروتئین حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم در روز است. و…
پودر پروتئین نخود مکملی است که از استخراج پروتئین نخود زرد بوجود آمده است. از این پودر معمولا برای افزایش محتوای پروتئین آبمیوهها و شیکها استفاده میشود و یک مکمل عالی برای تقریبا همه رژیمهای غذایی محسوب میشود زیرا هم گیاهی…
بسیاری از افراد به دنبال روشهایی برای حجم دادن به عضلات خود هستند. از بلند کردن وزنه در باشگاههای بدنسازی گرفته تا رژیمهای غذایی خاص ورزشی، همه اینها برای بدست آوردن عضلاتی حجیم و تقویت ماهیچهها ضروری هستند. با اینحال، وقتی…