همان‌طور که می‌بینید، پسته منبع خوبی از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است. چربی‌های سالم موجود در پسته می‌توانند به کاهش کلسترول LDL “بد” و افزایش کلسترول HDL “خوب” کمک کنند. فیبر موجود در پسته نیز می‌تواند به شما در احساس سیری برای مدت طولانی‌تری کمک کند و در نتیجه به کنترل وزن شما کمک کند.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. این وعده غذایی انرژی مورد نیاز برای شروع روز را فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا تا زمان ناهار احساس سیری کنید. یک صبحانه با پروتئین بالا و فیبر بالا می‌تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید، سطح قند خون خود را کنترل کنید و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.
بوقلمون یک منبع محبوب گوشت در ایالات متحده است. تنها در سال ۲۰۱۹، مردم ایالات متحده ۵.۳ میلیارد پوند بوقلمون خوردند. این به حدود ۱۶.۱ پوند در هر نفر می‌رسد.
ماهی سالمون، انواع توت، بروکلی، بادام و کلم کیل در میان ابرقدرت‌های دنیای رژیم غذایی هستند. اما آنها تنها نیروگاه‌های تغذیه‌ای نیستند. بسیاری از غذاهای دیگر که شهرت زیادی ندارند نیز سزاوار جایگاهی در بشقاب شما هستند. با این نه مورد شروع کنید.
بله، اما به روش‌های مختلف. نوشیدنی‌های شیرین، آب نبات و شیرینی‌پزی سوخت (قند) زیادی را به سرعت وارد خون شما می‌کنند. سقوط متعاقب آن باعث خستگی و گرسنگی دوباره شما می‌شود. “کربوهیدرات‌های پیچیده”، چربی‌های سالم و پروتئین زمان بیشتری برای هضم می‌برند، گرسنگی شما را برطرف می‌کنند و جریان انرژی آهسته و پیوسته‌ای را فراهم می‌کنند.
برای سالم ماندن باید غذاهای پرپروتئین مصرف کنیم. پروتئین بخشی ضروری از هر رژیم غذایی متعادل است و به ترمیم بافت‌های فرسوده و ساخت بدن همزمان با حفظ عملکرد طبیعی سیستم‌های بدن کمک می‌کند.
آیا شیک‌های پروتئین برای شما مناسب هستند؟ چه موادی در آنها وجود دارد و اگر می‌خواهید یکی را انتخاب کنید، چه چیزهایی باید ببینید؟
مرغ در انواع برش‌ها از جمله سینه، ران، بال و کتف وجود دارد. هر برش حاوی مقدار متفاوتی پروتئین، چربی و کالری است، بنابراین هر کدام برای مقاصد مختلف بهترین عملکرد را دارند.
بیشتر ما از “موجودات کوچک”، مانند حشرات و عنکبوت‌ها ترس داریم و یا از آنها دوری می‌کنیم. ما اغلب به چنین مخلوقاتی به عنوان آفات نگاه می‌کنیم، اما این موجودات ریز می‌توانند راز سلامت و درمان بهتر انسان‌ها را در خود…
یک مطالعه جدید از دانشگاه فنلاند شرقی نشان می‌دهد که رژیم غذایی حاوی پروتئین حیوانی و به خصوص گوشت، برای سلامتی مضر است. مردانی که رژیم غذایی آنها بیشتر بر پایه پروتئین حیوانی است، خطر مرگ آنها در ۲۰ سال آینده…