خواب سالم فقط تعداد ساعت‌ها نیست؛ مدت مناسب باید کنار کیفیت، پیوستگی و نظم قرار گیرد. مطالعه جدید PLOS Medicine نیز ارتباط این مؤلفه‌ها با سلامت را نشان می‌دهد.
مصرف بیشتر فیبر با خواب عمیق و REM بیشتر ارتباط دارد، اما علت‌ومعلول هنوز قطعی نیست. فیبر را از غذاهای گیاهی متنوع و به‌تدریج افزایش دهید.
ورزش شبانه لزوماً خواب را خراب نمی‌کند. ورزش سبک و متوسط اغلب مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما تمرین سنگین نزدیک خواب ممکن است کیفیت و پیوستگی خواب را کاهش دهد.
دانشمندان نشان دادند که تقلید ریتم خواب عمیق در مغز بیدار موش‌ها می‌تواند حافظه را حفظ کرده، فرآیندهای ترمیمی مغز را فعال کند.
مطالعات جدید نشان می‌دهند کافئین حتی بدون کاهش مدت خواب، کیفیت خواب عمیق را کم کرده، مانع بازیابی کامل مغز در طول شب می‌شود.
هشت ساعت خواب همیشه کافی نیست، زیرا کیفیت خواب، ریتم زیستی و تحریک دیجیتال تعیین می‌کنند بدن واقعاً ترمیم شود یا نه.
کم‌خوابی چرخه پاکسازی مغز را مختل می‌کند، مغز این فرآیند را روز جبران می‌کند، در نتیجه افت‌های کوتاه تمرکز و مه‌آلودگی ذهن ایجاد می‌شود.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد مغز در زمان کم‌خوابی، چرخه‌های پاکسازی خود را به روز منتقل می‌کند و همین باعث افت تمرکز می‌شود.
خواب فرآیندی فعال است که با ترشح هورمون رشد به رشد، تمرکز و سلامتی کمک می‌کند.
مطالعات جدید نشان می‌دهد که یکی از مراحل خواب، بیشترین اهمیت را در پیشگیری از زوال عقل دارد. برخلاف تصور عمومی که کیفیت خواب را با حس شادابی صبحگاهی می‌سنجند، واقعیت این است که عمق خواب نقشی حیاتی در سلامت مغز ایفا می‌کند.